精神的健康に影響を与える経済的ストレスに対処する方法

しかし、セラピーセッションのプライバシーの中で、私の患者たちは、自分たちの経済状況が生活の質に影響を与えていると、認定ファイナンシャルセラピストであり心理学者である私に語ります。

「お金のことを考えると吐き気がします。」

「私のストレスを 1 から 10 のスケールで評価してほしいとのことですが、それは 11 です!」

「閉じ込められ、絶望的に感じています。 正直、どこから始めればいいのか分かりません。」

私の患者たちと同じように、あなたも安定した経済的基盤を見つけて不安に対処するのに苦労しているかもしれません。 しかし、お金に対する自分の感じ方、考え方、行動を改善するために取れる戦略はあります。

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お金は一般的なストレスの原因です

多くの米国の成人にとって、経済状況は深刻な問題です。 大きなストレスの原因 出費と借金が増えるからです。

経済的ストレス あなたに害を及ぼす可能性があります 健康 そして 人間関係。 できる 影響する 睡眠と性欲が低下し、胃の不調、頭痛、体の痛みを引き起こします。 また、効果が低下する可能性もあります。 免疫系、病気になりやすくなります。

あなたの 精神的および感情的な幸福 も影響を受ける可能性があります。 私の患者は、管理できない借金、給料から給料までの生活、パートナーとの経済的意見の相違、またはその他の経済的ストレス要因による、自信の低下、不安、憂鬱、怒り、圧倒感をよく報告します。

このストレスは、短期的には気分を良くするかもしれないが、長期的には有害な行動につながる可能性があります。

気分を良くするために買い物をしたり、他のことにお金を使ったりする人もいるかもしれません。 買い物をすると、脳や体の中でドーパミンやアドレナリンなどの心地よい化学物質が放出されることがあります。 しかし、長期的に見ると、過度の買い物は経済状況をさらに悪化させます。

私の患者の一人はデパートのクレジットカードの借金で溺れていました。 彼女はこう言いました。「買い物に行くのをやめなければならないことはわかっていますが、いつもそれを正当化してしまいます。 「いつかは返済できるだろう」と自分に言い聞かせていますが、実際は自分をだましているだけです。」

他によくある不健康な対処法としては、お金の問題を無視する、睡眠を取る、睡眠を取るなどがあります。 食べる 多すぎたり少なすぎたり、 薬物乱用、 そして 隔離する 他人から。

経済的ストレスに対してより健全な方法で対処できるよう、私が患者さんに提案するいくつかのステップを以下に示します。

トリガーと支出パターンを認識する

ストレスやイライラ、圧倒されているときに買い物をしたり、テイクアウトの食事を注文したり、高価なセルフケアセッションを予約したりしていることに気づいたら、あなたは感情的に浪費している可能性があります。

お金を使う前に、どのような状況が起こるかに注意してください。 仕事で大変な一日を過ごしたり、愛する人と緊張した会話をしたりしましたか?

信頼できる愛する人に対して心を開く

お金に関するストレスを、あなたが信頼でき、あなたのことを気にかけてくれる人に共有することを検討してください。 鬱積した感情を解放し、新しい視点を考慮し、考えられる解決策を特定するのに役立ちます。

私の患者の一人は、収入と支出について話すたびに不安を感じていました。 息切れし、集中力が低下し、何か他のことを話したいという強い欲求を感じるようになりました。

経済的な状況に直面したときに不安、イライラ、怒り、悲しみを感じるかどうか、これらの感情を抑えるために何が必要かを判断してください。 これらのヒントは次の場合に役立ちます。

• 湧き上がった感情に名前を付けてください。
• あなたはあなたの感情ではないことを認めてください。
• 彼らは通過するだろうということを思い出してください。
• ネガティブな考えや役に立たない考えを、力を与える考えに置き換えるようにしてください。 たとえば、ある患者はよくこう考えます。 とても愚かだと感じます。」 代わりに、彼女は「この情報は私にとって新しい情報であり、学んでいる」と考えるようになり、それが彼女を落ち着かせて集中するのに役立ちました。
• 呼吸法をする、友達に発散する、散歩するなど、お金を使わない対処法を特定します。
• 圧倒されないよう、お金の管理に取り組む時間制限を設定します。
• 休憩を取ってグループを立て直します。 運動したり、音楽を聴いたり、子供たちと遊んだり、その他の喜びをもたらす活動をしてください。

計画を作成し、進捗状況を追跡する

助けを求めている人のほとんどは、予算を持っていないか、自分のお金を常に追跡していません。 たとえば、借金を抱えている私の患者さんは、返済計画を立てていないことがよくあります。 自分のお金の状況について計画を立て、その計画を常に把握しておくことは、経済的なストレスを軽減するのに役立ちます。

お金の使い方が上手になるには、自分を大切にすることから始まります

個人の財務状況を改善したい、またはお金との関係に直面したいという考えに圧倒されている場合は、専門家が助けになります。 ほとんどのコミュニティでは、債務の回収、予算編成、貯蓄のために無料または低料金の財政援助を提供しています。 あなたのニーズに合わせたファイナンシャルプランを提供してくれる有料のファイナンシャルアドバイザーと協力することもできます。

ファイナンシャルセラピストやカウンセラーは、お金との関係を修復するのに役立ちます。 ファイナンシャルセラピストは、金銭管理の感情的および精神的な側面について追加のトレーニングを受けた財務またはメンタルヘルスの専門家です。 これらのプロバイダーは、次の方法で見つけることができます。 金融療法協会。

最後に、不安、うつ病、ADHD などのメンタルヘルス上の懸念がお金の扱い方に影響を与えている場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に相談して対処してください。 保険会社またはオンライン ディレクトリから検索してください。 地域の精神保健機関や大規模な大学では、無料または低料金の治療が提供されています。

経済的なストレスは、身体的、精神的、感情的に影響を与える可能性があります。 しかし、自分の感情を認識し、自分の行動パターンに気づき、お金の使い方を調整することで、ストレスを軽減し、人生のコントロールを取り戻すことができます。

Traci S. Williams、心理学博士、ABPP、CFT-I は、学会認定の臨床心理士および認定ファイナンシャルセラピストです。 彼女は家族の感情的、精神的、経済的健康を改善できるよう支援しています。

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