アラミー
クレアチンは、しばしば筋肉の構築を検討している人々によって摂取されます。現在、科学者はこの化学物質が私たちの認知と気分に与える影響を調査しています。
クレアチンは、細胞や組織が利用できるエネルギーを管理するのに役立ちます。また、一部の人々がクレアチンの補給から恩恵を受ける可能性があるという新たな証拠があります。
削減から ポストウイルス 疲労 認知機能の改善 ストレスを感じている人々、さらには メモリのブーストクレアチンのサプリメントは、一部の人々に大幅な認知後押しを提供する場合があります。また、クレアチンが役立つと推測されています 症状を緩和します アルツハイマー病患者では 気分を改善します。それで、あなたは十分なクレアチンを手に入れていますか？そして、いつサプリメントを服用するのは良い考えですか？
クレアチン研究の誕生
しかし、過去20年にわたって、研究はクレアチンサプリメントの他の潜在的な健康上の利点を明らかにし始めています。研究の最大の分野の1つは、クレアチンが役割を果たしていることを考えると、認知機能です ネオジェネシス – 脳内の新しいニューロンの形成。
「クレアチン細胞の体の摂取はわずかであると想定されていたため、研究を行うまで、1泊の睡眠不足のためだけには機能しません」とドイツのForschungsentrumJülichResearch Centerの研究科学者であるGordjinejad氏は述べています。
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クレアチンは、胎児の酸素の不足から胎児を保護するのに役立つと考えられています（クレジット：ゲッティイメージズ）
Gordjinejadは、プラセボ群と比較して、クレアチン群で処理速度がはるかに高速であることを発見しました。 Gordjinejadはその理由を正確に知りませんが、睡眠不足と認知タスクが参加者のニューロンをストレスの下に置くためであると疑っています。
「細胞からのエネルギー需要が高い場合、ホスホクラティン（短い努力のためにエネルギーを提供する）が入り、エネルギー貯水池のように機能します」と、食事のクレアチンはこの予備が再び満たされるのを助けることができると説明するゴルディジャネハドは言います。
細胞が短期間多くのエネルギーを必要とする場合、ホスホクレアチンが入ってエネルギーリザーブとして機能する可能性がある、とGordjinejadは説明します。
Gordjinejadの研究は小さいものでしたが、彼の発見は、クレアチンが睡眠不足の悪影響を克服するのに役立つ可能性があることを示していると考えています。
しかし、Gordjinejadの研究の参加者は、推奨される毎日のクレアチンの10倍を採用しました。彼らは35Gを持っていました。 （自宅でこれを試さないでください。）この用量は、腎臓の問題を抱えている人にリスクをもたらすとGordjinejadは言います。一般集団では、胃の痛みを引き起こす可能性があります。
Gordjinejadは、参加者により少ない用量を与える同様の試験を実施する予定です。彼は、将来、クレアチンがこのようにして、緊急サービス労働者や試験をしている学生など、目を覚ましている予期せぬ期間を持つ人々がこのように使用できることを望んでいます。
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クレアチンは主に筋肉組織と脳に保存されており、容易にアクセス可能なエネルギーの供給を提供するのに役立ちます（クレジット：ゲッティイメージズ）
しかし、McMorrisは、これが彼が見た研究ではさまざまな異なるクレアチンサプリメントレジメンを使用したためだと言います。また、彼は、多くの研究が時代遅れの認知テストに依存していると説明しています。 「1930年代にさかのぼってデートします。彼らはあまりにも簡単です。私たちは人々を十分にプッシュしません」と彼は言います。
しかし、マクモリスは結論を引き出すのに十分な証拠はないと言いますが、彼はそれがより多くの研究に値する分野であると信じています。
認知パフォーマンスはさておき
25,000人が関与する最近の研究の1つは、52歳以上の参加者のうち、食事中のクレアチンのレベルが最も高い人々の場合、2日間の平均で0.09gのクレアチンのそれぞれが がんリスクの14％の減少に関連しています。
「クレアチンがうつ病の人々を助ける理由の1つは、脳のエネルギー生産と使用のためにかなりの程度に慣れていることです」と、フロリダ国際大学の大学院スポーツ栄養学の助手教授であるダグラス・カルマンは言います。クレアチンレベルが低い場合、これは脳のエネルギー生産に影響しますが、 神経伝達物質のレベル – 神経細胞が互いに通信できるようにする化学シグナル – 彼は言います。これは、人の気分に影響を与える可能性があります。
ライフサイクル全体にわたるクレアチンの役割は現在研究されています
クレアチンが慢性疾患を助けることさえできることを示唆するいくつかの研究さえあります。 2023年、セルビアのノヴィ・サド大学のオストジックと同僚は、クレアチンサプリメントの効果をテストしました。 Covidが長い19人の患者。
研究者は、参加者の半分に4Gのクレアチンを、残りの半分にプラセボを与えました。その後、彼らは症状と脳と筋肉のクレアチンのレベルを監視しました。 6か月後、チームは、余分なクレアチンを受けた人は、脳の霧の減少や集中障害など、症状が改善されたことを発見しました。病気がより深刻なほど、体内のクレアチンのレベルが低いことが研究の開始時でした。
「仮説は、脳が長いcovidのストレスの下で、クレアチンのレベルを枯渇させるということでした。これは重要なエネルギーを供給する物質である」とオストジッチは言います。
クレアチンは長いコビッドの治療法ではありませんが、Ostojicは結論付けていますが、いくつかの利点が得られる可能性があります。しかし、やるべきことはもっとあります。彼は、クレアチンや長い共生家などの条件に関して、遊びの潜在的な性差をよりよく理解したいと考えています。
Ostojicは、女性は尿を通してより多くのクレアチンを失う傾向があり、男性と比較して筋肉量のレベルが低いと付け加えています。これはほとんどのクレアチンが保存される場所であるため、女性は全体的にクレアチンが少ないことは理にかなっています。 「私の予備的な気持ちは、長いコビッドを持つ女性がクレアチンの補給に対してよりよく反応するかもしれないということです [than men]」と彼は言います。
ライフサイクル
クレアチンは、酸素不足によって引き起こされる損傷を減らす上で重要な役割を果たしている可能性もあります、とエラリーは言います、 出生時の胎児など または子宮内。酸素の欠如は、胎盤や胎児の脳などの重要な組織で十分なエネルギーを生成する細胞の能力を制限する可能性があり、それは成長を阻害したり、長期的な健康に影響を与えたりする可能性があると彼女は説明します。しかし、非常に短期的には、クレアチンは細胞を許可することができます 酸素を必要とせずにエネルギーを放出します。
「クレアチンサプリメントは、酸素剥離中にエネルギー生産のために細胞が利用できるクレアチンを高めることができます」とエラリーは言います。 「停電のために予備のバッテリーを充電するようなものだと考えてください。細胞を元気に保つことで、発達中の赤ちゃんへの深刻な危害のリスクが低下します。」
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クレアチンは筋肉を構築しようとしている人にとって人気のあるサプリメントになりましたが、一部の人々では、他の理由でも有益かもしれません（クレジット：ゲッティイメージズ）
最近の研究では、10人の女性のうち6人が研究者が推奨する毎日のクレアチン摂取量を消費していないことがわかりました。
長くて困難な労働の間に、より多くのクレアチンが母親から赤ちゃんに送られているようです、と母親の血の中のクレアチンのレベルは低いと言います 妊娠の最後の数ヶ月間 死産、早産、より小さな赤ちゃんの発生率が高く、集中治療室への入場に関連しています。ただし、なぜこれが当てはまるのか、クレアチンを補充することが役立つかどうかは不明です。
クレアチンを服用するリスク
一部の人々はクレアチンを補うことで恩恵を受けるかもしれませんが、それはいくつかと一緒に来ることができます 副作用水分保持、筋肉のけいれん、吐き気を含む。クレアチンは、 腎臓 または 肝臓 問題や特定の薬を服用している人。クレアチンは広くあると考えられています 安全で忍容性が高く、まれな症例がありました サプリメントに関連する主要な有害事象のような 肝不全として。
私たちは十分なクレアチンを手に入れていますか？
ほとんどの人は食事からクレアチンを摂取することができる、とOstojic氏は言いますが、ビーガンは十分に得られないリスクがあるかもしれません。
クレアチンは、体内で自然に発生する化合物であり、「必須」と定義されていないことを意味します。必須栄養素は体によって合成することはできないため、食品から供給する必要があります。ただし、Ostojicを含む一部の研究者は、クレアチンは半本質として分類されるべきであると主張しています。
「いくつかの研究では、食物からクレアチンを摂取していない人々が筋肉のクレアチンのレベルが低いことを示唆しており、最適なポイントに到達できないことを示唆しています」とOstojic氏は言います。
クレアチンは銀の弾丸ではない、と彼は言いますが、それは適切に評価されるべきであり、エビデンスに基づいたガイダンスが人口に与えられるべきであると主張しています。
多くの研究の焦点であり、多くの人々の食事に欠けているにもかかわらず、私たちの生涯を通じてクレアチンの健康上の利点に関する研究はまだ初期段階にあります。
しかし、エラリーを含む研究者は、クレアチンに対する学問的関心の高まりが最終的に公衆衛生の利益に変換されることを期待しているため、どの人口グループがクレアチンサプリメントから恩恵を受けるかがわかります。
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2025-05-27 10:00:00