減量ジャブを考えていますが、副作用が心配ですか?遠隔医療の予約をする前に、GLP-1を生成する「自然のオゼンピック」と呼ばれる奇跡の食品を試してみてください

私たちのほとんどは、血糖値と食欲の調節に役立つ腸内ホルモンである GLP-1 (グルカゴン様ペプチド-1) について聞いたことがあると言っても過言ではありません。

GLP-1作動薬（一般に減量ジャブとして知られています）は、スリムにし、「食事の騒音」を静め、満腹感を長く保ち、代謝と心臓の健康を改善し、タイプ2を管理するのに役立つ人気のある解決策です。 糖尿病。

しかし、私たちが発見したのは、これらの薬を使用する多くの人にとって、服用をやめると体重が元に戻り、薬物への欲求が戻ってくるということです。

では、体の自然な GLP-1 生成を増やす食品を食事に取り入れることができると言ったらどうなるでしょうか?副作用がなく、毎日の食事の一部として楽しめる食品です。全くその通りです。

ここで、GLP-1 についてもう少し理解してみましょう。これは腸内で作られ、特にタンパク質、繊維、脂肪などの食事に反応して腸の L 細胞によって分泌されます。

血糖値が上昇したときにインスリンの放出を刺激し、血糖値を上昇させるホルモンであるグルカゴンを抑制します。

GLP-1 の自然な上昇は、耐糖能の改善、食欲の低下、脂肪酸化の改善 (体が脂肪の減少自体ではなく脂肪からのエネルギーを利用すること) に関連しており、2 型糖尿病患者と代謝の健康を追求している人の両方にとって重要です。

そして、GLP-1の良いところは、食欲を抑えるのに本当に役立つことです。そこで、私自身の GLP-1 生産を高めるのに役立つ最高の食品を紹介します。ジャブは必要ありません。

タンパク質

プロテインはリストのトップにあります。タンパク質は、特に動物性タンパク質源からの場合、強力な GLP-1 応答を引き起こします。これらには、9つの必須アミノ酸をすべて含み、一価不飽和脂肪の優れた供給源である卵が含まれます。卵は満腹感を高め、食後のグルコース調節を改善します。

魚介類も優れており、特にサケ、サバ、イワシなどの油の多い魚は、満腹感のあるタンパク質とオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれているため、特に優れています。

ギリシャヨーグルトもぜひ食べてください。これは優れたタンパク質源であり、腸内での GLP-1 活性を高める可能性があるプロバイオティクスの利点もあります。

豆、レンズ豆、ひよこ豆などの植物性タンパク質も、少なくとも週に 4 回は食事に取り入れる必要があります。これらの食品のタンパク質と可溶性繊維は、短鎖脂肪酸による腸内発酵を通じて GLP-1 の生成を引き起こします。

健康的な脂肪

健康的な脂肪は、GLP-1 に影響を与える可能性のあるもう 1 つのスター食品です。一価不飽和脂肪とオメガ 3 脂肪は体の機能に不可欠であり、GLP-1 の放出を促進します。

アボカドは繊維質と一価不飽和脂肪の混合物を提供し、GLP-1の分泌を増加させ、血糖値の上昇を抑え、食欲の調節に役立ちます。

エクストラバージン オリーブオイルには、悪玉コレステロールを低下させるポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、抗炎症作用もあるので、毎日お楽しみください。

オリーブオイルは、バターや動物性脂肪と比較して、GLP-1反応を大幅に改善します。 1日大さじ2杯程度を目安に食べるようにしましょう。

また、アーモンド、クルミ、亜麻仁などのナッツや種子を 1 日約 30 個食べるようにしましょう。これらは健康的な脂肪、植物性タンパク質、繊維を提供し、満腹感を維持し、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

ファイバ

繊維が豊富な食品は、血糖値を安定させ、空腹感を軽減し、より高い GLP-1 生産をサポートします。

オーツ麦、大麦、豆、アーティチョークを食事に取り入れるようにしましょう。

オーツ麦と大麦は、発酵中に酪酸などの短鎖脂肪酸を生成するベータグルカンを介して、GLP-1 を増加させるのに役立ちます。これは全体的な健康にとって非常に重要です。

果物と野菜

野菜に関しては、アスパラガス、アーティチョーク、セロリ、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜が非常に効果的です。

果物に関しては、リンゴ、梨、柑橘類には、食後の血糖値とインスリンを改善する抗酸化物質を含む天然のペクチンが含まれています。

特定の植物色素や生理活性化合物も、GLP-1 を刺激したり、血流中でその活性をより長く維持したりすることができます。これらには、GLP-1を上昇させて食欲を低下させる緑茶、GLP-1の放出を促進することで血糖コントロールに役立つターメリック（クルクミン）、GLP-1の活性化も促進する黒コショウが含まれます。

ダークチョコレート

ダークチョコレート (カカオ 70% 以上) に関しては、このチョコレートに含まれるフラバノールが GLP-1 の機能を保護し、酸化ストレスを軽減します。

ただし、自制心が重要です。1 回分あたり 30 グラムだけを食べてください。

ベリー類

ベリー類を食事に必ず加えてください。

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類には、抗炎症作用を持ちながら腸の健康を促進し、GLP-1の活性化を促進するアントシアニンが豊富に含まれています。

発酵食品

腸内細菌もまた、GLP-1 の調節を助ける重要な役割を果たしています。

発酵食品は微生物の多様性と短鎖脂肪酸の生成を促進し、GLP-1 の生成を促進します。

ヨーグルトとケフィアはどちらも、GLP-1 の放出と食欲の制御を改善するプロバイオティクスを提供します。食事に加えるべき他の食品には、ザワークラウト、キムチ、味噌、テンペなどがあります。

これらの食品を組み合わせてみてください。相乗効果があります。短鎖脂肪酸（繊維発酵由来）は、GLP-1 を生成する L 細胞を刺激し、食欲の調節に役立ちます。

これを達成する完璧な方法は、サラダにザワークラウトを追加する、ヨーグルトでドレッシングを作る、タンパク質として豆腐を摂取する、ひよこ豆やレンズ豆などの豆類を追加する、さまざまな野菜を追加する、さらにはベリーやナッツを上に振りかけることです。これは、ボリュームのある素晴らしいGLP-1サラダまたは食事になります。

要約すると、毎食必ずタンパク質を摂取し、アボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂肪を毎日食べ、繊維が豊富な野菜を毎日摂り、可能な場合は豆を加えてください。サラダに加えたり、パテにしたりすることで簡単に作ることができます。

毎日ヨーグルトを摂取し、可能であれば毎食にザワークラウトを加えてください。毎日ベリー類を軽食として、少しだけ甘みを加えましょう。小さなダークチョコレートで自分にご褒美をあげましょう。そして、繊維が豊富な食品とタンパク質が豊富な食品を組み合わせるようにしてください。

最後のヒントは、飲み込む前に、一口ごとに少なくとも20回は噛むことです。これは本当に助かります。

少しの食事計画と食事の準備で、体内の GLP-1 レベルを自然に上げることができます。これらのホールフード戦略は、血糖コントロール、食欲調整、全体的な代謝の健康を改善するための、持続可能で栄養豊富な方法です。

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