成人の3人に1人は前糖尿病に苦しんでいますが、そのほぼ80％はこの状態を知りません。治療されないと2型糖尿病に進化する可能性があるこの代謝障害は、公衆衛生のための静かなリスクを表しています。
これは、ヒューストン・メソジスト病院の内分泌専門医であるアルカナ・サードゥ博士によって述べられており、深刻な合併症が発生する前に血糖値を特定して制御することの重要性を強調しています。
世界糖尿病の日の枠組みの中で、ヒューストンのメソジストの専門家は、糖尿病前のこの段階についての認識を高めるために呼びかけます。重要なのは、危険因子を認識し、健康的な習慣を採用し、定期的なグルコースチェックを行い、大きな結果を回避することです。
グルコースは、主に私たちが食べる炭水化物からの人体の主なエネルギー源です。ただし、長期にわたってレベルが高い場合、組織や臓器が損傷し、2型糖尿病などの慢性疾患の出現を支持する可能性があります。
「グルコースは細胞機能に不可欠ですが、その過剰は制御されないと深刻な問題を引き起こす可能性があります」とSadhu博士は説明します。 2型糖尿病の人では、生物は慢性高血糖を生成するインスリンを正しく使用する能力を失います。
前糖尿病は、血糖値が正常よりも高い場合に発生しますが、それでも糖尿病の診断値に達しません。これは、体がインスリン抵抗性を示し始めるアラートサインです。
「本当の問題は、高糖だけでなく、形成され始めた抵抗です。これは膵臓の静かな負荷を表しています」と内分泌学者は言います。この状態は通常無症候性であるため、予防試験を実施することが不可欠です。
さまざまな要因が、次のような20歳から前糖尿病を発症する可能性を高めます。
「これらの要因の1つ以上を持つほとんどの人は、グルコース検査を行うべきであることさえ知らない」とSadhu博士は言う。 2型糖尿病への進行を止めるには、時間内にそれを検出することが重要です。
健康な糖レベルを維持するには、3つの基本的な柱が推奨されます。
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ナチュラルフードベースの食べ物
超陽性食品を避け、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物を好み、グルコースを調節し、繊維を提供し、砂糖の吸収を遅くします。 「たとえば、果物にはジュースを服用するよりも、果物全体を食べる方が良いです。フルーツには、速いグルコースピークを避ける繊維が含まれているからです」とSadhuは言います。さらに、持続的なエネルギーを得るのではなく、複雑な炭水化物を選択することを示唆しています。 -
毎日の身体活動
運動はインスリンの感度を改善し、グルコースをエネルギーとして使用するのに役立ちます。毎日30分歩くと大きな違いが生まれます。 「グルコースだけでなく、心臓と筋肉の健康も定期的に利益をもたらします。慢性疾患を防ぐための強力でアクセス可能なツールです」と専門家は付け加えます。 -
毎晩適切な休息
よく眠ることは代謝に影響します。睡眠不足はホルモンの調節を変化させ、インスリン抵抗性のリスクを高めます。 「7〜9時間の間に睡眠は代謝バランスを支持し、砂糖を制御するのに役立ちます」と内分泌学者は言います。
グルコース検査に関しては、これらは前糖尿病と糖尿病の両方を時間内に検出するために不可欠です。危険因子を持っている人は、20歳のレベル、できればA1Cテスト（グルコシル化ヘモグロビン）をチェックし始める必要があります。これは、過去3か月間のグルコースの挙動を反映しています。
「このテストは、症状がなくても変化を検出できるため、非常に便利です。リスクが高い人では、毎年それを行うことが理想です」とSadhu博士は推奨しています。
ソーシャルネットワークで人気を博した連続グルコースモニターに関して、専門家は、糖尿病のない人には推奨されていないことを明確にしています。 「これらのデバイスは、糖尿病の患者が極端な価値について警告するのに役立ちますが、健康な人では不必要な懸念を引き起こす可能性があります」と彼は言います。
高価なテクノロジーやサプリメントに依存している以上に、基本的なことは、食品、運動、休息のバランスの取れたルーチンを維持することです。 「何を動かし、よく食べて、適切に眠るべきかを知るためにセンサーは必要ありません」と専門家は結論付けています。
#遅くなる前に血糖を制御する方法