逃すことへの恐怖 FOMO: 逃すことへの恐怖は何ですか、また逃すことへの恐怖は健康にどのような影響を及ぼしますか

あなたは夜遅くに次の方法で閲覧しています インスタグラム または カチカチああ 突然 、T証人 あなた抜きで友人や家族が楽しんでいる一連の写真やビデオ。 なぜ彼らは私を招待してくれなかったのかと自問します。 彼らは忘れてしまったのでしょうか？ 私の招待状୨୧

以降 それ 、 すぐに穴に落ちてしまう 混乱から すべてを理解しようとするああ自分の何が間違っていたのか疑問に思い、そうしておけばよかったと思う 招待K、Wレビュー中です彼らのソーシャルメディアプロフィールを検索して、彼らがなぜあなたから離れたのかについての手がかりを見つけてください そして彼は立ち上がる1つ 一人で活動することで。 で 終わり 、 離れる で 状態 からあなたが原因で悲しみ、罪悪感、または恥ずかしさを感じる 苦しむ マナルの恐怖 紛失または忘れ物） そして 逃すことへの恐怖。

になっていた FOMO あるいは、過去20年間にわたって蔓延してきた、チャンスを逃すことへの恐怖。 それは私たちの多くがよく知っている経験です。 それは私たちの敬意に直接関係しますが、 そして感謝 私たち自身のために、 しかし、それは私たちの身体的、精神的、感情的な健康にも直接影響します。 ああ どうやって ? 周りの人が楽しんでいるとき あなたなしで 、自分がいる場所や自分がしていることについて気分良く過ごすために何ができるでしょうか?。

を示します FOMO あるいは、他の人が楽しんでいる、新しいことを経験している、自分より良い人生を送っているという感覚や認識に対する、逃すことへの恐怖。 ただし、愛する人や親しい人のこれらの特徴を見たり気づいたりすると、それが現れることがよくあります。 彼らは誰なの 、 ただし、パラソーシャルな関係でも発生する可能性があります。 ソーシャル メディアでフォローしている知らない人が、自分が望むようなクールなことをしているのを見たとき… あなたはそれを行う、 それはあなた自身に対する感情に永続的な影響を与える可能性があります。

ソーシャルメディアの進歩により、 社交、 人々はFOMOから逃れることができないと感じています。 24時間いつでもあらゆるものにアクセスできます 今日 、 ほとんどの人が年中無休 登録済み 複数のプラットフォーム上で。 このために 理由 、 人々は、自分はチャンスを逃している、あるいは自分の可能性を最大限に発揮するために十分な努力ができていない、と感じています。 FOMO はソーシャル メディアに完全に依存しているわけではありません (ただし、ソーシャル メディアはおそらく FOMO の最大の原因です)。 FOMO はいつでも、どこでも、誰にでも起こる可能性があります。

頻繁に人と会うアスリートは苦しむ可能性がある 彼はやる週に 4 ～ 5 日ジムで運動すると、時間を守ることができない、またはそのような高い基準を維持できないという思い込みに関連したストレスが生じる可能性があります。 読書が好きな人は、他の人が 1 年間に読んだ本の長いリストに圧倒され、自分には十分な賢さがなく、十分な教育を受けていないか、またはそのレベルの理解力を維持できないように感じるかもしれません。

もっと社会に関わったり、活動的になりたいと思っている人は、他の人が旅行したり、冒険に出たり、自分の人生で経験したことのないことを経験しているのを見たり聞いたりするたびに、無視されている、不安になっている、または十分に行動していないと感じることがあります。 ある意味で たくさん 、 現代のFOMOは、「ジョーンズに追いつく」として知られる古代の現象に似ています。 そして 隣人の社会的地位、富、人気と同等かそれを超えなければならないというプレッシャー。

FOMOはなぜ起こるのでしょうか?

FOMOは誰にでも影響を与える可能性があります 人 、 しかし、精神的健康状態がある場合、FOMOを発症するリスクがより高い人もいます ある あるいは自尊心のレベルが低い。 当然のことながら、 ソーシャルメディアは悪いことばかりではありませんが、自分の身体イメージとの個人的な関係が崩壊している場合、特に有害になる可能性があります。 そして表面的には 特に、不安障害やうつ病は、FOMOを頻繁に経験し、長期にわたる影響を及ぼします。

何が重要ですか?あ それは、不安やうつ病などの感情障害を起こしやすい人々は、通常、引きこもったり、避けたりすることです。 ポジション、 彼らの他の人とのコミュニケーション手段はソーシャルメディアかもしれません。 人間の経験というのは、 繋がり 、 したがって、私たちはコミュニケーションをするという生得的なニーズを持っています。 しかし、不安や悩みを抱えている人の場合は… うつ 、 彼のコミュニケーションのほとんどはソーシャルメディアを通じて行われている可能性があります。

2017年の研究では、毎日のソーシャルメディアの使用が不安障害を発症する可能性の増加と関連付けられています。 一方、2022年の研究では、ソーシャルメディアに費やす時間が長くなるほど、うつ病や不安症の症状が悪化することが示されています。 そのソーシャルメディア そして どうやってそれらの使用と私たちがそれらを使用する頻度は、間違いなくFOMOを経験する私たちの能力に直接的な影響を与えます。

基本的なニーズが満たされておらず、それらを満たすためにソーシャルメディアの使用に依存している場合 ニーズ、 これにより、症状がさらに深刻になる可能性があります。 研究によると、FOMO は満たされていない社会的つながりのニーズに起因する否定的な感情状態です。 FOMOは10代またはそれよりも若い成人に最も有害である可能性が高い 聞いた、 特に彼らは、自分が人生のどこに当てはまるのか、どのグループに当てはまるのかを理解しようとしているからです。

FOMOはあなたの健康にどのような影響を与えますか?

チャンスを逃すことへの恐怖は、身体的、精神的、感情的な健康に直接影響を与える可能性があります。 不安に関連した症状が身体的に現れる場合があります。 含まれるもの: ストレス胃と吐き気ああ 頭痛ああ 体の痛みああ 動悸と心拍数の増加ああ 精神的苦痛の感情。 精神的に そして感情的には、 侵入的な思考が増加するかもしれません。 ネガティブな話のサイクルがあなたを消耗させる可能性があります 自己、 そのため、自分の自尊心や自尊心を管理したり信じたりすることが難しくなります。 これらの症状のいずれかが特に気になる場合はいつでも 増加し、 助けを求めることが重要です。

観点から見ると 心理学、 日常生活に影響が出始めたら、問題があることがわかります。 そしてそれは で 生活のどの分野でもああ インタラクション 社交 、 エクササイズ 、学校、人間関係。 何でも 問題、 あなたの生活の何らかの側面が混乱した場合、私たちは問題の根本と役立つ可能性のある解決策を特定できる必要があります。

FOMOを克服し、対処するためのヒント

許可 、 する それ あなたの FOMO ソリューションは、ソーシャル メディアから休憩するのと同じくらい簡単ですか? それとも、オンライン使用に関連するストレスに対処する方法を学ぶことができる他の方法はありますか?

私たちがしなければならないのは、適切な境界線を設定し、私たちの目標と目的について価値観に基づいた評価を行うことです。 それらを達成するのに役立ちます 目的、 ソーシャルメディアの使用も含みます。 FOMO を回避および管理するための役立つ解決策には、次のようなものがあります。

–自分の気持ちや状況を認識する 国境 、 身体的または精神的な症状を感じ始めると、立ち上がって休憩する時期が来たことがわかります。 私たちは限界を設けなければなりません。

–これは、プライベートのソーシャル メディア アカウントを無効化するように見える場合があります。 あなたの、 または、ソーシャル メディアの共有を仕事の邪魔にならない週末に保存したり、スマートフォンに時間制限を課して、24 時間内の限られた時間だけ特定のアプリにアクセスできるようにしたりすることもできます。 あなたが持っている場合 子供 家にいて、私は彼をソーシャルメディアに紹介し始めたばかりでした 社交、 親として、子供のためにこれらの境界線を設定することは非常に重要です。

トリガーを特定する

一部では 時々、 FOMOでもいいよあいいえ。 それはあなたを穴に引きずり込みます 失った ヴィシュラク。 このために 理由 、 自分のトリガーが何であるかを特定すると、それらのトリガーを回避したり、トリガーが発生したときにどのように反応するかを準備したりすることができます。例えば 例、 友達グループで知り合いが他の人と遊んでいるのを見つけて、それが自分に影響を与えるとわかっている場合は、ソーシャル メディアでそのようなものを探していないか、連絡を取っているかを確認する必要があります。あなたの懸念が生じたときはいつでも、それらの友人に対処してください。

ある意味では 一般的な 、 嫉妬を感じないようにしてください。代わりに、友達には自分のことを気にかけてくれる人がいることに感謝し、それが自分にも当てはまることを知ってください。 自分の感覚を育む とても ああそれ 自分自身を見つめ始めると、自分が世界や人間関係に何を提供しているのかがわかり、自分の価値がわかります。 自分の価値観が何なのか、何に興味があるのかを理解することも重要です。 そして、いくつかでは 時々、 これらの価値観が他の人と一致しなくても、特にそれが私たちにとって重要である場合は問題ありません。

これを行うには、価値ベースの評価を実行して自分の価値を棚卸しします。 あなたに喜びをもたらすすべてのもののリストを作成する 幸せ 、 そうすることで自信が持てるようになり、自分自身や自分の周囲の世界をどう生きていくかについて気分がよくなります。 後 それ 、 自分にとって役に立たないこと、自分自身に嫌な思いをさせたり、傷つけたり、自分は十分ではないと感じさせたりするものをすべてリストアップしてください。

することで したがって、 あなたは、自分が持ち続けるべきもの、そしておそらくもう少し関わり合うべきもの、そして人生から切り取ったり、それらとの関わり方を調整したりする必要があるかもしれないすべてのものを発見することができます。 私たちは若者が自分たちの価値を十分に理解できるようにする必要があります 特別、 彼らは自分のバケツを満たすものを理解しており、何が自分であるのか、何が価値をもたらし、何が喜びをもたらし、何が自分を動機づけるのかを理解しているので、自分自身を深く知り、他人と自分を比較して自己価値を下げることに時間を費やしません。

ソーシャルメディアの現実を評価する

FOMO から JOMO (Joy of Missing Out) のようなものが出てきます。 とロモ（喪失の現実）。 この現実的な部分は覚えておくべき重要な部分ですああ オンラインで見られるものは、実際に舞台裏で起こっていることのほんの一部にすぎません。 ほとんどの場合 回、写真の半分しか見えません。 背後で何が起こっているのか、私たちは必ずしも真実を理解できるわけではありません 舞台裏、 私たちは皆、直面する困難や困難を抱えています。 私たちは自分自身に問いかけなければなりませんああ 私たちは現実の状況を評価しているのでしょうか、それとも半分に過ぎないのでしょうか? 画像？。

医師の助けを求めてください 心理的、 これらの管理ツールの多くは自分で導入できますが、特にどこから始めればよいかわからない場合には、状況が少し複雑になることがあります。 対面療法や認知行動療法を専門とする心理学者は、FOMO を管理し、オンラインではなく現実で夢を追いかけていることを確認するのに役立ちます。 結局 何か 、 チャンスを逃すのではないかと心配なときは、あなたの経験を理解してくれる人がチームにいることを知っておくとよいでしょう。

メンタルヘルス治療を専門とする人に助けを求めることは常に良い考えです。 パーソナルセラピーは、あなたを個人として理解し、世界とどのように関わっているかを理解するための優れた方法です。 認知行動療法は、より生理的な症状や認知の歪みの管理方法の学習にも役立ちます そして反芻。

D. アーメッド チェンジャー

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