認知症の専門家が、頭を冴えさせるために従うべき7つのルールを教えてくれた

世界中で5500万人以上 認知症である世界保健機関によると、認知症は記憶喪失、全般的な認知障害、心理的変化などの一連の症状と、アルツハイマー病などの特定の病状を指す。症例は驚くべき速度で増加し続けており、約1,000万人が 毎年認知症を発症する。

これは、すべての認知スキルと能力の健康を強調する包括的な用語である脳の健康の重要性を強調しています。 マキシン＆バーナード・プラッツァー・リン・ファミリー・メモリー＆ヘルシー・エイジング・プログラム シーダーズ・サイナイ病院の脳科学者であるジョン・F・ケネディ氏は、「脳の健康は、人が目的のある動作、コミュニケーション、思考、学習などの重要な日常機能を適切に実行できる状態である」と説明しています。

「社会として、私たちは人生の初めから脳の健康に注意を払うべきです」と、 クリーブランド クリニック ルー ルヴォ 脳の健康センターとハフポストに語り、脳の健康は「生涯にわたる選択」によって影響を受けると付け加えた。

遺伝、慢性疾患、その他の個人的リスク要因が認知症の発症に影響を与える可能性があることに注意することが重要です。しかし、医師は、認知機能を劇的に高める普遍的な方法があることに同意しています。認知症の専門家によると、脳の健康を維持するための7つのルールは次のとおりです。 年を重ねても頭を冴えさせ続ける。

1. 毎週のルーチンに定期的に運動を取り入れる

研究によると、定期的に 身体活動は認知機能に有益であるストレスを軽減し、不安を悪化させるホルモンを打ち消し、記憶力を高める働きがあります。

タン氏はさらに、「運動は動脈の健康や脳への十分な血流を確保するために重要であり、頭部外傷につながる転倒のリスクも軽減します」と説明した。

5キロのマラソンに参加したり、毎日ジムに通ったりする必要はありません。最も重要なのは、強度よりも継続性を優先することです。「ウォーキング、ダンス、ガーデニングなど、1日の中でもっと運動する方法を見つけましょう。自分に合った方法で構いません」と、彼は言います。 ヘザー・M・スナイダーアルツハイマー協会の医療・科学関係担当副会長。

2. 新しいアクティビティで脳を鍛える

脳は筋肉ではないかもしれない（臓器である）が、筋肉のように扱うのがよい目安である。専門家は、新しいスキルを開発することで脳を強化すると神経可塑性が促進されると示唆している。 時間の経過とともに脳が適応し、変化し、成長することを促す。

「脳トレゲーム、新しい趣味、大学やコミュニティセンターでの講座、新しい言語や楽器の習得などに挑戦してみてもいいでしょう」とウィント氏は説明する。「ある活動が認知機能に何らかのメリットをもたらすかどうかを判断する際に最も重要なのは、挑戦し、学習することです。」

3. 寝る、寝る、寝る

ぐっすり眠ることを目指して― 約7時間の中断のない回復力のある睡眠 ― 認知機能を最高の状態に保つために不可欠です。睡眠中も脳は働き続けています 毒素を排出する これらは認知症の発症リスクの上昇や、一般的な認知機能の問題に直接関係しています。さらに、 睡眠は記憶の定着に重要な役割を果たす感情処理能力と問題解決能力の向上に役立ちます。

「睡眠の妨げを最小限に抑えるために、できる限りのことをしてください」とスナイダー氏は言う。「睡眠時無呼吸症など、睡眠に関連する問題がある場合は、医療提供者に相談してください。」

いびき、歯ぎしり、日中の過度の眠気、夜間の頻繁なトイレは、うつ病の兆候である可能性があります。 根本的な睡眠障害。

4. 心を休める

十分な睡眠をとること以外にも、スケジュールを立てる 意図的なダウンタイム 心をリラックスさせ、回復させ、リセットするために必要な空間を提供します。

「激しい運動の後に筋肉や関節が回復する必要があるのと同じように、ストレスの多い忙しい仕事の日や社交の夜の後には脳も休息時間が必要です」とタン氏は述べ、意図的な休息とは「日中に短い昼寝をしたり、目を閉じて瞑想したりする」ことだと付け加えた。

5. 慢性的なストレスと高血圧に対処する

潜在的な睡眠の問題に対処することは脳力を高めるために不可欠であるだけでなく、慢性的なストレスに対処することも認知力にとって重要です。

タン氏によると、慢性的なストレスは「血圧の上昇につながり、脳と心臓の健康に悪影響を及ぼす」とのこと。実際、研究によって、 高血圧（別名高血圧症）は記憶喪失を引き起こす計画力や組織力の急激な低下、脳卒中のリスクの増加などが挙げられます。

食事療法と血圧降下薬の処方 医師が高血圧を治療する一般的な 2 つの方法です。

6. 社交性を保つ

脳の健康に関するもう1つの重要なルールは、社会的孤立を避けることです。「社会的な存在である人間の脳は、他者との交流によって活性化します。…これが起こらないと、 私たちの記憶力と認知力は時間とともに低下する可能性がある「他の人と関わり、つながりを保つことが重要です」とタン氏は語った。

これは、内向的な人が社交的な人になる必要があるという意味ではなく、自分にとって意味のある社会活動を見つけるという意味です。ウィント氏は、これには愛する人と一緒に時間を過ごすこと、スポーツや文化活動に参加すること、スピリチュアルなコミュニティに参加すること、組織でボランティア活動をすることなどが含まれると指摘しました。

7. 喫煙をやめる（または喫煙量を減らす）

喫煙による身体的な健康リスクは広く認識されているが、精神に与えるダメージは誇張しすぎることはない。 喫煙は脳の容積を減少させ、早期老化を引き起こすアルツハイマー病やその他の認知症を発症するリスクを直接的に高めます。

スナイダー氏は「禁煙は認知機能低下のリスクを下げる可能性がある」と説明した。 喫煙していない人と同じレベルに戻る。」

喫煙をやめることは、認知機能の健康を気にする人にとっては確かに理想的ですが、誰もがタバコを生活から完全に排除できるわけではない、あるいはそうしたいわけではないことを認識することが重要です。この場合、 タバコの害の軽減を実践する 例えば、最新の無煙タバコ製品を選ぶことや、全体的な摂取量を減らすことなどです。

同様に、 アルコールは神経毒として知られている これは短期的にも長期的にも神経学的損傷を引き起こすため、摂取量を減らすことを目指すことが脳の健康にとって最適です。

脳の老化を完全にコントロールすることはできませんが、このような単純なルールを採用することで、長期的には効果が得られます。「これらのルールを採用し始めるのはいつからでしょうか。早ければ早いほど良いですが、始めるのに遅すぎるということはありません」とタン氏は言います。この記事は元々 ハフポスト。