ストレス和らげる深呼吸法、いろいろな健康効能あり
入力 2024.11.07 09:05
入力 2024.11.07 09:05修正 2024.11.07 07:09
ヒット数262深呼吸はストレスを和らげ、健康にいくつかの良い影響を与えます。 [사진=게티이미지뱅크]
健康管理において、食生活と運動は非常に重要な要素だ。ここに欠かさないようにするのがストレス管理だ。慢性ストレスは心臓病、高血圧、糖尿病、うつ病、不安に関連しています。
カロリー摂取と運動量は追跡が可能だが、ストレスは測定自体が難しく管理も容易ではない。この時役立つ方法が規則的な深呼吸だ。
米国の健康・医療媒体「Everyday Health」が深呼吸の効果と利点を紹介した。以前の研究によると、一次診療訪問の60〜80％がストレスに関連しているが、ストレス管理に役立つ患者はわずか3％です。
専門家たちは、「深呼吸が慢性的な健康状態を改善するのに役立つことができるという証拠がある」とします。深呼吸が医師が推奨する薬や治療法に代わるべきではない」と話す。
呼吸運動は副作用もなく、一日中いつでもできる。特にストレスを軽減し、集中力を高めるために呼吸を利用することは好ましい方法に挙げられる。
深呼吸、体に緊張を和らげるという信号を送る
専門家たちは、「ストレスを受けると、交感神経系が刺激を受けます。これはより速い呼吸、心拍数（心拍数）の上昇、血圧の上昇、不安、体の緊張などのストレス関連の症状が現れる」と説明する。速度を遅くして深呼吸をすれば交感神経系の過剰活性化を防ぐことができる。
彼らは「横隔膜を動かしながら肺全体を空気でいっぱいにするという考えで深く呼吸すると、腹部がスムーズに膨張する」とし「深呼吸をすることは心拍数を遅くし、血圧を下げ、筋肉を弛緩させること」と話す。
息を深く吸うと体内の迷走神経系が活性化される。迷走神経は休息と消化活動を担当する副交感神経系の主な構成要素であるため、深呼吸を通じて気分が良くなり、理性的に考える能力が戻ってくる。
深呼吸の健康上の利点
運動や瞑想と同様に、深呼吸は日常的に実践することが有益である。深呼吸で得られる健康上の利点は次のとおりです。
「うつ病と不安症状の管理」=ストレスのため正常な呼吸リズムが乱れると不安や他の精神健康問題を誘発することができる。
小規模研究で8週間に20回ダブルス呼吸を学んだ参加者が対照群に比べてコルチゾールの数値が著しく低く、持続的な注意力はかなり高かった。ストレスホルモンであるコルチゾールは、うつ病や不安感など、さまざまな健康問題のリスク増加に関連しています。
「血圧の隆」=不安感を感じる人々は深呼吸をすることで血圧を30ポイントまで下げることができる。血圧を含む持続的な利点を得るためには、着実で規則的な練習が重要です。
「喘息と慢性閉塞性肺疾患（COPD）患者の生活の質の向上」=深呼吸は、喘息やCOPDなどの肺疾患を持つ人々の病気の管理を部分的に助ける非薬物的方法です。硬度から中等度の喘息に苦しむ人々にとって、呼吸運動は過呼吸症状、肺機能、生活の質に役立ちます。
横隔膜呼吸は、肺をより効率的にし、酸素レベルを向上させるためにCOPD肺再生プログラムで使用されます。米国肺学会は「このような呼吸を完璧にするのに時間がかかることがあるとゆっくり始まり、息が悪いときは試さないでください」と助言する。
「緊張を減らして頭痛を和らげる」=深呼吸による交感反応を落ち着かせることは、緊張を和らげ、頭痛を和らげるのに役立ちます。専門家たちは「呼吸を通じて首と肩の筋肉の緊張を減らして頭痛を改善できる」と話す。
「熱感回数と重大度を減らす」＝研究によると、コルチゾールの高い数値は閉経期症状である熱感と関連がある。 1分あたり6～8回深く、遅い呼吸で熱感を減らすことができるという証拠がある。
「過敏成長症候群（IBS）症状を和らげて」=緊張すると消化を妨げる可能性があるため、深呼吸は消化に役立ちます。専門家らは「横隔膜の生理的動きは消化管の緊張緩和に寄与することができ、これは胃食道逆流症状、便秘、下痢、緊迫尿に役立つ」と話す。
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