同じ歩数でも歩き方によって死亡リスクが大きく異なることが研究で明らかになった。 [사진=클립아트코리아]
毎日歩く合計歩数が同じ場合、短い距離を数回歩くのと、一度に長い距離を歩くのではどちらが健康に有益でしょうか。これに対する明確な答えが明らかになりました。
最近発表された大規模研究によると、1日に歩く歩数が同じでも、一度に10～15分以上継続して歩くほうが、短時間のウォーキングを数回行うよりも心血管疾患の予防や死亡リスクの低減にはるかに効果的だという。
オーストラリアのシドニー大学とスペインのヨーロッパ大学の共同研究チームは、英国バイオバンクに登録されている40歳から79歳までの3万3560人の歩行パターンと健康状態を平均9年半追跡調査した。研究結果は最近、医学雑誌『Annals of Internal Medicine』に掲載された。
研究チームは、参加者に手首型の測定器を装着して3～7日間、1日24時間の身体活動を記録させ、「一度に連続して歩いた時間」に応じて4つのグループに分けた。 5 分未満、5 ～ 10 分未満、10 ～ 15 分未満、および 15 分以上に分類されました。
参加者の1日あたりの平均歩数は8,000歩未満で、そのうち42.9%が5分未満、33.5%が5～10分未満、15.5%が10～15分未満、そして15分以上継続して歩いたのはわずか8%でした。
9年半の追跡調査の後、一度に15分以上歩き続けた人は死亡リスクが最も低かった。一方で、5分未満の短い散歩をした人は死亡リスクが最も高かった。
全体の死亡リスクを見ると、歩行時間5分未満のグループが4.6％と最も高く、10～15分歩行のグループは0.84％、15分以上歩くグループは0.8％と5倍以上の差があった。
心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患を発症するリスクにも明らかな差が見られた。 5分未満のグループの累積発生リスクは13.03%と最も高かったが、10～15分のグループでは7.71%、15分を超えるグループでは4.39%に低下した。総歩数が同じでも、一度にたくさん歩く習慣があれば、死亡や病気のリスクが大幅に下がります。
この効果は、1 日の総歩数が 5,000 歩未満の人で最も大きかった。身体活動量が少ないほど、歩き方の「歩き方」が健康に与える影響は大きくなります。
「多くの人は1日の歩数だけに注目しますが、歩き方の『パターン』の重要性を見落としています」と、この研究の主任研究者であるシドニー大学のエマニュエル・スタマタキス教授は述べた。
この論文の筆頭著者であるマシュー・アフマディ博士は、「運動量が少ない人にとっては、あちこちで短時間歩くよりも、一定時間継続して歩くほうがはるかに有益です」とアドバイスし、「毎日 10 ～ 15 分の連続ウォーキングを追加するだけで、健康に大きな利益をもたらすことができます」と付け加えました。
スペインの欧州大学教授で研究共同責任者のボルハ・デル・ポソ・クルス氏は、歩行時間を薬の「用量」と比較し、「連続歩行時間が長くなるほど健康指標が改善するという明確な『用量反応関係』が観察された」と説明した。つまり、薬の投与量を増やせば効果が高まるのと同じように、1回のウォーキング時間も長いほど健康改善効果が高まるということです。
研究チームは「ウォーキングの鍵は単に歩数を達成することではなく、一定以上の心拍数を維持しながら歩き続ける『継続性』である」と結論づけた。説明によると、1日を通して断続的に短い散歩をするのではなく、わずかに汗をかいたり息が切れたりする程度の強度で一貫して歩くことで心拍数を上げることが、健康効果を高める鍵となるということです。
#歩いたからといって歩いたわけではないのですか #短い散歩を何回もするのではなく一度に全部歩きましょう