インスリン感受性に対する好気性運動の効果は24〜72時間続きます。したがって、2日間連続して休まないことが重要です。 [사진=클립아트코리아]
健康情報はしばしば「身体活動」と書かれています。それは運動と同じことを意味しますが、体の力を使用しながら筋肉を動かすすべての活動を意味します。食事後も長い間座るのは最悪です。血糖値は、糖尿病や心血管疾患のリスクを高めます。運動により、血糖をよく制御し、心血管疾患のリスクを低下させることができます。体重を減らすこともできます。エクササイズ効果をもう一度見てみましょう。
好気性運動 + 筋肉運動…血糖コントロール効果
韓国疾病管理予防センターと韓国糖尿病協会のデータによると、有酸素運動と筋力運動は血糖コントロールを改善する可能性があります。運動の強度を高めると、健康が改善され、血糖値が向上します。糖尿病の予防に加えて、患者はすでに心血管疾患などの副作用を予防するのに大きな助けを借りています。血糖コントロール、高血圧、高脂血症（脂質異常症）、肥満などとともに改善されます。総コレステロールとトリグリセリドを低くし、高密度脂質タンパク質（HDL）コレステロールを増加させます。
糖尿病の前 vs 糖尿病…断食しても大丈夫ですか？？
あなたがすでに糖尿病であるなら、断食をしないでください。これは、糖の制御が不十分なため、低血糖の恐怖があるためです。あなたがショックを受けた場合、あなたはcom睡状態にあるかもしれません。韓国糖尿病協会は、朝の断食を含む断続的な断食を推奨していません。空腹時をやりたい場合は、血糖値を上げるために3つまたは4つのキャンディーを準備する必要があります。
糖尿病の場合、低血糖に陥ることはまれです。しかし、同じエクササイズがある場合は、食事の後にそれをする必要があります。通常、食事の後に血糖値が上がるので、食べた後に体を動かす方が良いです。個人的な違いがありますが、通常、食事の20〜30分後に血糖値が上昇し始めます。階段の登山、スクワット、ヒールリフティングエクササイズなどの筋肉を刺激する運動。働いていない場合は、立ち上がって歩いてください。座るのは最悪です。
最近、裸足のウォーキングエクササイズを避ける必要がある人？
あなたが糖尿病患者である場合、あなたは常に自分の足を見る必要があります。足に痛みを感じると、皮膚潰瘍や感染症がよく見えることがあります。最近人気のある裸足のウォーキングは注意する必要があります。糖尿病後期の末梢神経障害がある場合は、靴も選ぶべきです。よくフィットしていることを確認し、毎日足をチェックして、問題があるかどうかを確認してください。末梢神経障害がたくさんある場合は、水泳や腕の運動など、足の体重を減らして運動することをお勧めします。
2日間連続して休まないでください。筋力運動は、週に2〜3回適切です
血糖管理のために、中程度の強度（ウォーキング、水泳など）の有酸素運動（ウォーキング、水泳など）を1日に少なくとも30分、週に150分することをお勧めします。毎日運動する必要がない場合は、運動時間を1回増やすことができます。しかし、あなたは少なくとも週に3日運動する必要があります。インスリン感受性に対する好気性運動の効果は24〜72時間続きます。したがって、2日間連続して運動を見逃さないことが重要です。 30分以上の毎日の好気性集中運動をすることが最善です。筋力運動は、筋肉を休めるために週に2、3回に適しています。
記者キム・ヨン（[email protected]）
#血糖を制御するのに最適な運動は何ですかあなたが2日以上休む場合あなたの体にどのような変化がありますか