Brianna Oyewo提供
Brianna Oyewoは45キログラムを減らし、食事と運動の習慣の単純な変化を通じて体重を維持しました。
彼女はパンデミックの間に体重を減らし始めましたが、彼女の習慣は制限的すぎました。
今、彼女は健康を維持し、子供たちと時間を過ごすために、より柔軟な栄養とトレーニングルーチンを持っています。
パンデミックは、ブリアナ・オイエウォの目覚めの呼びかけでした。 2020年、最初の子供の誕生後、彼女は感情的な食べ物と体重との継続的な闘争を心配していました。コロナへの恐怖と今後の母性とともに、オイエウォは変化の時だと感じました。
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「私は一生太りすぎだった」と彼女はビジネスインサイダーに言った。 「私は少し違うことをしなければなりませんでした。私は非常に活発で遊び場で走り回っている母親になりたかったのです。」ニューヨーク州バッファローの外に住んでいる大文字は、自宅で追加の時間を使用して、トレーニングとより健康的な栄養に集中しました。
彼女は6か月以内に45キログラムを失うことができ、まだ終わっていません。
彼らは体重を減らすことで習慣を保持しました
しかし、Oyewoが体重を減らし続けたとき、彼女はトレーニングと厳格な栄養計画を2倍にしました。友人や家族は、彼女があまりにも多くの体重を減らしたと言いました。
2021年までに、彼女は習慣が誇張されていることに気付きました。 2回目の妊娠の後、Oyewoは食物と動きとの健全な関係を回復するために働きました。
現在、Oyewoは37歳で、米国政府でフルタイムのオフィスの仕事をしている2人の子供の忙しい母親です。彼女はパーソナルトレーナーとして働いています。彼女は、栄養とフィットネスに対するよりバランスのとれたアプローチを見つけ、体重減少を維持することを可能にしました。
体重を減らすための鍵は、あなたのアプローチを再編成し、持続可能な食習慣と動きに集中することでした。彼女は、規模とは何の関係もない成功を強調しました。それで、彼女はある時点で、彼女が子供と一緒に過ごすエネルギーがもっとあることに気づきました。
「それは私が失うことができるものではなく、私が勝つことについてです」とOyewoは言いました。
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あなたの食事は柔軟でタンパク質が豊富です
Oyewoは、体重を増やす努力の一環として、食事を修正したと言いました。
「妊娠した瞬間、私は自分の健康にもっと注意を払い始めました」と彼女は言いました。
当初、彼女は炭水化物と断続的な断食を減らすことで減少しました。これを行うために、彼女は毎日8時間の窓で食事をしました。しかし、時間の経過とともに、オイエウは食べ物なしで過ぎ始め、彼女のルーチンはあまりにも制限的になりました。
今、あなたの食事は柔軟です。 Oyewoは、幅広いカロリーとタンパク質の目標に合う限り、あなたが楽しむ健康的な食品や食品に焦点を当てています。彼女は毎日少なくとも80グラムのタンパク質を消費するよう努めており、ほとんどがそれ以上であり、25グラム以上の砂糖を食べません。
「これらの数字は重要だから注意を払っていますが、食べるものはすべて書き留めていません」と彼女は言いました。
栄養の典型的な日には、次のような食品が含まれます。
- 朝食： 果物、卵、プロテインシェイクを添えたギリシャヨーグルト
- ランチ： タンパク質とたくさんの野菜を備えた大きなサラダ
- スナック： ブレゼルン、ミューズリー、ベリーやリンゴなどのたくさんの果物
- 夕食： チリ、スープ、またはひよこ豆のパスタ。
彼女は、もし彼女が体重を減らすために彼女の最初の食事について何かを変えることができれば、彼女は自分自身をより少ない制限を与えただろうと言った。
「私は追加できるものに集中します – より多くのタンパク質、より多くの野菜、より健康的な脂肪」とOyewoは言いました。 「何かが欲しいなら、私は自分の体に耳を傾けます、私はそれを適度に楽しんでいます。」
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短く、シンプルなトレーニングが残っています
OyewoはYouTubeでフィットネスルーチンを開始し、TabataやHiitトレーニングなど、自宅で簡単に実行できるトレーニングビデオを見つけました。
時間が経つにつれて、それはより長くて長いトレーニングに増加しました。彼女は最終的に、毎日最大2時間訓練し、病気のときにスポーツをしたので、彼女が過剰に追い込まれていることに気付きました。 「私は休息を信じていなかった」と彼女は言った。
彼女はオーバートレーニングを避けるためにトレーニングを減らしました。現在、スケジュールに応じて、彼女は週に3〜5日、1日30分から1時間の間にトレーニングしています。
Oyewoはフルタイムのデスクの仕事をしています。したがって、散歩や階段を10〜15分間登るための休憩中の休憩など、1日中移動することはあなたのルーチンの一部です。
自宅では、彼女はYouTubeのビデオを維持し、子供たちが自分のダンベルと一緒に参加できる活動を目指しています。 「仕事以外では、私は子供たちをトレーニングルーチンに巻き込み、時間を犠牲にしていると感じないようにしようとしています」と彼女は言いました。
Oyewoは、1時間のトレーニングを受けることができず、厳格ではなく一貫性を好む場合、それほど難しいことではありません。 「その日に15〜20分しかできない場合、何もしないよりもそれをすることを好む」と彼女は言った。
彼女は体重を減らすことに強い社会的支援を持っています
Oyewoは、彼女が学んだ最大の教訓の1つは、健康で持続可能なライフスタイルの変化がチームのパフォーマンスであるということだと言いました。彼女は、理学療法士である夫を含む友人や家族の支援（および責任）を持っていました。
彼女はまた、不健康で極端な動きや食事からより持続可能な習慣に切り替えるために重要な栄養士、セラピストなどの医療専門家に尋ねました。
「私が戻って自分自身にアドバイスを与えるなら、私は言うでしょう – あなたはすべてを知っているわけではなく、最初から必要なサポートを得ることが重要です」とOyewoは言いました。 「私はスーパーウーマンになりたくありませんでした。私は助けを求めました。」
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