科学＆テクノロジー

献身的な昼寝テイカーは、仕事で寝ることの利点を称賛します

昼寝の芸術シカゴのラッシュ大学医療センターの睡眠医学フェローシップのプログラムディレクターであるジェームズ・ローリーによると、睡眠は食事や運動と同じくらい健康にとって重要ですが、あまりにも多くの人がそれを十分に得ていません。「その多くは電子機器に関係しています。以前はテレビでしたが、今では携帯電話がおそらく最大の犯人です。人々は彼らを一緒に寝て見て見るだけです」とローリーは言いました。昼寝は学界では一般的ではありません。そこでは出版に絶えず圧力がかかりますが、南カリフォルニア大学の講師であるジュリアンナ・キルシュナーは、できる限り昼間の昼寝に適合します。Kirschnerはソーシャルメディアを研究しています。彼女は、ドーパミンのラッシュを脳に届けるように設計されていると言います。視聴者は、プラットフォームでの時間を失い、睡眠を中断します。キルシュナーは、彼女がこの問題の影響を受けないと言います。したがって、昼寝する必要があることがあります。Rowleyによると、効果的な昼寝の鍵は、スヌーズセッションを短く保つことです。短い昼寝は回復する可能性があり、あなたにもっと警戒する可能性が高いと彼は言った。「ほとんどの人は、昼寝が15〜20分の範囲にあるべきだと気づかない」とローリーは言った。 「何でも、そしてあなたは睡眠慣性、目覚めるのが難しく、あなたがgrogっていることに問題がある可能性があります。」不十分な睡眠を補うために一貫して昼寝に頼っていることに気づいた人々は、おそらく彼らの就寝時の習慣を調べるべきだと彼は言った。タイミングの問題午後半ばは、自然の概日の浸漬と一致するため、昼寝の理想的な時期です。午後6時以降の昼寝は、睡眠と認知センターのディレクターであるマイケル・チーのディレクターによると、昼間の時間に働く人のために夜行性の睡眠を妨げる可能性があります。シンガポール国立大学。「昼寝の期間は、充電されると感じるでしょう。それはリリーフバルブです。明確な認知の利点があります」とチーは言いました。6分間の昼寝でさえ回復し、学習を改善することができます。シンガポールセンターの研究員であるルース・レオンは、昼寝研究のレビューでは、30分が実用性と利益の観点から最適な昼寝の長さであることが示唆されました。「人々が長すぎると昼寝すると、それは持続可能な慣行ではないかもしれません。また、2時間のマークを越えて夜間の睡眠に影響を与える本当に長い昼寝をします」とレオンは言いました。専門家は、20〜30分間アラームを設定することをお勧めします。これにより、おむつは眠りにつくために数分間になります。しかし、ヒューストンメソジスト病院とライス大学が運営する研究および治療施設であるニューラルシステム修復センターの科学部長であるバレンティンドラゴイは、6分間の昼寝でさえ修復的で学習を改善する可能性があると述べました。トレンドを倒します米国では職場での居住地は珍しいことですが、一部の企業やマネージャーはそれを奨励しています。 AI Search Startup Exaの創設者であるWill Brykは、20分間のパワーナップで誓い、従業員が会社のサンフランシスコオフィスで使用できる2つの睡眠ポッドを注文しました。アイスクリームメーカーのベン＆ジェリーは、数十年にわたってバーモント州の本部に昼寝の部屋を持っていて、少数の従業員がそれを使用していると、会社のスポークスマン、ショーン・グリーンウッドは言いました。 「世話をしていると感じる従業員は、これを責任を持って使用する可能性がはるかに高くなります」と彼は言いました。Arianna Huffington、ニュースWebサイトを共同設立した有名人の著者 ハフィントンポスト、2007年に疲労から崩壊した後、おやすみの睡眠と昼寝の擁護者になりました。彼女は、現在はHuffpoと呼ばれる元会社に昼寝室を設置し、創設者であり、行動変化テクノロジー企業であるThrive Globalに設置しました。最高経営責任者。「病気の子供や飛行遅延のために人々が一晩中起きていた場合、昼寝する機会があれば...彼らは自分自身を引きずったり挑戦するのではなく、一日の残りの間ははるかに生産的で創造的になりますハフィントンはメールで言った。読み込みKirsten Perez、33歳は献身的なおむつです。彼女は職場で昼休みを使って車にいくつかのウインクをキャッチしていました。彼女が自分のオフィスを手に入れたとき、彼女は机に座っている間にシエスタのドアを閉めました。最近では、Nvidiaのマーケティングマネージャーとして自宅で働いているアトランタの居住者は、通常、毎日ベッドで昼寝をしています。彼女は15分間アラームを設定し、1分以内に眠りに落ち、アラームリングの30秒前に目覚めます。「私の推論、私の気分が落ちているとき、ちょうどその日の抵抗を感じているだけであることがわかります」とペレスは言いました。そのような状況では、彼女は自分自身に尋ねます。「「次の時間かそこらで時間がかかりますか？」そして、15分を見つけて自分自身が水平になることをいつ見つけられるかを把握します。」睡眠のためのスペースを作成します昼寝は受け入れられ、一部の職業では必要です。疾病対策予防センターは、夜勤を働く看護師の昼寝を奨励しています。しかし、多くの看護師は、忙しすぎてベッドへのアクセスが与えられていないため、彼らが働いている病院で眠ることができません。看護師は、「トイレを使用したり、新鮮な空気を求めて外に出たりするのに十分な時間を過ごすのに定期的に苦労しています。昼寝をします」と、National Nurses United Unionのスポークスマンは言いました。一部の企業は、空白を埋めようとしています。看護師として働いていた母親に触発されたニール・ウォンは、マンハッタンとクイーンズの睡眠ポッドを提供し、1時間あたり約27ドルでレンタルできるナップヨークを設立しました。彼の常連客には、スーパーコミューター、UPSドライバー、2つのフルタイムの仕事をしている警備員、近くの病院で働く医師が含まれます。 Nap Yorkは、警察官、消防士、救急医療サービススタッフなどの重要な労働者に半分の価格を提供しています。「この社会では、あなたは本当に眠る場所が2つしかありません。あなたは家にベッドを持っています。そして、おそらく100ドルで手に入れることができるホテルの部屋があります」とウォンは言いました。 「静かな3番目のスペースはありません。プライバシーを提供し、休むことができます。」AP職場のニュース、アドバイス、視点を入手して、あなたの仕事をしてください。 毎週の感謝にサインアップしてくださいそれは月曜日のニュースレターです。 #献身的な昼寝テイカーは仕事で寝ることの利点を称賛します