生涯にわたって良好な精神的健康を保つために乳児のマイクロバイオームを育てる方法

新しく親になった人は、睡眠、授乳、新生児のうんちの色など、心配することがたくさんありますが、赤ちゃんの マイクロバイオーム おそらくリストの上位には入っていないでしょう。専門家によれば、そうあるべきだという。

「生後 1,000 日間は、マイクロバイオームの種を蒔くのに非常に重要です。一度定着すると、変更するのは困難です」と博士は言います。 フェデリカ・アマティ インペリアルカレッジ医学部にて。早期の微生物の定着は身体の健康を形作るだけでなく、脳の発達、青年期を通じた精神的健康、さらにはその後の認知症にも影響を与えます。

集会でこれが強調されたのを聞いたとき、私は、新しく親になったばかりの親たちにそれは大変なことだと思った。 グッドウッド ヘルス サミット 今月、イギリスのチチェスターで。しかし、栄養士、微生物学者、医師と話をした後、私は、早期に微生物を播種することが本当に重要であり、子供のマイクロバイオームを正しい方向に導くのに役立つ簡単で低コストの方法がいくつかあると確信しました。

初期のマイクロバイオームが重要な理由

私たちは、マイクロバイオームを構成する何兆もの細菌、ウイルス、真菌が体にどのような影響を与えるかについてよく耳にします。たとえば、それらは腸内壁を保護し、炎症を調節します。しかし、それらは脳にも影響を与えます。

微生物の副産物は、脳の接続が形成され、幼少期に剪定される方法を形成します。これは、健康な脳の発達にとって重要なプロセスです。細菌は迷走神経を介して脳と直接通信し、ストレスや気分に影響を与えます。リーキーガットによる慢性炎症（腸内微生物叢が異常をきたした場合に起こります）は、うつ病や神経変性疾患とも関連しています。

それから研究の結びつきです マイクロバイオームの不均衡がパーキンソン病を引き起こす そして自閉症。自閉症の子供たちはいくつかの独特のマイクロバイオームプロファイルを持っており、そのことを示す初期の証拠がいくつかあります。 非自閉症ドナーからの糞便移植 腸や行動の症状を改善することができます。

完璧なマイクロバイオームを育てる方法

微生物の生態系が一度定着すると、徹底的に見直すのは難しいため、適切に播種することが重要です。 「英国式庭園を熱帯雨林に変えようとするようなものです」と、栄養士長でもあるアマティ氏は言う。 ゾーイ健康アプリ。

では、私たちが望む庭を作るにはどうすればよいでしょうか？生まれる前からでも、 あなたの腸内微生物叢が開花し始めています。子宮内の細菌や真菌は胎児によって摂取され、出生時に膣管を通過すると、子供にはより多くの微生物が与えられます。

帝王切開で生まれた赤ちゃんは異なる腸内細菌を持っている傾向があり、喘息や湿疹のリスクがわずかに高いことに関連していますが、これらの違いは 赤ちゃんが6か月から9か月になるまでにほとんど消えます。

母乳には成長を促進する砂糖のような化合物が含まれているため、母乳育児による影響がより大きくなります。 ビフィズス菌 式には存在しないもの。私たちがまだマイクロバイオームを庭のように考えているなら、これらのバクテリアは正門を閉め、さらなる有害なバクテリアの侵入を防ぎます。

抗生物質は、 早期播種の主要な妨害要因、悪玉菌だけでなく善玉菌も一掃します。もちろん、それらは命を救うものでもあるので、発育中の腸を保護するためにこれらを賢明に処方するのは医師の責任である、と言う。 ジェームズ・キンロス、インペリアル・カレッジ・ロンドンの結腸直腸外科医。

1年目以降は食事が最も大きな影響を及ぼします。多様性が鍵だとアマティ氏は言い、それは幼児向けのことが多い超加工スナックではなく、自然食品から得られるものだという。

親なら誰でも知っているように、問題は幼児が好き嫌いが激しいことで知られることだ。 「出産前の食事はただのお楽しみです」と小児科医は言う ナンシー・ボストック、英国ケンブリッジのクロフト・チャイルド・アンド・ファミリー・ユニットで、幼児は実際には大量に食べる必要はないことを思い出させてくれました。その後は、粘り強さが功を奏します。 「20回申し出てください」とボストック氏は言う。私はこれを試してみました。繰り返しの抵抗にもかかわらず、6か月間毎週月曜日にサーモンを提供しました。私の子供たちは今では心から楽しんでいます。

自然食品を食べることも高価である必要はありません。「缶詰のレンズ豆や冷凍ラズベリー、それらはすべて素晴らしい選択肢です」とアマティ氏は言います。

汚れの利点

初期の微生物の多様性を高める別の安価で過小評価されている方法はありますか?汚れてください。研究によると、土壌、植物、人間のマイクロバイオームは これまで考えられていたよりも相互につながっている。

キンロス氏は、過剰農法や化学物質によって劣化していない健全な土壌には、微生物が豊富に生息し、私たちのマイクロバイオームに栄養を与える、より栄養価の高い食物を生産していると述べています。 「私たちは土壌の健康に完全に共依存しています。土壌マイクロバイオームは私たちが食べる食べ物を形成し、それが私たちの毎日の健康を形成します。」

しかし、これは単なる間接的な関係ではなく、土壌を扱うことで微生物が腸に直接伝わる可能性があり、これが免疫システムに有益な効果をもたらす可能性があると考えられています。ある研究では、アーミッシュは 手作業で農業を営むコミュニティ 工業化農業を利用する同様のフッター派グループよりも強い免疫システムを示しました。マウスの場合、アーミッシュの家庭からの粉塵を吸入すると（フッター派の家庭ではそうではなかった）、微生物の免疫シグナル伝達への影響を通じて、喘息に対する保護効果が得られた。

同様に、一緒にガーデニングをする家族も、 腸内の土壌細菌 それは季節によって異なり、微生物が土壌または自家栽培の食物から移入されることを示唆しています。子どもたちのマイクロバイオームへの長期的な影響はまだ明らかではありませんが、この研究やその他の研究でガーデニングを行っている家族は、ガーデニングをしていない家族よりも体内の微生物の多様性が高く、栄養スコアがより健康であることが一貫して示されています。

恩恵を受けるために庭さえ必要ありません。外に出たり、窓辺に植物を植えたり、自分で育てたものを食べることは、マイクロバイオームに良いとアマティ氏は言います。

汚れることを「汚れ」と混同しないでください。衛生仮説実際、私たちが必要としているのは、家を清潔にし、手を洗うことで予防できる小児感染症ではなく、有益な微生物です。

”旧友仮説」では、代わりに、私たちは土壌、動物、他の人間からの有益な微生物と共進化し、行動の変化の結果としてこれらの「友人」との接触が減少したと提案しています。 屋外で過ごす時間を減らす – 慢性疾患の増加につながっています。

子どもの心の健康のためによく食べる

その重要な最初の 1000 日を過ぎても、 マイクロバイオームは適応性を維持します。だからこそ、子供たちに健康的な食べ物への愛情を育む必要があるとアマティ氏は言います。

摂食障害を含む精神疾患を持つ子供の治療を専門とするボストック氏は、特定の食品を制限しないよう警告する。 「あれやこれやを食べないと子供にはプリンを食べさせられないという親を何度も見かけます。」 「良い」食べ物と「悪い」食べ物を過度に強調すると、摂食障害や肥満の可能性が高まると彼女は言います。

代わりに、彼女は、さまざまな食べ物を提供し、テーブルを囲んで一緒に食事をし、それぞれの食べ物の働き（それがエネルギーの急速な爆発や骨の強化など）を祝うことを継続することをお勧めします。

そして、子供たちにそれらの虫について教えることを忘れないでください、とアマティ氏は言います。 「彼らのマイクロバイオームが何をしているのか教えてください。彼らはそれが大好きです。彼らは良い虫に餌をやるのが大好きです。」