睡眠時間が6時間未満だとリスクが高まる可能性がある

博士。 ヌハ・アリ・エル・サイード、この研究には関与していない米国糖尿病協会の医療改善担当上級副会長はヘルスラインに対し、睡眠パターンの機能不全は健康に広範な影響を与えると語った。

「睡眠障害は長期的な問題と短期的な問題に分類され、それぞれ健康への影響が異なります」とエル・サイード氏は述べた。 「長期にわたる混乱、例えば、 不眠症、 睡眠時無呼吸、およびむずむず脚症候群は、長期間にわたる不十分な睡眠または質の悪い睡眠をもたらし、2型糖尿病の発症リスクの増加を含むさまざまな健康上の問題と関連しています。 ストレスや旅行などの要因によって引き起こされる短期的な障害は、一時的な不快感や疲労を引き起こしますが、長期的な健康への影響はほとんどありません。」

メラニー・マーフィー・リヒター、管理栄養士、栄養士、栄養会社のコミュニケーションディレクター プロロンこの研究には関与していないが、ヘルスラインに対し、適切かつ一貫した睡眠がなければ、体は炎症、ストレス、糖代謝障害、食欲ホルモンの不均衡に対してより脆弱になると語った。

「私たちの体は動き続けます 概日リズム 私たちのすべての臓器、組織、腺が機能する場所です。 これらの概日パターンが崩れると、燃料として使用されるブドウ糖を細胞に引き込むのに必要なホルモンであるインスリンに対する身体の反応が鈍くなります。 インスリン抵抗性の人がいると、体のインスリン受容体が鈍くなり、血液中に自由に浮遊するブドウ糖が増加し、 血糖値 不均衡だ」とリヒター氏は語った。

リヒター氏はまた、重要なホルモンが グレリン そして レプチン 食欲に影響を与え、睡眠不足の影響を受ける可能性もあります。

「食欲を増進させるグレリンは、睡眠不足になると増加します。これはおそらく、食物を見つけたり狩りをし続けるためにエネルギーを必要とする進化上の理由によるものです」とリヒター氏は言う。 「この食欲の増加は、特に甘いものや甘いものの摂取量の増加につながり、血糖値を悪化させる可能性があります。」

睡眠障害は、さまざまな理由で人生のさまざまな時点で発生する可能性がありますが、習慣的な短い睡眠時間の慢性的な性質が研究の主な焦点でした。 エル・サイード氏は、極端な睡眠不足（6時間未満）や過剰な睡眠（9時間以上）が2型糖尿病のリスクを高めると説明した。

「睡眠時間が短いと、 インスリン抵抗性耐糖能障害、HbA1cレベルの上昇（長期的な血糖コントロールの不良を示す）、肥満（2型糖尿病の主要な危険因子）、食欲と代謝を調節するホルモンの乱れがあり、過食や体重増加につながる可能性があります。」エル・サイード氏は語った。 「逆に、睡眠時間が長いと、うつ病などの潜在的な健康上の問題を示す可能性があります。 睡眠障害、または慢性疾患は、2 型糖尿病の危険因子でもあります。」

「研究によると、 ある夜 睡眠不足は健康に悪影響を与える可能性があり、例えば親になったばかりの急性期の睡眠不足は、必ずしもT2Dのような病気の発症につながるとは限りません」とリヒター氏は述べた。 「はい、身体は間違いなくグルコース代謝とインスリン感受性の一時的な混乱を経験しますが、T2Dに関連するより大きなリスクは慢性的に睡眠不足の人に最も蔓延しています。」

リヒター氏によると、短い昼寝は日中のエネルギーと認知機能の向上につながるが、慢性的な短い睡眠パターンを補うことはできないという。

「私たちの体は、正しく機能するために必要な深い修復作業を実際に行うために、長時間の睡眠を必要とします。 昼寝のように短時間で効果的に行うことはできません」とリヒター氏は語った。 「あなたが親になったばかりの場合、または人生の中で一時的に十分な睡眠が取れない時期にある場合、昼寝は睡眠不足の一部を回復し、エネルギーレベル、気分、脳の健康をより良くサポートするのに役立ちます。 しかし、昼寝をしても健康状態を改善することはできません。 それを可能にするのは、毎晩の規則的で一貫した質の高い睡眠だけです。」

慢性的に睡眠が不足している（毎晩 6 時間未満）と、健康的な食生活を送っている人でも 2 型糖尿病につながる可能性があります。

適切な睡眠がなければ、グルコース代謝と食欲ホルモンを調節する体の能力が混乱します。

睡眠も体にストレスを与え、次のような症状を引き起こす可能性があります。 慢性炎症、それが今度は 2 型糖尿病の発症に寄与します。