この一般的な夜間エラーを作成する可能性があります （画像：ゲッティ）
英国はその熱い苦しみにあります の第4熱波 そして、たくさんの日光が予測されていますが、落ち着きのなさにつながる可能性のある潜在的に粘着性のある汗まみれの夜もそうです。
温度が再生されます 睡眠の質を決定する上で重要な役割。体は、眠りに落ちて眠りを維持するために冷却を必要としますが、水銀が舞い上がると、この自然な冷却メカニズムが危険にさらされます。
この混乱は、かなり挑戦的に漂流し、回復的な休息を防ぎます。
幸いなことに、 かなりロンドン 英国の居住者が、うねりのある状態全体で快適で涼しく、よく留まり続けるのを支援するために、専門家が承認したガイダンスをまとめました。 あなたが作ることができる一般的な失態 の間 熱波 それは暑い温度の間にあなたの睡眠を混乱させるかもしれません。
人々が犯す一般的な間違い
コールドシャワーを浴びます
おそらく、熱波の間に人々が犯す最大の（そして最も一般的な）間違いの1つは、就寝前に一日の終わりに冷たいシャワーを浴びることです。
このアプローチは魅力的に見えるかもしれませんが、それは非常に逆効果であることが証明されています。 NHS GP、および睡眠の専門家であるHana Patel博士は、Time4Sleepの睡眠スペシャリスト博士が次のように説明しています。
彼女はさらに、全体の体温を低下させるのを助けるために、手首、足首、額などを脈動ポイントに促進する（氷ではないが）涼しい水を塗ることを提案しています。
裸で眠っています
熱波の間に裸で眠っている間、完璧な解決策のように聞こえるかもしれません – それは理想とはほど遠いです。サルフォード大学の生物医学科学者であり、生理学協会の内分泌学のテーマリードであるガレス・ナイ博士は、裸で眠ることは、質の高い休息とぐっすり眠りにできる最も有害なことの1つだと言います。
ガレス博士は次のように述べています。「衣服なしで眠ると、汗が自然に皮膚にとどまります。汗が蒸発しない限り、熱は肌に熱が残ります – 本質的に冷却しないようにします。
これは、人の体温が一晩中どのように変動するかと自然温度調節メカニズムが原因で発生します。医師は次のように述べています。
「体温は視床下部と呼ばれる脳の特殊な部分によって制御されます。体温を制御するプロセスは体温調節と呼ばれます。脳が上昇している場合、皮膚の近くで血管を開いて血液を外側にルーティングします（暖かい）。
このプロセスは、個人の概日リズムにも密接に関連しています。 「通常、あなたの自然な就寝時間に近づくと体の温度が低下し始めます。これはあなたの個人的な概日リズムによって制御されます – あなたの体のプロセスのほとんどを制御するホルモンのサイクル。あなたが目を覚ます前に約2時間前に、あなたの体温は上昇する傾向があります」とガレス博士は説明します。
熱波の間にあなたが犯すことができるいくつかの一般的な間違いがあります （画像：ゲッティ）
熱波中に睡眠を改善する他の方法
軽い寝具を選択してください
あなたがまだ厚い冬の布団の下で眠っている人の一人なら、それは季節のスイッチの時間かもしれません。 4.5〜7のTOGオプションは春と夏に適しています。本当に暖かい夜には、通気性のある竹や綿のシートでさえ十分です。
「人々は夏に布団を変えることをしばしば考えますが、シートと枕カバーの影響を見落としています」と、Pretty You LondonのSleep Expert and Brand Marketing ManagerのPhoebe Street氏は言います。
ポリエステルやその他の合成生地は、熱と湿気を保持することができ、粘着性のある不快な夜の睡眠につながります。一方、綿や竹のような天然の生地は、空気の流れを改善し、肌から湿気を引き離し、一晩中涼しく乾燥させます。
「寝具全体に竹のような通気性のある天然の生地を使用すると、涼しく、乾燥して快適に保つのに役立ち、暖かいときに眠るのに顕著な違いをもたらします」とフィービーは付け加えます。
正しいことを食べることが重要です
あなたが消費するもの、そしてあなたの食事のタイミングでさえ、うねるような天気の間にあなたの眠りに影響を与える可能性があります。
「暑い時期には軽い食事が重要です」とアリソンは言います。 「スパイシー、油っぽい、揚げた食べ物を避けてください。これらは発汗を増やし、消化を妨げる可能性があるためです。就寝前に少なくとも数時間食べると、体が倒れるのに役立ちます。」
フルーツやサラダなどの水が豊富な食品を選択し、可能であればベッドタイム前のスナックを軽く保ちます。
良いパジャマに投資することは、安らかな睡眠を助けます （画像：ゲッティ）
適切な水分補給を維持します
脱水症は、焦げた天気の間にあなたに忍び寄ることがあり、それは一日を通してあなたのエネルギーレベルに影響を与えるだけではなく、あなたの睡眠も混乱させる可能性があります。
アリソンは次のように説明しています。「緩やかな水分補給は夜間の動pitを引き起こす可能性があります。これは非常に効果的に目を覚まします。十分な平易な飲み物を確実に飲むことは、暖かい夜の間、より簡単に眠る方法の1つです。」
彼女はまた、夕方にカフェインまたはアルコールを制限することをお勧めします。どちらも体を脱水し、一晩涼しく過ごす能力を低下させる可能性があります。
高品質のパジャマに投資します
英国のほとんどのハイストリートナイトウェアは、皮膚に熱と汗をかく傾向がある合成材料から製造されており、ゆっくりとした夜をさらに不快にさせます。
あなたは裸で眠りについて冷めるように誘惑されるかもしれませんが、ガレス博士は、それが常に最適な選択ではない理由を説明します。「裸で眠ることは実際に肌に汗をかき、冷却を防ぎます。ゆるく、通気性のある衣服は汗を蒸発させ、一晩中冷やすのに役立ちます。」
優れたソリューションは、竹のビスコースや有機綿などの天然の通気性のある材料を選択することです。彼らはわずかに高い初期投資を必要とするかもしれませんが、これらの生地は水分を引き離し、空気循環を許可し、体温の調節を支援します。さらに、彼らは一般的により効果的に洗浄し、より耐久性があることを証明します。
薄暗い環境を維持します （画像：ゲッティ）
照明を下げます
照明は、身体の内部タイムキーパー、または概日リズムを制御する上で重要な役割を果たします。 「夕方に明るいまたは青い光にさらされると、メラトニンの生産が遅れる可能性があり、眠りにつくのが難しくなります」とアリソンは説明します。
体が休息の準備を支援するには、就寝前に1〜2時間前に照明を減らし、このウィンドウ中の画面時間を制限してください。ブラックアウトカーテンやアイマスクを使用すると、初夏の朝の光を防ぎ、より長く、より平和な睡眠を許可します。
一日中、スケジュール通りに内部時計を維持するために豊富な自然光を受け取るよう努めてください。
涼しい雰囲気を確立します
「寝室を涼しく保つことは、暑い時期に良い睡眠のために鍵となります」とアリソンは言います。 「体は睡眠をトリガーするためにコア温度を下げる必要があるので、暖かい部屋はこれを困難にします。」
一日中ブラインドやカーテンを閉じて熱を防ぎ、夕方に窓を開けて新鮮な空気を中に入れます。気温が上昇したままであれば、静かなファンが有益であることを証明できます。