クリッカーを置いて、ほうきを手に取ってください。
新しい 調査結果、長年にわたる 看護師健康調査家事を含む軽い身体活動でさえ、精神衛生上の問題、記憶障害、身体障害、慢性疾患のない状態で 70 歳まで生きることと定義される健康的な老化の可能性を高めることが示されています。
ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院、中国とオーストリアの機関の研究者らで構成された研究チームは、テレビ視聴を座りっぱなしの行動の指標として、20年間にわたり45,176人を調査しました。その結果、1日のテレビ視聴時間が2時間増えるごとに、健康的に老化する可能性が12％低下することが分かりました。対照的に、軽い身体活動を2時間行うと、6％増加しました。
6% 軽い身体活動を2時間行うごとに健康的な老化の可能性が高まる
身体活動が早死にの可能性を減らし、激しい運動が健康的な老化の可能性を高めることはよく知られている。新しい研究の背後にいる研究者たちは、軽い身体活動の影響を調査したかったのだ。
研究チームは、テレビの悪影響の潜在的なメカニズムをいくつか挙げた。長時間座っていると細胞や分子の反応が起こり、骨格筋の機能やミトコンドリアの活動が損なわれるという。一方、骨格筋はブドウ糖の代謝に重要な役割を果たしており、座りすぎはインスリン感受性を低下させ、食後の糖分や脂肪の代謝を妨げ、炎症を増加させ、脳への血流に影響を与えることがわかっている。
研究チームによれば、この研究は今日特に重要である。なぜなら、テクノロジーが多くのアメリカ人の仕事と余暇の本質を変えたからだ。人々は生涯を通じて前の世代よりも活動的ではなく、年を取るにつれてさらに運動量が減る傾向がある。研究データから、20年間の追跡期間の終わりまでに健康な老化を達成した参加者はわずか8.6％であり、問題の深刻さが浮き彫りになった。
この研究は、テレビを見ることが特に健康に有害であるという以前の研究結果も裏付けている。この研究では、座りっぱなしの仕事、車の運転、自宅での座りっぱなしの活動など、他の座りっぱなしの行動をテレビを見ることと置き換えるだけでも、健康的に老いる可能性が高まることが示された。1晩に7時間以下しか眠れない人にとっては、睡眠を置き換えるだけでも、健康的に老いる可能性が高まる。
幸いなことに、健康的に老いる可能性を高めるために運動計画を行う必要はなく、ほとんどどんな軽い運動でも役立つのです。
「これらの調査結果は、健康のさまざまな側面に利益をもたらすには、身体活動が高強度である必要はないことを示している。これは特に公衆衛生上重要な意味を持つ。高齢者は中程度から激しい身体活動を行う身体能力が限られている傾向があるからだ」と著者らは書いている。「座りがちな生活と健康的な老化の間には強い関連性が見られるため、健康を促進するための公衆衛生キャンペーンでは、身体活動を増やすだけでなく、座りがちな行動、特に長時間のテレビ視聴を減らすことも促進すべきだ」
この研究は国立衛生研究所からの助成金によって部分的に支援された。