私たちを太らせる10の飲み物。 そのうちのいくつかは毎日消費されます

最適な体重を維持するには、主に健康面に重点を置き、次に外見や身体面に重点を置く必要があります。

また、体重を減らすためには、何を食べるか、何を飲むかに注意を払う必要があります。毎日摂取する飲み物の多くは、体型や健康に影響を与える可能性があるためです。

私たちを太らせる10の飲み物

したがって、栄養士は、健康のために最適な体重に達したいのであれば、避けるか、少なくとも摂取量を制限する必要がある飲み物に注意を促しています。

加糖茶

ハーブティーや煎じ薬の中には、吐き気を和らげたり、糖尿病のリスクを下げたり、さらには早期老化の防止に役立つものもあります。 一方、甘いお茶は、すべての煎じ薬が口に合うわけではないため、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 WHOの最新情報によると、人工甘味料で甘くされたものも。

「砂糖を加えたお茶などの甘い飲み物を摂取すると、カロリーが高く、満腹感や満腹感が得られず、しかもおいしいため、体重増加につながる可能性があります。

その結果、一度に、または一日を通して飲みすぎる可能性があります」と栄養士のジョナ・ブルデオスは言う。 これを食べて。

栄養士のキャサリン・ジェルバシオさんは、「砂糖は血糖値の急激な上昇を引き起こし、ストレスに対する体の反応を制御するためにコルチゾールとアドレナリンの放出を引き起こす」と述べています。

また、慢性的な過剰な砂糖の摂取は、脂肪の蓄積と食欲を調節するホルモンであるレプチンに対する抵抗力を引き起こす可能性があります。」

甘くて風味豊かなコーヒー

WHOの専門家は、砂糖を小さじ約6杯（25グラム）添加することを推奨していますが、その量は1日のエネルギー摂取量の10％未満であるべきです。

また、朝のコーヒーは砂糖を使用する機会の一つであり、より快適な味わいを求めてあらゆる種類のフレーバーが追加されますが、それらにも一日の最初から推奨量に達するのに十分な量の砂糖が含まれています。

栄養士のニコール・シェナール氏は「フレーバーコーヒーには急激な体重増加を引き起こす可能性がある」と述べ、「バニラ、モカ、キャラメル、ミントなどのフレーバーコーヒー1杯には通常、（砂糖を加えた）約20カロリーが含まれている」と指摘する。 一部のシロップにはさらに多くの成分が含まれています。

「人気のコーヒーショップで提供されるドリンクの多くには、2～8ショットのフレーバーが追加されており、1日の始まりに最大160カロリーの砂糖が追加されます（これはおそらく、体内に大量の砂糖を送り込む最悪の時間です）」と同氏は言う。チェナード。

同時に、肉体的な努力をせずに、1日あたり250カロリーを追加すると、1週間で0.5キログラム摂取できます。

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改良水

水は私たちの水分補給に必要であり、体にとって非常に重要な役割を果たします。 しかし、それはそのまま消費されなければなりません。

近年、食品から摂取すべき栄養素の摂取を補うために、さまざまなビタミン、ミネラル、電解質を含む強化水が飲料市場に浸透しています。

「改良された水の消費は、ギャンブルになる可能性があります。天然水かどうかに関係なく、液体のカロリーは私たちに激しくそして早く襲いかかり、エネルギーを大幅に消耗する可能性があり、私たちは飲み物をもっと飲めばいいのだと思い込んでしまいます。」 改善！

必ずラベルを読んでください。 (…) カロリー、1食あたりのカロリー、添加された糖質、タンパク質、脂肪、繊維、成分リストを確認することをお勧めします。

砂糖が添加されていないのに、ノンカロリーの甘味料が添加されている場合、それも効果がなく、減量や健康への道のりがさらに遅れる可能性があります」とチェナード氏は言います。

スポーツドリンク

これらは、アスリートが身体活動を通じて過剰な発汗によって水分だけでなく、重要な量のミネラル塩も失うことを認識しており、特別な条件下で水分補給と電解質のバランスを確保するという特定の目的を持って作成されました。

「ビデオゲームをプレイしているときや、必要のないときにこれらのスポーツドリンクを摂取しても、おそらく健康には影響しません。

適切に水分補給するには、電解質を細胞に取り込むのを助けるためにある程度の糖分が必要なので、スポーツドリンク シュガーフリー 普通の人や運動選手にとっては意味がありません」と栄養士は言います。

フルーツジュース

フルーツジュースは、うるさい子供に果物を食べさせるための選択肢ですが、長期的には最良の選択肢ではありません。

どんなに美味しそうに見えても、フルーツジュースの摂取量は制限すべきです。一杯のグラスには糖分が多く含まれていますが、繊維の摂取量は減っているからです。 これら 2 つの側面は血糖値の上昇につながりますが、腸内輸送に関連した問題や、非アルコール性脂肪肝などの肝疾患のリスクの増加にもつながります。

また、砂糖の入った飲み物や食べ物を定期的に摂取すると血糖値の急上昇や急落を引き起こす可能性があり、この急上昇によって空腹感が生じます。

スムージーウリ低タンパク質

「低タンパク質のスムージーは、市場で売られているものや自宅で作られているものがほとんどですが、脂肪、健康的な食品、タンパク質のバランスが取れず、一度に大量の砂糖を摂取してしまうため、私たちの体にとって危険な可能性があります。 「これは、私たちの体が効率的に処理/代謝することができないものです」とシェナード氏は言い、「これは血液中の過剰な糖分につながり、それが問題です。十分な水（普通の水）が不足しているという事実も問題ではありません」と付け加えた”。

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炭酸ジュース

ジュースには砂糖が非常に多く含まれているため、カロリーが増加し食欲が増進するため、さらに食べたくなるでしょう。

「350mlのジュースには約150カロリーと37グラムの砂糖が含まれており、タンパク質や繊維は含まれていません」とジェルバシオ氏は言う。

さらに、砂糖入りの飲み物を定期的に摂取すると、インスリン抵抗性が生じ、脂肪が蓄積しやすくなり、体重増加の原因となります。

定期的な過度のアルコール摂取

夏にはビールやワインの消費量が増えますが、冬には友人との外出にワインがつきます。 医師が安全と考えるアルコールの用量、つまり女性の場合は 1 単位、男性の場合は 2 単位を超えるアルコールを摂取した場合、追加の飲酒ごとにカロリーが増加します。

これらに加えて、身体的および精神的および感情的な健康に関連する他の問題もあります。

「アルコールは抑制力を低下させます。飲みすぎると何をどれだけ食べるかが分からなくなるかもしれません」とジョナ・ブルデオスは言う。

アルコールを飲みたい場合は、一杯の赤ワインが健康的な選択肢です。レスベラトロールは強力な抗酸化物質であり、変性や加齢関連疾患の原因となるフリーラジカルによる酸化プロセスや損傷を遅らせます。これらには、パーキンソン病やアルツハイマー病だけでなく、心臓病やさまざまな種類の癌も含まれます。

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甘いアルコールカクテル

カクテルは砂糖を加えることによりカロリーを増加させ、アルコール含有量は体重増加を引き起こす可能性があります。 アルコールは食欲を増進させ、食事の消費量を増やすことも知られています。

シェナード氏は、「甘いカクテルを飲むことについては、砂糖は砂糖であり、アルコールと混ぜると体重増加に最適なカクテルになる」と述べています。 その代わりに、栄養士は夏を涼しくするための代替案もいくつか提案しています。

「ミネラルウォーターとレモンかライムをミキサーとして使い、1日のカロリー摂取量にあまり浸らずに少し風味を加えるようにしましょう。」

あなたは十分な水を飲んでいません

「特に水を飲む量が減ると、喉が渇くことがあります。しかし、喉の渇きを空腹と勘違いすることも珍しくないため、喉の渇きを潤す代わりに食べ過ぎてしまうことがあります。

喉が渇くまで水を飲むのを待っている場合は、すでに軽度の脱水症状の兆候です。 体の渇きの感覚は遅れます」とブルデオス氏は言います。

さらに、水の必要性は不健康な選択肢を選択することにつながる可能性もあります。

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