毎日のたった 1 つの簡単な変更でうつ病のリスクを削減できる可能性がある

主著者であるフローニンゲン大学のローサ・パラズエロス・ゴンザレス氏は、この研究が際立っているのは、テレビの時間を運動や睡眠などの他の行動に積極的に置き換えた場合に何が起こるかを調べた点にあると述べた。これまでの研究では、特定の代替活動への切り替えがうつ病の発症リスクにどのような影響を与えるかを分析するのではなく、座りがちなライフスタイルとうつ病との関連性が主に調査されてきました。

「テレビの視聴時間を60分減らし、その時間を他の活動に再割り当てすると、大うつ病を発症する可能性が11％減少することがわかりました」とパラスエロス・ゴンサレス氏は述べた。

「90 分と 120 分の再割り当ての場合、この可能性の低下は 25.91% に達します。」

中年はメンタルヘルスの最大の向上を示す

最も顕著な改善は中年成人に見られました。このグループでは、毎日のテレビの 1 時間を他の活動に置き換えると、うつ病のリスクが 18.78% 低下しました。 90 分変更すると可能性は 29% 減少しましたが、2 時間変更した場合は 43% 減少しました。

1つの例外を除いて、ほぼすべての代替品はうつ病のリスクの低下に関連していました。たった 30 分のテレビを家事に置き換えても、意味のある変化は得られませんでした。ただし、30 分をスポーツに再割り当てすると、リスクが 18% 減少しました。その時間を職場や学校での身体活動に置き換えると、リスクは 10.21% 低下し、レジャーや通勤活動は 8%、睡眠は 9% 低下しました。研究したすべての期間において、スポーツは大うつ病の発症確率を最も大きく減少させました。

高齢者と若年者では影響が小さい

高齢者の場合、テレビの時間を他の日常活動に再配分するだけでは、うつ病の発生率は大きく変化しませんでした。目に見える変化をもたらした唯一の活動はスポーツへの参加でした。 30分間のテレビをスポーツに置き換えると、うつ病になる確率が1.01%から0.71%に減少しました。 60 分ではリスクは 0.63% に低下し、90 分では 0.56% に低下しました。

若い成人では、テレビから離れて身体活動に時間を移しても、うつ病のリスクは大きく変化しませんでした。研究者らは、若い参加者は全体的に身体的に活動的である傾向があると指摘しました。彼らは、このグループがうつ病から身を守るのに役立つ活動レベルをすでに超えている可能性があることを示唆しています。

研究内容と方法

この発見は、研究開始時にうつ病を患っていなかった成人65,454人を追跡調査した大規模集団研究（「ライフライン」と名付けられたオランダの取り組み）に基づいている。参加者は4年間追跡され、年齢層ごとに注意深く比較されました。個人は、活発な通勤、余暇の運動、スポーツ、家事、職場や学校での身体活動、テレビ視聴、睡眠などの活動にどれだけの時間を費やしたかを報告しました。大うつ病性障害の診断は、ミニ国際神経精神医学面接を使用して決定されました。