29歳の女の子は、2つの料理の本を書いており、テレビ番組をヒントで常に共有しています。
彼女は栄養に関連する神話を壊すのが好きです。これは、チェダーチーズ、ホイップエッグ、タイのスープがしばしば彼女の食事をしていることを明らかにする専門家です。
卵、すりおろしたチェダーチーズ、ペッパー、アボカドを叩きます – E.Englishのお気に入りのレシピ。トーストにこのシンプルな傑作が提供されています。
上に、栄養士はまだ少しスパイシーなソースを滑り込ませ、コリアンダーを振りかけています。 「これは非常に飽和した選択です。また、作るのは非常に迅速です」とAnglishは言いました。
「正直なところ、私がすべての材料を持っているなら、私はほぼ毎朝この朝食を食べます」と彼女は付け加えました。
卵はタンパク質、ビタミンB12源、鉄、オメガ3脂肪酸が多く、一緒になって満腹感をより長く維持するのに役立ちます。
中サイズの卵には、約66カロリーと6.4 gのタンパク質が含まれています。
ほとんどの成人は、1日あたり1キログラムあたり約0.75 gのタンパク質を消費する必要があります。平均して、これは女性のタンパク質約45 g、男性あたり55 gのタンパク質を意味します。
飽和サラダ
昼食のために、エジッシュは大きなサラダのロットを作ります。
Tiktokに投稿されたビデオは、赤玉ねぎとひよこ豆をローストして鮮明にすることを示しています。サラダはタヒニソースでも覆われています。それは中央アジア料理から来たが、リトアニアではすでに人気になっているゴマペーストです。
サラダでは、E.Englishはエビを作っており、タンパク質で皿を豊かにするために必要であると説明しています。スペシャリストによると、エビは冷蔵庫にあるものに応じて、別の材料に簡単に置き換えることができるのは事実です。
彼女はまた、フェタチーズとザクロの種子をサラダに加えます。
「レシピはとてもシンプルですが、満腹感は午後のままです」と英語は確信しています。
ちなみに、ひよこ豆は、体が健康骨繊維で濃縮されることを保証します。彼らの腸は完全に分解することはできず、繊維は消化器系を調節し、しばしば体から有害な化学物質を除去するのに役立ちます。
栄養に豊富な繊維は、腸がんのリスクを大幅に減らすことがわかっています。
緑の葉とマメ科植物に見られる1日あたり30 gの繊維を食べることをお勧めします。
加熱されたスープ
夕食のために、エジッシュはココナッツミルクと鶏肉でタイのスープを作ります。
この料理では、すべてが1つのポットで沸騰します。当初、鶏肉はスープを回し、脱が、押しつぶし、鍋に戻り、野菜を添えてシチューします。味の材料を選択できますが、E.Englishはニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、コリアンダーを追加します。
「それはそうで暖まり、残留物は翌日に食べることができます。私はよく食べられ、眠る準備ができています」とアンリッシュは言いました。
– Inf。
2025-02-16 07:22:00
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