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週に1時間以上の運動が「ベイビーブルース」の改善に役立つ可能性があると研究 | 論文産後うつ病

毎週1時間以上の中強度の運動を行うと、「ベビーブルー」の重症度が軽減され、新米母親が重大な臨床的うつ病を発症するリスクがほぼ半減する可能性があることが、最大規模の証拠分析で示唆されている。しかし、この研究に携わった研究者らは、これほど多くの新たな責任や課題の中で時間を見つけるのは容易ではなく、出産からの回復が優先されるべきであることを認めた。新しい母親は、赤ちゃんと一緒にできる「穏やかな」散歩から運動を再開し、準備ができたら「中程度の」活動に増やすことができると付け加えた。カナダの学者チームによると、この適度な身体活動には、早歩き、水中エアロビクス、静止サイクリング、筋力トレーニングなどが含まれる可能性があるという。母親のうつ病や不安は出産後に比較的多く見られ、セルフケアの低下や乳児の世話や絆の弱さに関連しており、ひいては子供の認知的、感情的、社会的発達に影響を与える可能性があると研究者らは述べた。出産後最初の数週間および数か月間におけるうつ病や不安症の従来の治療には、主に薬とカウンセリングが含まれており、それぞれ副作用や服薬アドヒアランスの低下、タイムリーなアクセスや費用の欠如を伴うことがよくあります。これまでの研究では、身体活動がうつ病や不安症全般に効果的な治療法であることが示されています。しかし、出産後最初の数週間のベビーブルーの重症度を軽減できるか、あるいは数か月後の重大な産後うつ病のリスクを低下させることができるかどうかはこれまで知られていなかった。British Journal of Sports Medicineに掲載されたこの分析では、研究者らは14カ国の4,000人以上の女性を対象とした35件の研究を調査した。研究チームは、出産後の運動の影響に関する入手可能な証拠からデータを収集した。運動を行った人では、そうでない人に比べて、重度の産後うつ病を発症するリスクが45%減少しました。また、運動は、出産後のうつ病や不安症の症状の軽度化と関連していました。生後12週間前に運動を開始すると、それ以降に開始した場合よりもうつ病の症状が大幅に軽減されることが判明しました。そして、運動量が多ければ多いほど、症状の重症度はより大きく軽減されることが研究で判明した。運動の恩恵を享受するには、女性は毎週少なくとも80分間の中程度の強度の運動に取り組むように努めるべきだと研究者らは述べた。理想的には、週のうち少なくとも 4 日は活動するように努めるべきだと彼らは付け加えた。筆頭著者であるアルバータ大学のマージー・ダベンポート教授は、生後数週間以内にゆっくり歩くなどの軽い運動が非常に役立つ可能性があると述べた。"一度 [the mother] 陣痛と出産から回復した場合は、短い穏やかな散歩をすることをお勧めします。ウォーキングは運動するのに最適な方法であり、赤ちゃんと一緒に行うこともできます」と彼女は言いました。「彼女はより激しい運動を始める準備ができているので、段階的ではありますが段階的な運動をお勧めします。「運動後の回復不良など、運動の進行が早すぎる可能性がある症状に注意を払うことが重要です。尿失禁を経験した人は、評価と治療のために骨盤底理学療法士に相談することをお勧めします。「出産からの回復と治癒の必要性と、肉体的および精神的健康の両方のメリットを得るために身体活動を開始する準備のバランスをとりながら、理想的な開始時期は人それぞれ異なります。」 #週に1時間以上の運動がベイビーブルースの改善に役立つ可能性があると研究 #論文産後うつ病