これはフランスにおける最初の慢性病態である動脈性高血圧症を構成します。この病気は、動脈内の圧力が長期間にわたって高すぎる状態が続くと発生します。リスクは年齢とともに急激に増加します。フランス人の 65% 以上が 65 歳以降にこのリスクを発症します。インサート。フランス公衆衛生局によると、現在1,700万人のフランス人が罹患しているが、600万人以上が罹患していることに気づいていない。したがって、それに興味を持つことが不可欠になります。多くの慢性疾患と同様、食事が決定的な役割を果たします。
間食は、特に就寝前に嫌われることがよくあります。ただし、によると、
アメリカ疾病予防管理センター (CDC) からのデータ、就寝前の軽食は、高血圧症のアメリカ成人の 48% の健康に利益をもたらすことが示されています。ただし、夜のちょっとした軽食が高血圧の管理に本当に役立つように、適切な食品を選択する必要があります。このために、栄養学の専門家であるラファエル・グルーマンが、一日の他の時間にも役立つ特定のおやつを推奨しています。内容は次のとおりです。
ヨーグルトとナッツ：高血圧に最適な夜食
高血圧に適したおいしいスナックとして、栄養学の専門家は、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなどの油糧種子を推奨しています。これらは、筋肉、特に動脈壁の筋肉を弛緩させるのに不可欠なマグネシウムを提供します。なぜなら、ラファエル・グルーマンは次のように説明しています。 マグネシウムの摂取が不十分だと動脈が狭くなる可能性がある 」と血圧が上昇します。
しかし、ナッツだけでは十分ではありません。ヨーグルトやカッテージチーズなどの乳製品と組み合わせるのがおすすめだという。これらの製品にはマグネシウムが豊富に含まれており、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。この組み合わせは植物性タンパク質と動物性タンパク質も提供し、満腹感を長続きさせると専門家は付け加えています。 「 また、少し咀嚼することで脳に食事をしているという信号が送られ、より早く満腹感が得られます。 » 一方で、果物は小腹が空いたときの健康的な選択肢であると考えがちですが、夕方には果物を摂取しないほうが良いとラファエル・グルーマンは主張します。 夜は砂糖を避けることが重要です。夜の軽食は炭水化物を含まないものにします。 »
夜に濃厚すぎるスナックを避けるのはなぜですか?
就寝前の間食は制限するのが最善です。 一日の終わりには、保管することがより重要なため、余分な消化を追加します。 », 専門家が解説します。実際、夕方になると体はより多くのコルチゾールを生成し、カロリーの貯蔵を促進します。したがって、圧力をより適切に調整し、夜間の回復を促進するために、体を短期間の断続的な断食のような消化の休息段階に入らせることを彼は推奨しています。
しかし、夕食後に何かを食べたいと感じた場合、高血圧に苦しんでいるときに重要なことは塩分の摂取量を制限することであると専門家は注意を促しています。ダイエット ダッシュ (高血圧を防ぐための食事療法) では、1 日あたり最大 2,300 ミリグラム (または小さじ約 1 杯) のナトリウム摂取を推奨しています。ということで、良い映画の前で軽食をとりたければ、ポップコーンのパックを置いて、代わりにヨーグルトを選んでもらいましょう。
#栄養士は血圧を下げるために夕方に1つの食べ物だけを勧めますそれは重要です