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2024-10-26 06:01:00
痩せたいなら健康的な食事が不可欠ですが、余分な体重を減らすのに特に効果的な食品もあります。
減量を専門とする健康教育者が、頑固なお腹の脂肪を取り除くためのトップフードを教えてくれました。同氏は、痩せている人たちにサーモンの摂取量を増やすようアドバイスした。サーモンは体内のインスリンとコルチゾールを減らすのに役立つためで、どちらも体重増加に寄与する。
エリック・バーグ博士は、お腹周りの体重減少を「保証する」食品について、サーモンがトップの座を占めていることを明らかにしました。これは、オメガ3脂肪酸を最も多く含む食品の1つであるためです。
専門家は、「オメガ3脂肪酸には2つの働きがある。オメガ3脂肪酸はインスリンの感受性を高めてインスリンを減らすのに役立ち、またコルチゾールを減らすのにも役立つ。そして炭水化物は事実上ゼロだ」と語った。
サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています
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そして、より多くの魚を消費することには副次的な利点があるかもしれません。ある栄養学の専門家によれば、それが「若さを保つ秘訣」である可能性さえあるそうです。
サーモンと同様に、タラ肝油もオメガ 3 脂肪酸を豊富に含むため、減量食の一部として最適です。
バーグ博士は、「タラの肝臓は大部分が脂肪で、タンパク質も多少含まれているが、オメガ3脂肪酸が非常に多く含まれているため、インスリンの感受性が高まり、コルチゾールが減少する可能性がある」と述べた。
国立医学図書館で発表された研究では、減量に対するオメガ 3 脂肪酸の利点が認められています。
この研究では、「オメガ3多価不飽和脂肪酸の補給により、減量ダイエット中の過体重または肥満の人の腹部脂肪量と割合の減少が促進される」ことがわかりました。
24/7 Fitness の専門家も、オメガ 3 脂肪酸が減量に効果があることを確認しました。
彼らは、「食欲を抑え、代謝を高め、炎症を軽減し、筋肉の回復を促進するのに役立つ」と述べています。
バーグ博士によるお腹の脂肪を燃焼させるためのトップ 10 の食品
- 卵
- 鮭
- タラ肝・タラ肝油
- ザワークラウト
- アブラナ科の野菜
- 牧草で育てられたハンバーガー（バンズ、ソース、チップスの側面を除く）
- アボカド
- ブロッコリースプラウト
- アスパラガス
- 非強化栄養酵母
痩せている人は、食事を変更する前に医師に相談して、それが自分に適しているかどうかを確認する必要があります。
オメガ3は「食欲を抑え、代謝を高め、炎症を軽減し、筋肉の回復を促進する」のに役立ちます。
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バーグ博士はまた、脂肪を「分解」し「満腹感を保つ」最高の高タンパク食品を挙げた。
何を食べるかが重要であることは誰もが知っていますが、いつ食べるかが重要であることを考慮しないスリムな人もいます。
栄養士によると、脂肪を燃焼させるためには、夕食と朝食の間に一定の時間を置くことが重要だそうです。
#減量 #お腹の脂肪を早く減らすのに役立つ魚の種類