無理に重く腰腰ピリッ…[100세운동법] : ネイトスポーツ

画像を大きく見る チャンヨンチョントレーナーが7日、仁川富平区タイムジムでニュース1とインタビューに先立ち運動法を説明している。 2024.11.7/ニュース1 ⓒ News1 ファン・ギソン記者 (ソウル=ニュース1) クォンヒョクジュン記者=ウェイトトレーニングはいつのまにか最も身近な運動の一つになった。体重減量や体つきのための目的で「運動を始める」、「ヘルス切った」と言うときに簡単に思い出すのがウェイトトレーニングだ。10年余り前だけでもウェイトトレーニングは筋肉を大きく成長させて素敵な体を作るための少数の運動とされたが、今やウェイトトレーニングは男女老若を問わず必須の運動として受け入れられる。年をとるほど筋肉量が減少するしかないので、体力と持久力を維持するためにも適正水準の筋肉が必要であることを多くの人々が共感している。 近づいたが、ウェイトトレーニングは怪我の多い運動でもある。基本的に重量を繰り返し持ち上げるので、やや間違えた間に大きな怪我につながる場合も生じる。健康になろうとむしろ病気を得て行く仏像士が出てくる理由だ。11年目のヘルストレーナーでキャリアを続けているチャン・ヨンチョントレーナーは「最初は「白紙」の状態より、ある程度「分かる」と思う方の負傷の頻度が高い」とした。ジャントレーナーは「最近はジムに来なくてもYouTubeのようなSNSを通じて十分に欲しい情報を得ることができる」としながら「しかし、目で見ることと実際の遂行能力には差があるしかないが、これを無理に遂行しようと負傷することが多い」 「と説明した。 画像を大きく見る チャン・ヨンチョントレーナーが7日、仁川富平区タイムジムでニュース1とインタビューに先立ち、誤った運動姿勢（左）と正しい姿勢を説明している。 2024.11.7/ニュース1 ⓒ News1 ファン・ギソン記者 特にある程度ウェイトトレーニングが慣れた場合、「重量増量」にこだわる場合が多い。しばしばウェイトトレーニングの「3大運動」に挙げられるスクワット、デドリフト、ベンチプレスなどが代表的に、この3つの運動の総重量がウェイトトレーニング能力の尺度とされることもある。 しかし運動の原理としっかりとした姿勢を知らずに無作為な重量だけ上げるのは怪我の近道だ。軽量で少ない回数を行っても正確にする方が運動効果も高い。チャントレーナーは「事実選手や大会に出場するのではなく、三大運動の重量自体が重要ではない」とし「健康と美容目的の一般人の場合、あえて高重量運動で関節に無理を与えるよりは低重量繰り返し運動を少しずつ増やして行くのがはるかに良い方法だと助言した。まず、スクワットの場合、足の広さと角度をよくつかむことが重要だ。足は肩幅で、足の角度は20度程度に形成した状態で肘が下降する感じで下がらなければならない。一方、膝がつま先を抜けたり、視線が正面に下がるなどの悪い姿勢で行うと、膝や肩に無理が加わって怪我の危険が大きくなる。 画像を大きく見る チャン・ヨンチョントレーナーが7日、仁川富平区タイムジムでニュース1とインタビューに先立ち、誤った運動姿勢（左）と正しい姿勢を説明している。 2024.11.7/ニュース1 ⓒ News1 ファン・ギソン記者 デドリフトは胸を開けて背中を平らにして背骨を「中立」状態にした後、下半身の力でバーベルを持ち上げることがポイントだ。特に腰の怪我に最も脆弱な運動でもある。下半身でバーベルを買う余裕がなく、腰が先に上がるとすぐに怪我をすることができる。最後に、ベンチプレスは肩骨である肩甲骨を固定した状態でバーベルを持ち上げる。この時、大胸筋の力ではなく肩の力だけでバーベルを持ち上げたり、反動を与えるなどの行為は怪我の近道だ。ベンチプレスは3大運動中に増量速度が最も遅いという点も熟知しなければならない。 画像を大きく見る チャンヨンチョントレーナーが7日、仁川富平区タイムジムでニュース1とインタビューに先立ち、誤った運動姿勢（上側）と正しい姿勢を説明している。 2024.11.7/ニュース1 ⓒ News1 ファン・ギソン記者 ジャントレーナーは、ちょうどヘルスを始める「ヘリンが」の場合、バーベル運動ではなく、器具運動で体をなじませるように助言する。器具運動がある程度慣れた時、バーベルを握って「3大運動」などを始めても遅くないという話だ。それさえも容易ではないように感じられるなら、「裸体運動」でウェイトトレーニングに接近する方法もある。チャントレーナーは「裸体運動も十分な筋肉運動になる」とし「器具運動の遂行も凄く感じられれば、簡単な裸体運動で徐々に筋力を育てていくのが良い」と助言した。上半身の場合、膝を立てて腕立て伏せ、下半身は椅子を受けたままにする裸体スクワットなどが良い運動になることができる。ジャントレーナーは「ひざまずいて腕立て伏せから膝を離した腕立て伏せで、椅子を受けたスクワットで椅子なしのスクワットに発展するだけでも私たちの体の筋肉が成長したという証拠」とし「初心者の立場でも運動が増える楽しみを感じることができるだろう」と話した。 画像を大きく見る チャン・ヨンチョントレーナーがベンチを支えたまま進行するスクワット運動を説明している ⓒ News1 #無理に重く腰腰ピリッ100세운동법 #ネイトスポーツ