ボディビルコーチ ユージーン・テオ 安全に行う方法についてのアドバイスを定期的に共有します 筋力と筋肉を増強する 怪我を避けながら、そして彼のチャンネルの最近のビデオの中で、彼は次のワークアウトに取り入れるべき最も「過小評価されている」エクササイズのいくつかであると彼が感じていることを詳しく説明しています。これらには、人々が優先していない、またはまったく行わないエクササイズや、より一般的な動きのさまざまなバリエーションが含まれます。
アンダーハンドグリップベンチプレス
「最初は手や手首に少し違和感を感じますが、これを行う本当の理由は、肘の通り道を狭くするためです」とテオ氏は説明します。 「解剖学的に考えると、胸の筋肉が腕をより効果的に活用するには、これがより良い位置である可能性があります。つまり、胸の筋肉がよりよく伸び、より効果的に機能することができます。」
高いケーブル列
Teo は、従来のケーブルローイングと比較して背中の筋肉を整えるこのエクササイズを特に推奨しています。 「ほとんどの人は垂直方向か水平方向の引っ張りを思い浮かべますが、斜め方向の引っ張りは非常に過小評価されていると思います」と彼は言います。
コペンハーゲン板
これはアクティベーションやリハビリのエクササイズとしてよく使用され、内転筋をターゲットにしています。内転筋は下半身のトレーニングでは見落とされがちな筋肉群ですが、デッドリフトなどの動きでは重要なサポートの役割を果たします。テオは、静的または動的エクササイズとして実行できるこのプランクのバリエーションを好みます。
レッグプレス
「おそらくほとんどの人はレッグプレスを行っていると思いますが、バーベルスクワットなどのフリーウェイトエクササイズでは脇に追いやられることが多いと思います」とテオ氏は言います。 「レッグプレスは、下半身の筋力を大幅に高め、スクワットで達成できる可能性のあるものとはまったく異なる限界まで脚をプッシュする最も価値のある方法の 1 つです。」
ローププルダウン
プルダウンはかなり一般的なエクササイズですが、テオが真のゲームチェンジャーであると信じているのは、ここでのロープのコンポーネントです。 「グリップをカスタマイズして、固定バーよりも快適な位置を見つけることができます。また、引き下げるときに外側への力を生み出すことができます。これにより、腕と背中上部の筋肉が連携して機能するように調整することができます。」と彼は言います。
スプリットスクワット
繰り返しますが、スプリットスクワットはおそらくすでに脚の日課の一部になっていますが、「肉とジャガイモ」の動きの1つとしてよりも、補助的なエクササイズとして使用されることが多いです。しかし、テオ氏が指摘するように、スプリット スクワットには、股関節の回転に負荷がかかり、強さだけでなく安定性と可動性を高めるトレーニングが必要になるなど、独特の利点もあります。
過伸展
「過伸展は文字通り、脚を硬くして前方に 45 度ほど回転させたデッドリフトです」とテオ氏は言います。 「これは、デッドリフトを行う場合と同じ優先順位で分類できることを意味し、実際にお尻のチェーンを痛める可能性があります。」
うつぶせと上げ
「ここでのもう 1 つの課題は、傾斜したり直立した状態で行うだけでなく、平らまたはできるだけ平らに近い状態で行うことです。これは、非常に弱く、トレーニングが不十分であることで知られる、完全に短縮された姿勢にある背中上部と肩の筋肉に実際に負荷をかけることになります。」とテオ氏は言い、このトレーニングには軽い重量を使用することをお勧めします。
腕立て伏せ
確かに、これは定番の自重エクササイズですが、テオがこのリストにこれを含めているのは、他の動きにはないユニークな利点があると信じているからです。それは、肩甲骨をより自由に動かし、肩の機能と可動性に重要な前鋸筋を鍛えることができるというものです。
デッドハング
「これは、肩と背中の筋肉に負荷のかかるストレッチをワークアウトに取り入れるための、非常にシンプルでアクセスしやすい方法です」と Teo 氏は言います。 「さまざまな量の補助や進行で取り組むことができ、さらには重量を追加することもできます。ストラップを使用して握力や柔軟性のトレーニングに使用することもできます。これらは、ワークアウトの開始と終了の両方で、気分を良くしてリラックスさせるための私のお気に入りの方法の 1 つです。」
フィリップ・エリスは、セックスと人間関係の編集者です。 男性の健康、小説の著者 私たちはヒーローになれるかもしれない そして 恋愛とその他の詐欺。 彼の他の作品には、 ティーン・ヴォーグ、 英国のGQ、 そして 独立者。