夜に何かを「急いで」やれば時間は得られますが、それはおそらく間違った目的です。新しい研究では、十分な睡眠は一日を節約するだけでなく、長期的な健康、ひいては平均寿命の重要な指標にもなり得ることを示唆しています。の 結果 ジャーナル「Sleep Advances」に掲載されました。
米国の研究: 寿命短縮のリスク指標としての睡眠時間
この研究では、オレゴン健康科学大学 (OHSU) の研究者らが、2019 年から 2025 年までの期間をカバーする全米の大規模な調査データを使用しました。参加者は、毎晩の睡眠時間に関する情報を提供しました。この研究で研究チームは、7時間未満を「睡眠時間が短すぎる」とみなすという制限を設定した。次に研究者らは、この睡眠時間を平均余命指標と比較しました。
この研究によると、結果は明らかだ。定期的に睡眠時間が7時間未満の人は、十分な睡眠をとっている人よりも統計的に余命が短い可能性が高い。また、驚くべきことは、計算において十分な睡眠がいかに重要であるかということである。睡眠と長寿命との関係は、食事や運動よりも大きかった。そうでなければ、長寿命のための信頼できる調整ネジと考えられる要素である。
平均余命: 他のリスクを考慮しても睡眠効果が残る理由
ここで反論する人もいるだろう。睡眠の質が悪い人は、いずれにせよ、より困難な環境で生きている可能性がある。そこで研究者らは、運動不足、雇用状況、教育レベルなど、平均余命を変える可能性がある他の影響を考慮した。これらの点がモデルに組み込まれた後でも、つながりは残りました。喫煙のみが平均余命の低下とさらに強い関連を示した。
マクヒル氏の実際的な結論は、「人々は可能であれば 7 ～ 9 時間の睡眠を取るように努めるべきである」です。これは、世界保健機関 (WHO) のガイドラインなどの一般的なガイドラインに対応しています。ほとんどの成人にとって、この領域はガイドとして機能します。年齢に応じて必要性は変化します。WHO によると、通常、10 代の若者はより多くの睡眠が必要ですが、高齢者は少し少なくても済むことが多いとのことです。結局のところ、重要なのは、日中に本当にリラックスできるかどうかです。
睡眠不足：研究が実際に証明していることと証明されていないこと
睡眠不足と平均寿命の低下との関係がデータに表れているのと同じくらい明らかですが、この研究は観察的なものです。これは、睡眠不足が平均余命を直接的に数か月、あるいは数年「差し引く」ことを彼女が証明できないことを意味する。研究では、この発見は強力な統計的関連性として明らかになりました。もっと簡単に言うと、睡眠不足と平均余命の低下という 2 つのことが同時に発生することがよくあります。しかし、それは必ずしも一方が他方の直接の原因であることを意味するわけではありません。
さらに、実生活では睡眠を他の習慣から明確に分離することはできません。睡眠の質が低い人は、体をあまり動かさないことがよくあります。プレッシャーにさらされている人は睡眠の質が悪く、食事の内容も異なります。そして、交替制で働く人は睡眠時間が短いだけでなく、通常は他のストレスも抱えています。どれも完全に分解することはできません。それでも、この研究の中心的なメッセージは変わっていない。一晩の睡眠量は、長期的な健康状態を驚くほど強力に予測するというものだ。
アンドリュー・マクヒルは、このことから明確な優先順位を導き出します。 「この研究は、私たちが食べるものや運動方法と少なくとも同じくらい睡眠を優先する必要があることを示しています」と彼は言います。それは大規模な生活改革のように聞こえますが、必ずしもそうである必要はありません。多くの場合、それを決めるのは完璧な計画ではなく、ベッドの最後の瞬間です。次のループに引きずり込まれる前に携帯電話を脇に置いておくと、思ったよりもよく眠れるようになります。そして、休息、決まった時間、短いストレッチなどを通じて、夕方にリラックスするよう体に明確な信号を与えると、眠りやすくなります。
#研究者たちはこの毎日の習慣の効果に驚いています