英国の熱波バーベキュー警告減量の目標を順調に保つための警告

ウエストラインでの夏の社交の影響について心配している場合、栄養士のロビープディックには、バーベキュー、ピクニック、ホテルビュッフェで軌道に乗る10の簡単な方法があります食品の専門家は、プレートに栄養素が詰まっていることを確認しながら、古典的なバーベキュー料理を楽しむ方法を明らかにします（画像：Getty Images/istockphoto）夏の食事やパーティーに関しては、バランスが本当に重要です。そして、私たちのお気に入りの食べ物と一緒により健康的なオプションを追加することで、心配するのではなく、これらの機会を楽しみにしているものにすることができます。しかし、これは制限に関するものではありません カロリーカウント （セカンドネイチャーでのアプローチ、an NHS- バックされた健康的な食事計画は、繁栄するために必要なすべてを体に与えることに焦点を当てています）。これは、食事の間に甘いスナックに手を伸ばさないように、十分なタンパク質、脂肪、繊維を食べるための私のヒントを紹介します。これらは、バーベキュー、ピクニック、さらにはホテルリゾートのオールインクルーシブビュッフェにも適用できる原則です。ボンアペティット！1バランスのとれたバーベキュープレートをマスターします夏のバーベキューはしばしば肉と洗練された炭水化物に重点を置いていますが、よりバランスのとれたプレートを作成すると、お気に入りの食べ物を楽しんでいる間、健康目標を達成するのに役立ちます。皿の半分を野菜で満たすことを目指します。野菜の串焼き、穂軸のトウモロコシ、またはタンパク質と一緒に混合野菜のフォイルパケットを焼いてみてください。タンパク質部分（プレートの約4分の1）については、肉、魚、または豆腐のグリルや野菜ソーセージなどの肉の代替品などの植物ベースのオプションを選択してください。続きを読む： 暑い国で一般的なアイテムを食べている人への緊急のサラダと果物の警告バランスの取れたアプローチにより、クラシックなバーベキューのお気に入りを楽しんでいる間、さまざまな栄養素を手に入れることができます （画像：ゲッティイメージズ）ポテトサラダやハンバーガーパンのような澱粉質の炭水化物を含めている場合は、プレートの4分の1に保管してください（ほぼ1つの閉じた拳のサイズ）。このバランスの取れたアプローチは、奪われることなく古典的なバーベキューのお気に入りを楽しんでいる間、さまざまな栄養素を手に入れます。2スーパーサマーサラダを作成します夏のサラダは退屈なサイドディッシュである必要はありません。満足のいくメインの食事を作成するには、さまざまな栄養素やテクスチャー用のさまざまなカラフルな野菜から始めてください。グリルチキン、バーベキューからの残りのグリル肉、缶詰の魚、フェタチーズ、ひよこ豆など、適切なタンパク質を追加します。アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルドレッシングなどの脂肪の一部を含めて、体が野菜から脂肪溶性ビタミンを吸収するのに役立ちます。持続的なエネルギーのために、キノア、玄米、サツマイモなどの複雑な炭水化物を追加することを検討してください。このアプローチは、シンプルなサイドサラダをバランスの取れた栄養価の高い食事に変え、何時間も満足します。いくつかの重要な材料を追加して、サラダを満足のいくメインの食事に変えます（画像：Getty Images/istockphoto）3あなた自身のマリネを混ぜます多くの店で買ったマリネには、驚くべき量の砂糖が含まれています。独自のマリネを作成すると、材料を制御しながら、信じられないほどの風味を加えます。オリーブオイルをレモンジュース、ニンニク、ハーブと地中海のオプションで混ぜるか、タンドリースタイルのマリネのスパイス付きヨーグルトを試してください。酢、柑橘系ジュース、ヨーグルトなどの酸性成分は、風味を加えるだけでなく、肉を柔らかくします。4適切な調理方法を選択しますさまざまな調理技術は、お気に入りの料理の味覚と栄養プロファイルの両方を変えることができます。グリルは、野菜やタンパク質にもおいしいスモーキーな風味を作り出し、屋外調理に最適です。軽い蒸しは、野菜が鮮やかな色と鮮明なテクスチャーを保持するのに役立ち、プレートでより魅力的になります。エアフライは、自家製のチップや野菜のフリッターなどの食品に素晴らしくサクサクした結果を生み出すことができます。少量の高品質のエキストラバージンオリーブオイルで速く炒めると、複雑なフレーバーを発症しながら、満足のいく野菜のクランチが維持されます。ゆっくりと焙煎すると、ピーマン、トマト、ズッキーニなどの野菜の自然な甘さが強まります。これらの調理方法は、制限ではなく、材料の自然な品質を高めることであり、栄養価の高い食品をより美味しくて満足させるものにします。冷蔵庫に刻んだ野菜の容器などの健康的なスナックを準備してください。（画像：ゲッティイメージズ）5スナックスマート熱い 天気 通常の食事パターンを混乱させ、スナックの増加につながる可能性があります。栄養価の高いオプションをすぐに利用できるように準備してください。クイックアクセスのために、冷蔵庫に刻んだ野菜とフムスの容器を保管してください。ギリシャのヨーグルトの小さなドットをベーキングペーパーにパイピングして凍結することで、ヨーグルトを凍結します。これらは、さわやかなタンパク質が豊富なおやつを作ります。スムージーで作られた自家製の氷のロリーは、店で買ったバージョンに代わるより健康的な代替品を提供します。少数の混合ナッツは、あなたを満足させるためにタンパク質と健康的な脂肪を提供します。これらのオプションを事前に準備することで、空腹が襲ったときに、最も暑い日であっても栄養価の高い選択を簡単にすることができます。6マインドで飲みますアルコールに関する英国の文化は、しばしば過剰摂取を促進します。これは、長期的に私たちの健康にノックオンの影響を与える可能性があります。しかし、私たちは楽しむことができます アルコール 適度に、そして私たちの社交イベントを楽しんでください。あなたが飲むことを選択した場合、水で水を入れた代替のアルコール飲料を水分補給し、全体的に消費することが少なくなります。ワイン スプリッツァー（スパークリングウォーター付きのワイン）は、ソーシャルエクスペリエンスを維持しながら、アルコール含有量を減らします。ソーダ水や新鮮な石灰などの低糖ミキサーを備えた透明なスピリッツには、一般に、クリーミーなカクテルや甘いプレミックスよりもカロリーが少なくなります。多くはフルーツジュースからの大量の遊離糖が含まれているため、「健康的な」カクテルに注意してください。ガイドラインは、数日間にわたって広がる毎週14ユニットを超えないことを推奨していることを忘れないでください。アルコールを飲みたい場合は、ソーダ水や新鮮な石灰などの低糖ミキサーでスプリッツァーと透明なスピリットを選んでください（画像：Getty Images/Westend61）7計画でパーティーに行きます夏のパーティーは、バランスの取れた食事のための特定の課題を提示します。参加する前に、ギリシャのヨーグルトやベリーなどのタンパク質と繊維を含む小さな食事を食べると、過度に空腹の到着を防ぐことができます。イベントでは、最初にプレートを埋める前にすべての利用可能なオプションを調査し、すべてを自動的に取得するのではなく、意識的な選択をすることができます。会話中にフードテーブルから離れて自分を配置して、心のない放牧を防ぎます。時折のdulは、社交の集まりを楽しむことの通常の部分であることを忘れないでください。単一のイベントはあなたの健康を脱線させないので、食物の完璧さではなく、楽しさとつながりに集中してください。バランスは、すべての食事やイベント内ではなく、数日、数週間、および数ヶ月にわたって達成されます。8あなたの果物を凍らせます冷凍果物は、ピークの熟成で凍結されているため、利便性、手頃な価格、保存栄養素を提供します。シンプルなデザートのために、冷凍バナナをブレンドして、自然な甘さと砂糖を追加しないクリーミーなアイスクリームの代替品を交換してください。冷凍ベリーは部分的に解凍し、ヨーグルトに加えてさわやかなおやつを加えることができます。自然の「お菓子」のためにブドウを凍結して、食べるのに時間がかかり、マインドフルな消費を助けてください。冷凍果物は、氷で希釈せずにスムージーを自然に冷たくします。冷凍果物は事前に準備され、数ヶ月間持続するため、新鮮な農産物が夏の暑さですぐに腐敗する可能性がある場合、準備の障壁を取り除き、健康的な選択をより便利にします。冷凍フルーツは、ピークの熟度で凍結されるので、利便性、手頃な価格、保存された栄養素を提供します（画像：Getty Images/istockphoto）9前夜に朝食を作ってください伝統的なホットな朝食は、夏の間はしばしば魅力を失います。一晩のオート麦は、おridgeの栄養上の利点を保持する冷却の代替品を提供し、オート麦をミルクまたはヨーグルトと組み合わせて、冷蔵庫に一晩座ってください。ギリシャのヨーグルトやスプーン一杯のナッツバターなどのタンパク質を追加すると、より長く充実した気分になります。無糖タンパク質パウダー、ナッツ、種子が追加されたスムージーボウルは、さわやかな栄養豊富なオプションを提供します。前夜にこれらのオプションを準備することは、朝に急いで行く必要がないことを意味し、時間が短いときに栄養価の高いオプションを提供します。これらのアプローチにより、朝食をスキップしないことが保証されます。これは、1日を通してエネルギーレベルや食品の選択に影響を与える可能性がある研究を示しています。忙しい日のために10バッチクック夏はしばしば、食事のルーチンを混乱させることができる自発的な活動をもたらします。週末のバッチ調理コアコンポーネントは、栄養価の高い食事を維持しながら柔軟性を生み出します。鶏の胸肉や硬化した卵などのタンパク質の余分な部分を調理して、サラダやサンドイッチに追加します。冷たく食べたり再加熱したりすることができる混合ロースト野菜の大きなバッチを準備します。サラダの材料を洗って刻み、キッチンタオルで個別に保管して水分を吸収し、それにより鮮度を伸ばします。玄米やキノアなどの全粒穀物の部分を調理および凍結すると、すぐに解凍できます。この準備により、屋外アクティビティの機会が生じたときにバランスの取れた食事をすばやく組み立てることができ、健康目標と長い日を楽しむ能力の両方をサポートします。食物、動き、睡眠、考え方の習慣を「再配線」するのに役立つ第二の自然の詳細については、secondnature.ioにアクセスしてください。 #英国の熱波バーベキュー警告減量の目標を順調に保つための警告