厳しい仕事スケジュールを抱えている多くの大人にとって、 7～9時間の睡眠を推奨 アメリカ睡眠医学アカデミー 挑戦になる可能性があります。医師によると ダニエル・ペレス・チャダオーストラル大学病院睡眠クリニック所長は、「過去50年間で、睡眠時間の25％が失われている」と述べた。通常、週末に睡眠時間を取り戻すように努めるのが良い考えです。しかし、この「代償」は肯定的なものなのでしょうか？
新しい研究によると、 ヤンジュン・ソン 2024年欧州心臓病学会会議（ESC）で発表された、中国北京の富ワイ病院の国家主要感染症研究所の研究結果は、週末に遅くまで寝て睡眠を補った人は、視力が1.5％低下する可能性があることを示した。 心臓病のリスクは 20% です。
しかし、医師は、 ホアキン・ディエス精神医学と睡眠医学の専門家が説明した。 インフォバエ それは 睡眠不足 その週の間に、 “借金”そして多くの人は週末に「支払おう」とします。
しかし、彼は次のように述べました。失った夢は取り戻せない。せいぜい、蓄積された疲労による悪影響がある程度緩和される程度です。週末にもっと寝ると、症状の改善などの一時的なメリットが得られる可能性があります。 アラートステータス または蓄積された疲労を軽減します。」
この研究では、以下から収集したデータを分析しました。 英国バイオバンク参加者90,903名、 彼らの睡眠習慣は次のように分類されました 4つのグループ、非就業日に回復された休憩時間に応じて。
調べたところによると、およそ 参加者の21.8%は一晩の睡眠時間が7時間未満でしたのカテゴリーに入ります。 「睡眠不足」。 によると ヤンジュン・ソン、「十分な代償睡眠は、 心臓病のリスクが低い”。
新しい研究の主な結論の 1 つは次のとおりです。 平均約14年の追跡調査を経て、より多くのもので補った参加者 週末の余分な睡眠 (1 時間強から約 16 時間まで) 心臓病を発症する可能性が 19% 低下、週末の睡眠時間が短かったグループと比較して。
毎日睡眠不足になっている患者のサブグループでは、代償睡眠が最も多かった患者のリスクが高かった。 20パーセント減 心臓病を発症していない人に比べて、心臓病を発症する割合が低い。 この分析では、男性と女性の間の違いは示されませんでした。
しかし、ディエス博士は次のように指摘しました。「欧州心臓病学会が発表した研究によると、週末の睡眠時間を延長すると、健康状態にプラスの影響を与える可能性さえある」 心臓の健康。しかし、この練習は 1週間に蓄積された睡眠負債を完全に解決することはできません。そう言うことのようだろう 週末に禁煙すると肺の健康が改善される 毎日喫煙する人と比べて。もちろんリスクを減らすのは良いことですが、 睡眠不足の影響 それらは私たちがもっと重点的に取り組まなければならない主要な問題です。」
そして彼はこう締めくくった。 勉強 のリスクの軽減についても言及している同等の言葉。 うつ、しかし同じダイナミクスです。 ‘ショック’ 睡眠不足によって生じるリスク。しかし、冒頭で述べたとおり、10本のタバコを吸うと20本吸う人のリスクが低下します。」
偶然にもその医師は、 シルヴァーナ・マルニス (MN 126607)、ドイツ病院睡眠検査室呼吸器科スタッフ医師、以下に表明 インフォバエ:
「週末の睡眠時間を増やすと、 睡眠負債 慢性的な欠乏により蓄積されます。炎症マーカーの測定によって証明されているように、一定の利点がある可能性がありますが、 健康的で規則的な睡眠の利点に代わるものではありません。そして、研究のそれぞれの結論は、各個人に適応させる必要があります。 絶えず夢を持つことに匹敵するものはありません。」
さらに、「睡眠を補うことは、脳が機能できる適切な時間睡眠することと同じではありません。」と付け加えた。 毎日 4 ～ 5 回の完全な睡眠サイクルを行ってください。」
医者 ヨマリー・アルモンテ 精神科医、生理学および睡眠医学の修士、サルバドール・B・ゴーティエ病院の精神医学研修コーディネーター、ドミニカ共和国のサントドミンゴ自治大学の教授は、こう説明した。 インフォバエ： “彼 代償睡眠 仕事を持っている人にとっては役立つかもしれません 夜勤、朝によっては少し遅く寝るか、週末にもっと寝ると回復に効果がある可能性があります。しかし、 理想は、毎日の睡眠習慣を改善または調整することです。を維持するために、 概日同期性 したがって、 良好な健康機能。
そして彼はこう付け加えた。 良い休息を の重要な要素です あらゆる病気の予防。 今日の社会では 私たちは睡眠を犠牲にしています、または適切な睡眠時間は、日々の活動とバランスをとるために必要です。 私たちはますます睡眠時間が短くなります。しかし、私たちは 私たちの身体的および精神的健康のバランスを崩す、推奨される 8 時間は、 水戸 私たちの時代には。」
ディエス博士は、次のように強調しました。「さらに、睡眠が不規則だと、 体内時計を乱す、「社会的時差ぼけ」と呼ばれるもので、長期的には代謝や心臓血管の問題を引き起こしたり、気分に影響を与えたりする可能性があります。 規則正しい睡眠スケジュールを優先するのが最善です”。これまでの研究では、睡眠不足による短期的および長期的な悪影響が判明しており、 体は休息不足に適応できません。
ディエス博士は次のように指摘しました。 最適な脳と体の機能。睡眠を規則的にすることで、睡眠状態を維持することができます。 バランスの取れた概日リズムなどのプロセスに不可欠です。 記憶、免疫システム、ホルモン調節。週末にもっと睡眠をとれば、睡眠不足の症状の一部を軽減できますが、毎日一貫して質の高い休息をとるよりも影響ははるかに小さくなります。」
アルモンテ博士は次のように付け加えました。 砂金、だけでなく、 基本的な必要性 それはすべての恒常性プロセスに大きく介入するため、健康を維持するのに役立ちます。 私たちの体のバランス。を持たせることができます。 良好な精神的健康状態;を強化します 免疫系;維持に役立ちます 良好な代謝状態と適切な体重;に貢献します 心臓血管の健康 そして好意 より良い生活の質”。
健康的な睡眠の鍵は一貫性であるとディエス博士は述べ、次のようにアドバイスしました。 寝て同時に起きる 毎日、たとえ週末であっても。を作成します 良い環境 休息のため、寝る前に画面や明るい光を避け、次のような習慣を優先します。 定期的な身体活動とバランスの取れた食事。覚えておいてください 「睡眠は健康と幸福への投資です」。
マルニス博士は、「各人の年齢と人生の段階に応じて、睡眠の質と量を維持することが不可欠です。私たちの人生は、 睡眠と覚醒概日リズムを尊重しながら、各段階の重要性と有用性を学ぶことで、 もっとよく考えて楽しい生活を送りましょう。」。
以下に 7 つの推奨事項を示します。
1. 自然光を浴びてください。 体はほとんど気づかないうちに日光の自然なリズムに適応しますが、睡眠の質には不可欠です。
2. 一貫した睡眠習慣を維持します。 Infobae の最近の記事で、精神医学と睡眠医学の専門家であるホアキン・ディエス博士は次のように説明しました。 一時的な回復、週の睡眠不足を完全に補うことはできず、概日リズムが乱れ、その後の夜の睡眠が困難になる可能性があります。 規則正しい睡眠スケジュールを維持することが最善です平日の睡眠をもっと大切にしてください。」
3. 演習: 「身体活動は睡眠の質を向上させる可能性がありますが、就寝直前に激しい運動をすることは避けてください」とディエス博士は言います。
4. 昼寝を20分以上延長しないでください。、アルモンテ博士を推薦しました。 これは 1 日の後半のパフォーマンスを向上させるのに便利なツールですが、継続時間を制限し、正しくスケジュールすることが重要です。睡眠時間が長すぎたり、遅すぎたりすると夜の睡眠が妨げられる可能性があるため、就寝時間の少なくとも 6 時間前に短い昼寝をすることが理想的です。
5. カフェインを避け、夕食は軽く食べてください。 特に午後 2 時以降にコーヒーやその他のカフェイン含有飲料を摂取すると、血中にカフェインが最大 9 時間留まり、睡眠に影響を与える可能性があります。
食事に関しては、「朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は乞食のように食べなさい」と専門家はアドバイスしています。アルモンテ博士は、「夕食の時間を調整し、夜の重い食事は避けてください。」と勧めました。
6. ソーシャルネットワークや電子機器を避ける： 就寝前に電子機器を使用することは最も一般的な習慣の 1 つであると同時に、睡眠に有害です。
7. 瞑想、マインドフルネス、呼吸法などのテクニックを実行します。 心拍数を下げ、入眠に不可欠なリラックス状態に入ることができます。
#週末の寝不足は本当に睡眠不足を補えるのか専門家の意見