睡眠効果と安全性を高めるマウステーピングの研究

から ベッドが腐っている 飲酒に レタスの水 リラックスできるように、睡眠関連のトレンドの多くが TikTok でバイラルな地位を占めています。 しかし、1年以上も耐え続けられた特に魅力的なのは、口のテーピングです。

「夜間に鼻呼吸を強制するマウステーピングは、健康に関する人気のトレンドとなっています。これにより、睡眠の質、日中の認知力、集中力が向上し、心血管の健康も改善されると考えられています」と同氏は述べた。 テイラー・ファジオ、ヘルスケアサービスであるLanbyのウェルネスアドバイザー。

基本的に、夜間に口を閉じておくために多孔質のサージカルテープを使用する練習が必要です。 そのアイデアは、就寝時にテープを貼れば、睡眠中口は閉じたままになり、鼻で呼吸する必要があるため、悪影響を回避できるというものです。 口呼吸とリンクされています。 虫歯、 口渇、 口臭 そして 歯周病。

「多くの健康に関する流行と同様、口にテーピングをするトレンドは、いびきを軽減する効果を宣伝する TikTok 動画がバイラルになったため、ここ数年で現れたようです」と氏は述べた。 ウェンディ・トロクセル、行動睡眠医学の専門家であり、『Sharing the Covers: Every couple’s Guide to Better Sleep』の著者です。 「しかし、これは証拠に裏付けられた戦略ではなく、医師が推奨するものでもないことに注意することが重要です。」

一般に、鼻呼吸の方が口呼吸よりも有益であることはわかっています。

「鼻から呼吸すると、睡眠中に吸い込んだ空気を濾過できるほか、空気を温めて加湿することができるため、空気が気道を通って肺に入る際の刺激を軽減できます。」 アンジェラ・ホリデイ・ベル博士、小児科医および認定臨床睡眠健康専門家。 「鼻からの呼吸は肺の弾力性を高め、血液中の酸素の吸収量を高めます。 これらすべてが睡眠の質を向上させるのに役立ちます。」

ファジオ氏はジェームズ・ネスターの2020年の人気の本を指摘した ブレス：失われた芸術の新たな科学、 これは、日中の集中力、運動パフォーマンス、ストレス調整、顔の構造に関連する鼻呼吸のさらなる利点を宣伝しています。 「歯科医に聞いてください。通常、歯科医は口腔構造に基づいて呼吸パターンを特定できます」と彼女は言いました。

専門家は、一般に鼻呼吸の方が口呼吸よりも優れていることに同意していますが、鼻呼吸を強制する健康的または効果的な方法として口にテーピングを行うことについては、あまり支持されていません。

「選ばれた少数の人々に何らかの利益があることが示されていますが、その使用についてはさらなる研究が必要です」とホリデイ・ベル氏は述べた。

マウステーピングには安全上の懸念があります。

「鼻閉塞やその他の理由により、睡眠中に本当に口で呼吸する必要がある場合、口にテープを貼ると夜間に呼吸困難を引き起こす可能性があります」とホリデイ・ベル氏は述べた。 「また、逆流や嘔吐により胃の内容物が肺に入り込む誤嚥を引き起こす可能性もあります。 人によってはテープの使用により刺激を感じる場合もあります。」

空気の流れが減少する可能性は、一般的に診断されていない睡眠時無呼吸症候群などの症状を持つ人々にとって危険となる可能性があります。 したがって、マウステーピングを試してみたい場合は、必ず最初に医療提供者に相談してください。

口のテーピングは皮膚の炎症を引き起こす可能性もあります。 これやその他の起こり得る問題を回避するために、ファジオ氏は、ダクトテープやマスキングテープなどの身体用ではない製品ではなく、「通気性があり、低刺激性で、剥がしやすい特定の医療用テープ」のみを使用することを推奨しています。

多くの場合、医療用テープの場合、「必要なときに、唾液と舌の圧力によってテープが簡単に剥がれてしまいます」とファジオ氏は言う。

睡眠と呼吸の問題に対処する他のいくつかの方法には、科学的根拠が明確です。

「いびきが心配な場合、またはベッドパートナーが心配な場合は、実際に証拠のある裏付けのある戦略を試してください」とトロクセル氏は言います。 「まず、いびきが大きな問題である場合は、医師の診察を受けて睡眠時無呼吸が原因かどうかを判断することが重要です。 睡眠時無呼吸症候群は依然として十分に診断されておらず、治療せずに放置すると深刻な健康状態になります。」

彼女は、横向きに寝たり、少し高い位置で寝たりすると、口呼吸やいびきが軽減される可能性があると指摘しました。 これが現在好みの居眠り方法ではない場合でも、 デフォルトの寝姿勢を変更する 戦略的な枕の配置や特別な装置も備えています。

より良い睡眠のための他の考えられる治療法には、鼻ストリップを適用する、リラクゼーション技術をテストする、喘息やアレルギーの検査を受ける、口腔と睡眠の衛生状態を改善するなどがあります。

いびきをかくパートナー（睡眠障害もある）については、トロクセル氏は「耳栓や消音機を使用したり、いびきをかくパートナーが寝る前に寝たりすることが役立つかもしれない」と述べた。