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筋肉痛がひどくて運動できないことを示す2つの危険信号

ここ3日間、トイレの便座が怖くなってしまいました。病気のせいではありません。ただ、お尻（と足、腕、体幹、背中）が、 ジムインストラクター 今週はじめ。 最近、運動する習慣が戻りました。去年の今頃は週6日運動していましたが、1年経って 怠惰 そして大食い、私はジャンプ、突進、そしてスクワットでより良い方向へ向かっています メンタルヘルス （伝えられるところによると）。 これらの条件 ― 訓練されていない筋肉に非常に負担をかける ― が、DOMS を引き起こす原因となった (遅発性筋肉痛）。だから、歩くときに顔をしかめ、立ち上がるのに苦労し、今はしゃがむこともできないのも不思議ではありません。 しかし、どの程度の痛みであれば運動できないのでしょうか? 酷使した筋肉が回復するのに時間が必要であることをいつ受け入れるべきでしょうか?専門家によると、2つの兆候があるによると セントラル整形外科グループ「痛みを感じずに階段を降りたり、座った状態から立ち上がったりできない場合は、もっと休む時間が必要です。」 なぜなら、もしあなたがそれらの行動を完了するのに苦労しているなら、 バランスを崩すかもしれない たとえば、スクワットや全力疾走をするときに「転倒し、身体にさらに損傷を与える」ことになります。運動しなければならないと感じる場合は、軽い有酸素運動を行うことを勧めている。これは「筋肉をほぐし、痛みを軽減するのに役立つ」可能性があるからだ。しかし、疑わしい場合は休息を取るように勧めている。 Shapeのフィットネスとウェルネスの専門家 同意します。階段を上ったり、座った状態から立ち上がったりするのに苦労するのは、数日間ゆっくり休む必要があるという確かな兆候です。 彼らはこう付け加えた。 トレーニングを続けるために鎮痛剤が必要な場合、運動しても痛みが改善しない場合、痛みが 4 日以上続く場合も、休憩を取る必要があります。過度なトレーニングは危険でしょうか？ はい。非常に稀なことなので怖がらせるつもりはありませんが、致命的になることもあります。 以前、- UKで次のような記事を書いたことがある。 横紋筋融解症クリーブランド クリニックでは、この症状を「怪我をしたり、休憩なしで過度な運動をした後に起こる、生命を脅かす症状」と説明しています。 その兆候としては、尿の色が濃くなる、吐き気、衰弱、あざなどがあり、緊急の医療処置が必要です。 しかし、これも稀なケースです。より一般的には、オーバートレーニングはオーバートレーニング症候群（OTS）を引き起こし、「気分が落ち込み、 中枢疲労、そしてその結果生じる神経ホルモンの変化」 スポーツヘルスが書く。また、怪我のリスクが高まり、疲労し、感染リスクが高まり、イライラし、食欲がなくなり、パフォーマンスが悪化する可能性もあります。 ヘルスラインは。わかった、わかった、もし今晩ソファーにいなければならないなら、そうするよ... #筋肉痛がひどくて運動できないことを示す2つの危険信号