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最高のコア強化エクササイズ| PSフィットネス

強い構築、 機能コア 小さな偉業ではありません。無視するのは簡単ですが、私たちのコアは私たちの日常の機能の多くを担当し、姿勢、安定性、さらには役割を果たしています 腰痛、 によると メイヨークリニック。あなたが筋力トレインを探しているかどうか、 痛みを和らげようとしています、または、日々の責任を快適にしたいだけで、Ab-strengtheningエクササイズは開始するのに最適な場所です（そして、彼らはそれほど長くする必要さえありません）。あなたを始めるために、私たちはあなたがあなたのルーチンに組み込むことができる最高のコア強化エクササイズについて認定されたトレーナーに話しました - 機器は必要ありません。「弱いコアを強化することは、非常に役立つものです」と言います リチャード・ウィルコック、MS、CSCS、パーソナルトレーナー、英国のフラッグシップフィットネスのオーナー。 「背中の痛みを和らげ、滑りや転倒を防ぎ、他の運動を容易にするのに役立ちます。」これが、コア強化エクササイズが非常に根本的に重要であるもう1つの理由です。より強力なコアは、単なる筋力トレーニング以上のものに適しています。この記事で紹介された専門家リチャード・ウィルコック、MS、CSCSはパーソナルトレーナーであり、英国のフラッグシップフィットネスの所有者です。 ショーン・アレクサンダー ACE認定パーソナルトレーナーであり、Simple ApproachのCEOです。 クリスティンキング、DPT、PRPCは、HOAGの骨盤健康プログラムのための認定された骨盤リハビリテーションの実践者であり、女性の外来診療所のマネージャーです。コア筋肉とは何ですか？あなたのコアは、あなたが予想するよりも多くの筋肉をカプセル化します。 「あなたのコアは、腹部、腰、背中、尻、脚の多くの筋肉で構成されています」と、エース認定のパーソナルトレーナーであり、Simple ApproachのCEOであるSean Alexanderは言いました。 PSとの以前のインタビュー。 「コアを訓練するときに、これらすべての筋肉を動かす必要があります。」主なコア筋肉とそれらが何をするかの簡単な概要を次に示します。 自然腹部： これらはあなたの「6パック」の筋肉、または私たちが通常私たちの腹筋と考えるものとして知られています。彼らはあなたの胃の前面に沿って走り、あなたのコアの最上層です。腹部腹部は、胴体の屈曲や前方に曲がるのに役立ちます（クランチのように考えてください）。 横腹部： あなたの横腹部 「ディープコア」と呼ばれることもあります。それはあなたのrib骨の下と骨盤の上にあり、あなたの腹部の腹部の下に胴体の周りにずっと包まれています。この筋肉は、背骨や骨盤だけでなく、内臓を安定させ、サポートするのに役立ちます。 斜め： あなたの斜めの筋肉は、腹筋の側面を包む筋肉です。彼らの仕事は、胴体を回転させ、左右に曲がり、安定性を提供することです。 multifidus： あなたのマルチフェイダスは、背中を支えるのに役立つ背骨の両側にある一連の三角形の筋肉のクラスターです。これらの筋肉は、背中のアーチ、傾き、曲げに役立ちます。 エレクタースパイン： あなたのエレクターの脊椎は、背骨の両側で背中を広げる長い筋肉です。彼らはあなたがあなたの背中をまっすぐにし、あなたの胴体を回転させるのを助けます。 ダイアフラム： あなたの横隔膜はあなたの肺の真下のドーム型の筋肉です 呼吸に大きな役割を果たします。吸入すると、筋肉が肺に空気を引き込むために収縮します。あなたが息を吐くと、それはリラックスし、そのフルサイズに戻り、空気を押し出します。 骨盤底筋肉： あなたの骨盤底筋肉は、あなたの骨盤の下に「ハンモックのようなサポートのスリング」を形成します、と言いました クリスティンキング、DPT、PRPC、PSとの以前のインタビューで、認定された骨盤リハビリテーションの実践者。骨盤底は、失禁を防ぐために腸と膀胱の括約筋を制御します（漏れ）。脊椎、子宮、腸、膀胱をサポートします。性的機能とオルガスムの強度に関与しています。 glute：…