早期死亡のリスクを減らすために必要な1日の歩数 – 新しい研究 | 科学技術ニュース

1 日 10,000 歩歩くという目標に失敗した場合、研究者から朗報があります。

新しい研究では、1日2,200歩を超える歩数が増えるごとに、心臓病や早期死亡のリスクが低下することが判明した。

研究者らは、残りの時間が座っている時間に関係なく、1日に最大10,000歩歩くとこれらのリスクが軽減されることを発見しました。

早期死亡のリスクが最も低かったのは、1日に9,000〜10,500歩歩く人でした。

脳卒中や心臓発作の回避に関しては、1日約9,700歩を管理している人のリスクが最も低かった。

専門家らはこれまでに、テレビを見たり机で仕事をしたりするなど、起きている間に多くの時間を座って過ごす人は早期死亡や心臓病を発症する可能性が高いことを発見した。

一日のほとんどを座って過ごすことによる影響をウォーキングが相殺できるかどうかはこれまで不明でした。

British Journal of Sports Medicineに発表され、シドニー大学の研究者らが主導したこの研究は、英国バイオバンクの61歳前後の7万2174人のデータ、つまり英国全土の個人から収集した遺伝的、身体的、健康データを分析した。

参加者は加速度計デバイスを 7 日間装着して、運動レベルを測定しました。

7年間の追跡調査の結果、1,633人が死亡し、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントが6,190件記録された。

その結果、1日の歩数が2,200歩を超えると、たとえその日の残りの時間を非活動的に過ごしたとしても、死亡率や心臓病の減少に関連することが示されましたが、その効果は歩数が増えるほど増加しました。

全体として、1 日に 9,000 ～ 10,500 歩歩くと、早期死亡のリスクが 39% 減少し、心臓発作や脳卒中のリスクが 21% 減少します。

どちらの場合も、1 日 4,000 ～ 4,500 歩で効果の 50% が達成されました。

Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry に掲載された 2 番目の研究では、たとえ低レベルの運動でも脳卒中のリスクを軽減できることが判明しました。

インペリアル・カレッジ・ロンドンNHSヘルスケア・トラストの研究者らは、「たとえ最低レベルであっても、人々は身体活動をするよう奨励されるべきである」と述べた。

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英国心臓財団の上級心臓看護師であるジュリー・ウォード氏は、「心臓と循環器の健康のために、週に150分間の適度な運動をして、活動的に過ごすことを皆さんに勧めています。」

「これは、コンピュータ画面から離れて定期的にウォーキング休憩を取る、ジムに行く、エクササイズクラスを楽しむ、さらにはより多くの歩数を増やすためにバスを一駅手前で降りるなど、あなたのライフスタイルに合わせたあらゆるアクティビティで構いません。」