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2026-03-23 12:05:00
ジャカルタ –
心臓専門医は、見過ごされがちな重要な要因、それが勤務時間終了後の習慣であることを明らかにしました。同氏によると、心臓の健康は食事パターンや日中の活動だけでなく、夜間、つまり7時間後の習慣にも影響を受けるという。
心臓専門医のSanjay Bhojraj医師は、心臓病は血圧パターン、炎症、血糖調節、睡眠の質などの繰り返しのシグナルによって長期的に発症すると説明しました。
「夜の選択によって、体が修復モードに切り替わるか、ストレスモードのままかが決まる」と彼は述べた。 CNBCインターナショナル。
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彼が午後7時以降に避けている7つの習慣は次のとおりです。
1. 遅めの夕食
代謝機能は概日リズムに従います。夜になるとインスリン感受性が低下するため、体によるグルコースと脂肪の処理効率が低下します。この状態は、血糖値の急上昇、脂質代謝の障害、炎症の増加を伴います。
研究によると、食事の時間を早めると、血圧がより健康になり、血糖コントロールが改善されることがわかっています。さらに、夜間の消化は睡眠中の体の修復プロセスを妨げる可能性があります。
2. 明るすぎる照明
明るい光、特に青色にさらされると、メラトニンの生成が抑制される可能性があります。このホルモンは、睡眠、血圧、心臓血管系の抗酸化活性の調節に重要な役割を果たします。
夜間に光にさらされると、冠状動脈性心疾患のリスクが増加したり、睡眠中の正常な血圧パターンが崩れたりすることにも関連しています。
3. エキサイティングなショーを見る
討論会、リアリティーショー、スポーツイベントなどの見世物による感情的ストレスは交感神経系を活性化し、心拍数や血圧を上昇させる可能性があります。
研究によると、ストレスは、急性および慢性の両方で、内皮機能不全または心血管疾患の初期段階に寄与します。リスクのある人では、感情的なストレスが心臓イベントを引き起こす可能性さえあります。
「個人的には、他の人たちと同じように、私も良い連続ドラマが大好きです。ただ、夕方には見ないだけです」とサンジェイ博士は説明します。
「他人のクレイジーなドラマは、神経系が耐えられる週末にとっておきます。寝る直前にストレスホルモンを上げるのは、ガレージに入るときにアクセルを踏むようなものです」と彼は続けた。
4. 夜間の激しい運動
運動は心臓に良いです。ただし、それを行う時間もより重要です。
夕方に激しい運動をするとコルチゾールが増加し、体が休息期に入るのが遅れる可能性があります。これにより、睡眠が妨げられ、夜間の心拍数が上昇し、心臓血管の健康状態の重要な指標である心拍数の変動が減少する危険があります。
5. アルコール摂取習慣
アルコールはリラックスに役立つとよく考えられていますが、生理学的には睡眠の質を乱し、レム睡眠相を抑制し、メラトニンの生成を阻害する可能性があります。
この習慣は安静時の心拍数を高め、夜間の正常な血圧低下を妨げる可能性もあります。この状態は心臓病のリスク増加と関連しています。
6. 感情的な会話
口論などの感情的ストレスは、ストレスホルモンを増加させ、心拍数の変動を減少させ、影響を受けやすい人では不整脈を引き起こす可能性もあります。
「夜間の妻との口論は、気分を損なうだけではありません。体が休んでいるはずのときに、ストレスホルモンが体内に溢れてしまいます」とサンジェイ医師は説明した。
「重要な会話もある。ただ、そのすべてが今夜行われる必要はないというだけだ」と同氏は付け加えた。
7. フィルターなしの画面露出
携帯電話、タブレット、テレビからのブルーライトは、メラトニンの生成を遅らせ、概日リズムを変える可能性があります。そのため睡眠時間が遅くなり、質が低下します。
慢性的な睡眠障害は、高血圧、インスリン抵抗性、炎症、心血管疾患のリスク増加と関連していることが知られています。
「私の場合、午後7時以降のルールはシンプルです。概日リズムの乱れや交感神経のストレスを減らし、心臓を回復させましょう」と彼は結論づけています。
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(スター/ナ)
#無意識のうちに心臓にダメージを与える7つの夜間の習慣