炭水化物による減量。 DronG/ゲッティイメージズ
ジェフリーは 57 歳で、栄養士のジャクリン・ロンドンに減量に関するアドバイスや栄養に関するヒントを求めています。
ロンドンさんによると、彼の食生活は偏りすぎている可能性があるため、日常生活にもっと多くの炭水化物、果物や繊維質の豊富なスナックを取り入れる必要があるという。
さらに、筋力トレーニングと十分な水分補給は、年齢を重ねても健康を維持するための主な要件です。
57 歳のジェフリーさんは体重を減らしたいと考えており、栄養士のジャクリン・ロンドンに食生活に関するアドバイスを求めています。彼女は、炭水化物が減量において特別な役割を果たすことを明らかにしました。
ジェフリーさんは自分自身を「ややアクティブ」だと表現しており、最近ヨガやエクササイズを毎日始めています。彼はまた、1日に少なくとも2マイル歩くことを計画しています。
栄養士はBusiness Insiderに対し、ジェフリーさんの食事制限は長期的に続けるのは難しいだろうと語った。すぐに暴食したり、栄養不足に陥ったりする可能性もあります。
「エス」 は 「体重を減らしても、体重を減らしても、人生を楽しむことは可能です」とロンドンさんは言う。 「そして、これらすべては、毎食の小さな、しかし意味のある変化と、いくつかの戦略的な軽食で達成できます。」
朝食にさまざまな果物を食べる
ジェフリーさんは朝食に、卵 3 個とアボカド、さらにベリーやクルミの入ったギリシャ ヨーグルトを食べます。
ロンドンさんによると、ジェフリーさんの朝食にはタンパク質、満腹感のある脂肪、食物繊維が含まれているため、栄養価が高いという。
しかし、彼は一般的に、食事にもっと多くの果物を組み込むことができました。たとえば、朝食やその日の後半、軽食として、または他の食事と一緒に摂取します。
朝食に果物を食べると良い基礎になります。ピクチャー・アライアンス / ノーベルト・シュミット |ノルベルト・シュミット
「ベリーは低炭水化物の果物として広く知られています。 「実際には、果物（およびその他の自然食品）は、私たちの体が成長するために必要な複雑な炭水化物を提供します」とロンドンは言います。 「果物は、抗酸化物質、繊維、重要なミネラル、そして気分を良くする植物化学物質を提供します。それらは私たちの腸の健康と免疫システム全体をサポートし、食物繊維の摂取量を増やすので、私たちの食生活は規則正しくなり、それが維持されます。」
複合炭水化物を恐れないでください
昼食には、ジェフリーは通常、トマトとフェタチーズを添えた低炭水化物フラットブレッドに七面鳥とほうれん草のラップを乗せて食べます。
ロンドンはジェフリーに対し、でんぷん質の野菜、果物、全粒穀物、豆類などの炭水化物をもっと食べることを推奨しています。
「これらはすべて、栄養価が高く、追加の繊維、ミネラル、植物化学物質を含む複合炭水化物です。それらは栄養価が高く、心臓病、がん、糖尿病のリスクの低下と関連しています」と彼女は言いました。
こちらも読んでください
私は 10 キロ減量しましたが、何年もその体重を維持しています。これら 2 つの簡単なことが私を助けてくれました。
ロンドンによれば、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャなどのでんぷん質の多い野菜が良いスタートだという。なぜなら、それらには満腹効果があり、ジェフリーをより長く満腹状態に保つことができるからです。
野菜が体重を増やさずにエネルギーを与えてくれることに気づいたら、オーツ麦、そば、キヌアなどの穀物を食事に取り入れてみることができます。
たんぱく質や食物繊維が豊富なおやつを食べる
ジェフリーさんによると、スナック菓子はあまり食べないそうです。しかし、エネルギーレベルが低下していることに気づいたとき、彼は時々プロテインシェイクを飲みます。
ロンドン市は、ジェフリーさんは、毎食前の食欲を抑えるために、たんぱく質と繊維が豊富なスナックをもっと食べることが効果がある可能性が高いと述べた。これは彼が元気を保つのにも役立つかもしれません。
「毎食、野菜や果物、豆類、ナッツや種子、動物性や植物性のたんぱく質などの繊維が豊富な食品を食べてください。 「満腹感があり、栄養価が高く、すぐに体重を減らしすぎずに減量を軌道に乗せるために十分なエネルギーを提供するスナックを取り入れましょう」とロンドンは言います。
ロンドンでは、プロテインシェイクの代わりに、ギリシャヨーグルトまたは牛乳、生または冷凍のフルーツ、ナッツバターを加えて、高たんぱく質の自然食品スムージーを作ることを推奨しています。
繊維が豊富な健康的なスムージーによる満腹感。映像アライアンス / imageBROKER |オレクサンドル・ラトクン
「これにより、繊維が豊富な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が得られ、満腹感が増し、あなたとジェフリーの一日にさらなる栄養密度が加わります」とロンドンは言います。
十分な水分補給と筋力トレーニング
ジェフリーさんは夕食に、鶏肉、魚、エビと緑の野菜（ブロッコリー、インゲン、アスパラガスなど）を食べることがあります。時々、トマトとキュウリを添えた小さなひよこ豆のサラダもあるという。
ロンドン氏は、これらの食事は栄養価が高く、タンパク質と繊維が多く含まれているのは良いことだと述べた。しかし、彼女は再び炭水化物を追加することを推奨しました。ロンドンによれば、ジェフリーは総エネルギー摂取量の40パーセントを炭水化物から摂取するように努めるべきだという。
ロンドンはまた、水をたくさん飲むことと筋力トレーニングをトレーニングプログラムに組み込むことをアドバイスした。
こちらも読んでください
私は筋肉をつけて脂肪を減らしたかったので、栄養士は私にもっと炭水化物を食べるようにアドバイスしました – この理由から
「これはどの年齢においても重要ですが、年を重ねるにつれて特に重要です」とロンドン氏は言う。 「脂肪量を引き締まった筋肉に置き換えることは、健康的な体重と代謝を維持し、より優れた筋力とより良いバランスを開発する最も効果的な方法です。また、年齢を重ねても骨の健康を促進し、代謝がより効率的に機能して、ゆっくりと着実に持続可能な減量を達成するのに役立ちます。」
外部コンテンツは利用できません
contentpass サブスクリプションを持っていますが、サードパーティ プロバイダーからの外部コンテンツの表示を見逃したくありませんか?次に、[同意する]をクリックすると、ユーザー エクスペリエンスを向上させるために、選択したサードパーティ プロバイダーの外部コンテンツとサービスが当社のオファーに統合されます。これらのサードパーティの最新のリストは、プライバシーでいつでも表示できます (プライバシーへのリンク)。これに関連して、EEA 域外であっても、使用プロファイル (Cookie ID に基づくものを含む) を作成して強化することもできます。この場合、お客様の同意には、GDPR 第 49 条第 1 項 a) に従って、米国を含む第三国への特定の個人データの転送も含まれます。データ処理の詳細については、当社のデータ保護情報とプライバシー ポリシーをご覧ください。これらは、オファーのフッターからいつでもご覧いただけます。外部コンテンツの統合に対する同意は、当社のオファーのフッターにある「失効追跡」リンクからいつでも行うことができます。
同意して外部コンテンツを表示する
#炭水化物で体重を減らす #栄養士が語る炭水化物が重要な理由