破滅的思考の兆候 – とそれに対抗する方法

私たちは時々、自分がそうしたいからではなく、一種の自己防衛メカニズムとして、暗い眼鏡を通して物事を見てしまいます。 ここでは、あなたが頻繁に暗い考えに溺れているかもしれないという 3 つの兆候と、それに対してできることを紹介します。

過度の破滅的思考の早期警告サイン

1. 考えられる最悪のシナリオを常に想像する

あらゆる状況において最悪の結果を期待する傾向があると、暗闇が見えるという悪循環に陥ってしまうかもしれません。 日常の社会的交流や健康問題に対処するときでも、起こり得る大惨事を乗り越えることになります。 小さな間違いが大きな悲劇に変わります。「第一印象は間違いなく最悪でした。 友達は絶対にできないよ」あるいは、「運動をさぼった。あまりにも体力が落ちて心臓発作を起こしてしまう。」

この行動は、最悪の事態に備えることが最大の防御であることを私たちに教えてきた過去のトラウマに根ざしていることがよくあります。 これにより、誤ったコントロール感が生まれます。

2. 何かが実際にうまくいくと驚く

一部の人にとって、物事がうまくいかないのはごく自然なことなので、何かがうまくいくと驚くことがあります。 彼らは成功を受け入れることが困難です。なぜなら、成功がなければ何も良いことは起こらないということを深く理解しているからです。

3. 思考カルーセルにはまってしまう

思考の流れが止まらないような気がします。 あなたは誰かの発言をすべて熟考し、考えられる最悪のシナリオを想像します。 特に夜に無力で感情的になったとき、これらの考えは圧倒されることがよくあります。

破滅的思考と戦うための 3 つの戦略

1. サポートを求める

最初のステップは、多くの場合、最も難しいものですが、最も重要でもあります。信頼できる人や専門のアドバイザーに自分の考えについて話すことが役立ちます。 一緒に恐怖に対処する方法を見つけてください。

2. 常に気をつけてください

マインドフルネスは、思考パターンを認識し、打ち破るのに役立ちます。 再び暗い考えに陥っていることに気づいたら、何が起こっているのかを判断せずに、意識的に気づくように努めるべきです。 呼吸法や瞑想などのポジティブな肯定とリラクゼーションのテクニックは、思考をよりポジティブな方向に導き、今ここに留まるのに役立ちます。

3. 気を付けてください

健康的なセルフケア習慣は精神的健康にとって非常に重要です。 十分な睡眠、運動、健康的な食事、リラックスする時間を確保することが重要です。 全体的に気分が良いときは、自分自身の思考パターンに疑問を持ち、変えるのが簡単になります。