目を覚まして、心が前と同じように屈服しないと感じたり、ベッドで何時間も過ごしたりすることは、多くの人々にとって日々の一部になりました。世界で 加速されたリズム、スクリーン、ストレス 一定の時間を支配していますが、よく休むことは必要以上の贅沢のようです。
数時間だけ眠ります 翌日、気分が良くなることはもう保証されていません。 そして、多くの場合、私たちはその理由を理解していません。真実は、回復するために単に「目を閉じる」以上の身体と心が必要であるということです。
日中の疲れは、悪い休息の結果である可能性があります。写真：istock
睡眠の質は私たちの日々の習慣に深く結びついており、無害に見える小さなジェスチャーは 気づかずに夜を妨害します。 その日の最後の1時間で行われることから、スクリーンへのストレスや露出が処理される方法まで、すべてが眠りに落ちる方法と目覚めのように感じる方法に影響します。よく眠ることは量だけでなく、品質に依存し、違いが日常生活の前後になる可能性があることを理解することができます。
Timeは、臨床および職業指導の経験を持つ専門心理学者であるMaríaCamilaSierra Moralesと話をしました。
「睡眠衛生は非常に人間の習慣です 「シエラ・モラレスは説明します。」これにより、1日を通して費やすエネルギーを充電できます。それは本質的に、修理休憩です。しかし、身体を超えて、それはメンタルヘルスの鍵でもあります： 感情、集中力を改善し、記憶を強化し、障害のリスクを減らす 不安やうつ病と同じくらい一般的だ」と彼は言った。
睡眠は贅沢ではなく、必要です。そしてそれは理想的には毎晩8〜9時間の睡眠をとることを意味します
Maria Camila Sierra Moralespsicologoloolo
私たちの感情的および心理的状態の不規則なスケジュールで、どのような効果がひどく眠りますか？
シエラ・モラレスは、「睡眠ルーチンが良好でない場合、集中力とユーモアの変化の問題は一定です。これは、特に責任の高いポジションがある場合、人々はストレスに対してより脆弱になります。 翌日働くには十分に休む必要があります。 」 長期的には、慢性的なストレスの状況も現れる可能性があり、場合によっては、心理障害を引き起こし、人間の重要な健康状態に感染を引き起こす可能性があります。
適切な休憩の欠如は、感情的および精神的影響の両方につながる可能性があります
Maria Camila Sierapsicologa Clinical
睡眠因子と不安やうつ病などの病気の関係は何ですか？
睡眠不足は密接に関連しています 抑うつ障害。 心理学者のシエラ・モラレスによると、「うつ病に普及している特徴の1つは不眠症または中断された休息です。なぜなら、心は常に活動的であり、一度に多くのことを考えているからです。」睡眠のこの変化は、脳が感情的に自己調節されるのを防ぎ、それがような症状を強化する可能性があります 絶え間ない疲労感、モチベーションの欠如、気分が低い。 「悪い睡眠は、トリガーまたはうつ病を強化する要因になる可能性があります」とモラレスは言います。
良い睡眠衛生を持つために最も推奨される習慣は何ですか？
夜の順序は、良い習慣を作るための鍵です。時々あなたはそれを取る必要がありますが、夢が優先事項である場合、理想はスケジュールを定義することです。 「夜の10時または10時30分に最大になると、健康的なリズムを維持するのに役立ちます」、特に眠りたい場合 1日8〜9時間。 週末にはさまざまですが、いくつかの恒常性を維持することが重要です。
また、睡眠を助長する環境を作成することも重要です。ノイズなし、軽量で、重い食事を避け、「睡眠モード」などの機能を使用して携帯電話から逃げます。瞑想、意識的な呼吸、一日の終わりの暖かいお風呂などのアクティビティは、リラックスして体を準備するのに役立ちます。
睡眠サイクルの変化。写真：istock
休息の質に影響する眠りにつく前に、どのような一般的な間違いが犯されますか？
睡眠を調整した時点で最も一般的な間違いの1つは、睡眠前のスクリーンの過度の使用です。心理学者のシエラ・モラレスは、「携帯電話、コンピューター、またはテレビを視聴しているとき、それを活性に保つ脳に信号を送り、夢を誘発するホルモンのメラトニンの生産を妨害します」と説明します。
さらに、彼は「もう一つの重要な要素は 感情的な状態。 将来についての不安な考えや反minationは、あなたが休む準備をする必要があるときに、身体のアラート状態を活性化します。 」
最後に、彼は夜のカフェインの消費について警告しています。「カフェインが生物をまるで生物を活性化し、睡眠を困難にし、その品質に影響を与えることが証明されています。」
シリーズを見るか、ソーシャルネットワークを維持することは無害に見えるかもしれませんが、多くの場合、不眠症の方法を選択することを意味します
Maria Camila Sierra Moralespsicologoloolo
睡眠の問題のために人が専門家の助けを必要としていることを示している兆候は何ですか？
人が睡眠困難に直面するとき、この状況が彼らの精神的健康と密接に関連することが一般的です。心理学者のシエラ・モラレスによると、最初のアラートサインの1つは 睡眠を調整できない または夜中眠り続けてください。 「なんとか眠りにつくことができますが、彼らは何度か目を覚まし、眠ろうとしているので、彼らは成功しません」と彼は説明します。
別の頻繁な症状は、数時間眠った後でも、絶え間ない疲労感です。シエラ・モラレスの言葉では、「休息は量だけでなく、品質で測定されます。「私は一晩中眠りましたが、以前よりも疲れ果ててしまった」と言う人がいます。」このタイプの非繰り返し睡眠は通常 高レベルの不安、ストレス、または抑うつ状態。
繰り返しの悪夢や寝るという予想恐怖などの症状も現れるかもしれません。 「一部の人々は、彼らが休むかどうか、または彼らの心が彼らが切断することを許すかどうかわからないので、睡眠の時間を恐れ始めます」と心理学者は言います。
さらに、これらの睡眠の変化は、集中、動機、一般的な気分など、毎日の機能の他の領域に影響を与える傾向があります。
悪い睡眠は物理的な問題だけでなく、より深いことが起こる可能性があることの兆候でもあります
Maria Camila Sierra Moralespsicologoloolo
睡眠は、肉体的および精神的なパフォーマンスを良くするために不可欠です。写真：istock
どのような心理的テクニックや戦略がより良い睡眠を助けることができますか？
睡眠の質を改善するための最も効果的な戦略の1つは、休息を招く儀式の創造に関係しています。これは心理学者によって説明されています。心理学者は、表面的な手段をとるだけでなく、基本的なものだと言います。 自分とつながる：「私が自分自身に適用したテクニックであり、私の患者が深い呼吸、進行性の筋肉の弛緩、その他の弛緩運動をすることをお勧めします。 マインドフルネス」と彼は言います。これらの慣行は、心が現在に集中し、侵入的な思考を離れ、休息のための安全な空間を開くことを可能にします。
しかし、それは単にリラクゼーションテクニックだけではありません。彼女にとって、どの要因が夢に干渉しているかを特定することも不可欠です。 「どのような刺激があなたの夢を変えているのかを知ることが重要です。あなたはあなたの周りにいくつのデバイスがありますか？絶え間ないノイズはありますか？時々、それらの睡眠習慣を変えることは違いを生むことができます」と彼は説明します。専門家はそれを強調しています 不眠症 それは常に孤立した原因ではありませんが、 より深いものの現れ。
その意味で、彼は就寝前に家に帰ったときに生じる考えを探求するよう招待しています。
それは、その悪い睡眠の背後にあるものを発見できるセッション、セッションで機能します。休息を望まない体ではなく、平和を見つけられない心は時々
Maria Camila Rooms Moralespsicologist Clinic
最後に、彼は環境の力を強調しています。「時々、ベッドの位置を変更したり、部屋を再設計したりすると、新しい雰囲気を作るのに役立ちます。
個人的なルーチンの確立は、日常生活の複数の側面に大きく影響します。自己ケアを反映する習慣を採用することは、物理的な健康に対する個々のコミットメントを強化するだけでなく、 メンタルウェル – ビーイング。 「ルーチンを持つことはあなた自身の責任の一形態です」と彼は説明し、明らかに小さな決定 – シリーズを見ないようにし、より適切な時間に延期するなど、生活の質に違いを生むことができると指摘します。
時間を整理してスケジュールを確立することは、生産性戦略だけでなく、 パーソナルケア法。 「あなたがあなたの休息を優先するとき、あなたはあなたの精神的および肉体的健康を保護しています。これは、より大きなエネルギー、仕事に対するより良い性質、そして日から日から日の課題に対するよりバランスのとれた態度につながります」と彼は言います。この意味で、健全な日常の構築は、より健康な関係とより意識的な生活を促進するため、個人だけでなく環境にもプラスの影響を与えます。
最後のニュースを書く
1743943731
#知らずに夢を台無しにしている静かな敵
2025-04-06 08:00:00