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2024-08-28 10:56:23
女優のジャクリーン・フェルナンデスは、たゆまぬ努力と規律あるライフスタイルを通じて、最高の身体能力と並外れた柔軟性の代名詞となっています。
彼女のトレーナーが最近シェアしたビデオでは、 ヤスミン・カラチワラ インスタグラムでは、フェルナンデスが激しいピラティスのワークアウトに励む姿が見られ、フィットネスへの熱意を示し、ファンにそれに倣うよう促している。
「@jacquelienefernandez は私たちのピラティスセッションに元気を与えてくれました！ ずっと汗をかきながら笑顔でした」とカラチワラさんは投稿にキャプションを付けています。
この動画では、ピラティスの難しさと、体幹の強さ、柔軟性、全身のコンディションを整える効果について強調しています。ピラティスだけでも数多くのメリットがありますが、他のエクササイズと組み合わせると、さらに素晴らしい結果が得られます。
ピラティスと他のエクササイズを組み合わせることの利点
Fit Club のマネージング ディレクターである Akshay 氏も同意し、「ピラティスを筋力トレーニングや有酸素運動などの他の運動と組み合わせると、全体的なフィットネスと健康を向上させるさまざまなメリットが得られます。」と述べています。
ピラティスは、他のトレーニング中に安定性とバランスを保つために不可欠なコアマッスルに重点を置いています。強いコアはまた、 怪我のリスクを軽減する ウェイトリフティングやランニングなどの運動のパフォーマンスが向上します。
「ピラティスの制御された動きとストレッチは柔軟性を高め、可動域を広げることで筋力トレーニングや有酸素運動の効果を高めることができます」とアクシャイ氏は説明します。
ピラティスは正しいアライメントと姿勢を重視しており、他の運動によって生じる不均衡を矯正し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。また、「 筋肉の回復 激しい運動後の筋肉痛を軽減します。」
ピラティスは筋肉の持久力を高め、ウェイトリフティングや高強度有酸素運動など、より長く激しいトレーニングを継続するのに役立ちます。
アクシャイが言及したように、特定の種類のワークアウトをより効果的に補完する特定のピラティスエクササイズ
*上半身のトレーニング: 胸部と上腕三頭筋に重点を置いた筋力トレーニング セッションの後は、「アーム サークル」や「プッシュアップ プレップ」などのピラティス エクササイズで上半身を伸ばして強化し、筋肉の回復と柔軟性を促進します。
*下半身のトレーニング：脚のトレーニングの後は、「レッグサークル」や「ショルダーブリッジ」などのピラティスエクササイズで下半身の筋肉を鍛えます。 股関節の柔軟性の向上 回復を助けます。
*コア ワークアウト: 「プランク」や「ハンドレッド」などのピラティス エクササイズは、あらゆるエクササイズの基本となるコアの強化に最適です。これらの動きは胴体を安定させ、全体的なバランスを改善します。
*有酸素運動: 「ロールアップ」や「背骨ストレッチ」などのピラティスエクササイズを取り入れると、有酸素運動セッション後に筋肉を伸ばして伸ばすことができ、筋肉の緊張が緩和され、柔軟性が向上します。
ピラティスは、他のトレーニング中に安定性とバランスを維持するために不可欠なコア筋肉に重点を置いています。（出典：Freepik）
ピラティスを他の高強度トレーニングと組み合わせる際の注意点
– 徐々に始めましょう: まずは週に 2 回のピラティス セッションから始め、体が慣れてきたら徐々に頻度を増やしていきましょう。
-専門家の指導を求める: 資格を持ったピラティスインストラクターと一緒にトレーニングすることで、 正しいフォームとテクニックこれは怪我を防ぐために非常に重要です。
– ルーチンのバランスをとる: ピラティスのエクササイズが主なトレーニングを補完するようにしてください
-自分の体の声に耳を傾けましょう: 体の調子に注意し、それに応じて対応してください。過度の痛みや疲労を感じた場合は、ルーチンを調整してください。
-ウォームアップとクールダウン: トレーニングの前には必ず適切なウォームアップを、トレーニング後は必ずクールダウンを行ってください。これにより筋肉が運動に備えられ、回復しやすくなります。
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