腸の健康を改善する20以上の高タンパク質の朝食レシピ

これらのおいしい朝食で腸の健康をサポートして 1 日を始めましょう。これらの料理には、筋肉の回復、持続的なエネルギー、健康的な消化をサポートするために、1食あたり最低15グラムのタンパク質が含まれています。さらに、各食分には少なくとも6グラムの繊維が含まれており、腸の健康パラメータを満たすために、ギリシャヨーグルト、ケフィア、オーツ麦などのプロバイオティクスおよび/またはプレバイオティクス食品が含まれています。ブラックビーンとペッパーのジャックキッシュやクリーミーなラズベリーピーチチアシードスムージーなど、内側も外側も最高の気分になれる朝の食事をお試しください。

黒豆とペッパーのジャックキッシュ

写真家：ジェン・コージー、フードスタイリスト：エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト：ジュリア・ベイレス。

このキッシュは、事前に準備して電子レンジで温めることができる、簡単な朝食やブランチに最適です。クリーミーな卵の詰め物には、食物繊維が豊富な黒豆、ピーマン、スパイシーなペッパージャックチーズが入っており、風味豊かなアクセントになります。

抗炎症朝食ボウル

Heami Lee、フードスタイリスト: Emily Nabors Hall、小道具スタイリスト: Christine Keeley

このカラフルで満足のいく朝食用穀物ボウルは、炎症を抑えて 1 日を始めるのに役立つ黒豆、ロースト ブロッコリー、ビーツなどの食材がたっぷり入った、栄養の宝庫です。卵はちょうどよく調理されており、卵白はしっかりしており、黄身は少しジャム状になっています。この穀物ボウルは、テクスチャーのコントラストが豊かで、活気に満ちていて興味深いもので、作るのをやめられなくなることは間違いありません。

ラズベリーピーチチアシードスムージー

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、プロップ・スタイリスト: アビー・アームストロング、フード・スタイリスト: マーガレット・モンロー・ディッキー

チアシードは、満腹感と満足感を保つために健康的な量の繊維を加えます。冷凍桃の自然な甘さとデーツの組み合わせ、そしてラズベリーのピリッとした明るさが、一口飲むたびに爽やかで満足のいく味わいになります。

朝食ダルボウル

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

レンズ豆をベースにしたダルは、たんぱく質、繊維質、必須栄養素がたっぷり含まれたボリュームたっぷりの朝食を作り、朝を通してエネルギーが持続します。

チョコレートチェリープロテインシェイク

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: リンジー・ロウアー

ギリシャ風ヨーグルトとピーナッツバターで作られたこのプロテインシェイクは、タンパク質の宝庫で、トレーニング後の栄養補給や満足のいくスナックに最適です。チェリーが自然な甘さを与え、カカオのチョコレート風味が砂糖を加えずにピーナッツバターを引き立てます。すべてが混ざり合って、栄養価が高くおいしいシェイクになります。

ひよこ豆とケールのトースト

テッド＆チェルシー・カバノー

ひよこ豆とケールをカリカリのトーストに重ね、砕いたフェタチーズを添えて、満足のいく美味しい朝食を作ります。

細切り小麦、レーズンとクルミ添え

フォトグラファー: Jake Sternquist、フードスタイリスト: Holly Dreesman、小道具スタイリスト: Lexi Juhl

この細切り小麦のボウルは、ナッツやドライフルーツからの食物繊維と健康的な脂肪がたっぷり含まれた、手早く何か食べたいときに手に入る簡単な朝食です。砂糖を加えない朝食には、必ず無糖の細切り小麦シリアルを使用してください。

ストロベリーピーチチアシードスムージー

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホッグル

この食物繊維が豊富なチアスムージーは、液体と結合すると膨張する栄養価の高いチアシードのおかげで、甘くてピリッとしたベルベットのような質感を備えています。

高たんぱく質黒豆朝食ボウル（卵不使用！）

アリ・レドモンド

この風味豊かな朝食ボウルには、黒豆、ヨーグルト、モントレー ジャック チーズが含まれており、18 グラムのタンパク質が含まれており、午前中満腹感とエネルギーを保ちます。

アボカドトースト ブッラータ添え

ブッラータ (クリーム入りのフレッシュ モッツァレラ チーズ) は、このアボカド トーストのレシピを平日の朝食に最適なレベルに引き上げたものです。

ケール入りトマトソースの焼き卵

アリ・レドモンド

材料3つで作るトマト煮卵は、冷凍庫や食品庫にあるもので簡単に作れます。この焼き卵を煉獄の卵のように仕上げるには、スパイシーなトマトソースを探し、ディップ用の全粒粉パンを忘れないでください。

ベリーケフィアスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを加えれば、朝食時にプロバイオティクスを強化できます。この健康的なスムージーのレシピには、手元にあるベリーやナッツバターを自由に使ってください。

朝食用ビーンズと電子レンジポーチドエッグ

コスタリカでは、この人気の朝食用豆料理はガロ ピントと呼ばれています。これは斑点のある雄鶏を意味し、淡い米の中に黒い豆があることを指します。ここでは調理済み大麦を使用していますが、手元にある残りの調理済み穀物を使用しても問題ありません。

抗炎症作用のある朝食スムージー

フォトグラファー：モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト：シェル・ロイスター

このマンゴー グリーン スムージーは、冷凍パッション フルーツから明るい酸味が得られ、新鮮なケールから炎症と戦う効果が得られます。デーツは砂糖を加えずに自然な甘さを加えます。コリアンダーは典型的なスムージーの材料ではないかもしれませんが、私たちはこのスムージーにコリアンダーが加えるハーブの香りが大好きです。

アボカドとケールのオムレツ

ケールとアボカドのオムレツを作って、満腹感のある高たんぱく質の朝食を作りましょう。この健康的なオムレツのレシピでは、食物繊維が豊富なケールを使って、空腹感を長時間防いでくれます。

パーフェクトリコッタチーズ＆ヨーグルト

レモンチーズケーキを思わせるこのヘルシーな料理は、簡単に組み合わせることができます。または、前夜に瓶の中で詰め物をかき混ぜ、食べる前にフルーツ、ナッツ、種子をトッピングします。

ストロベリーバナナグリーンスムージー

このグリーンスムージーはフルーツのみで甘味を付け、亜麻仁から健康的なオメガ3を追加摂取しています。

ナッツ＆ベリーパーフェクト

この簡単な高たんぱく質の朝食レシピでは、ギリシャヨーグルトに健康的なベリーとアーモンドをトッピングし、蜂蜜で軽く甘くしています。

ミックスベリー朝食スムージー

フォトグラファー: ロビー・ロザノ、フードスタイリスト: マーガレット・ディッキー、小道具スタイリスト: リディア・パーセル

スムージーは朝食に人気がありますが、その多くは完全な食事とみなすには十分なカロリーや栄養素がありません。このクリーミーなベリースムージーは、タンパク質、炭水化物、脂肪の完璧なバランスを備えており、次の食事まで満足感が持続します。

イチゴとカッテージチーズ

この料理は、1食分の乳製品と1食分の新鮮な果物を混ぜたもので、一日のビタミンCとカルシウムを強化します。

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