クリスマスが記憶に消えていくにつれて、私たちの多くは新年と新たなスタートの約束に注目を集めます。それは何百万人もの人々にとって、もっと運動して健康状態を改善したいと考えてジムに入会することを意味します。
英国だけでも、1,000万人以上の成人がジムの会員権を持っており、人々が新年の決意に基づいて行動するため、1月の出席率は12月よりも約28％増加しています。
それは良いアイデアです。 1 月も下旬になると、身体活動をすると良い効果が得られます。 エンドルフィンキック気分を改善し、ストレスを軽減する天然の脳内化学物質の放出によって引き起こされます。定期的な運動は、次のような重篤な状態のリスクの低下にもつながります。 癌、 心臓病、 脳卒中、 2型糖尿病 そして もっとたくさん。
問題は運動そのものではありません。それが人が始める方法です。
体は徐々に運動に適応していきます。限界を超えて無理をすると、怪我のリスクが急激に高まり、痛みがすぐに現れるとは限りません。
遅発性筋肉痛 (Doms) は、慣れていないまたは激しい運動をした後、通常 1 ～ 3 日後に現れるこわばりや圧痛です。これは、特に長い休憩や休息から戻ったときに、運動によって筋繊維に微細な損傷が生じるために起こります。 新しいタイプの動きを試す。
ドムは一般的であり、通常は無害ですが、有用な警告サインでもあります。これは、強度、体重、ボリュームを増やす前に、体が適応する時間が必要であることを示しています。
肩の怪我
体の一部の部分は他の部分よりも怪我をしやすいです。頻繁に動く関節や重い荷物を運ぶ関節は特に脆弱です。
人が突然ウェイトリフティングや懸垂を始めると、関節を安定させる腱のグループである回旋腱板に負担がかかることがよくあります。これらの腱は炎症を起こしやすく、治癒が遅く、腕のほとんどの運動と同様に休むこともほとんどありません。 胸、背中、さらには脚のエクササイズ 肩を通して荷重をかけます。
膝と腰
膝は通常、日常の動きによく適応しますが、長期間活動しないと、関節を支える筋肉が弱まってしまいます。これらの筋肉が衰えると、膝が本来あるべきでない方向に動く可能性があります。この不安定な状態に加えて激しい運動を開始すると、十字靱帯の損傷などの重傷を負うリスクが高まります。
私も行きます 重い早すぎることが一般的なトリガーです。スクワット、ランジ、レッグエクステンションが原因となることがよくあります。
腰もまた大きな怪我のホットスポットです。運動を始める前から、脊椎にはすでに負荷がかかっています。 高負荷 体重と姿勢だけから。骨盤は上半身と下半身を結びつけているため、脚の筋力低下や不安定さによって負担が上向きの背中に伝わる可能性があります。重い物を持ち上げたり、下手なテクニックを加えたりすると、脊椎にすぐに過負荷がかかる可能性があります。
筋肉の緊張による腰痛は重量挙げ選手の間で非常に一般的であるため、独自のラベルが付けられています。 「重量挙げ選手が帰ってきた」。背中の怪我に最もよく関連する運動には、腹筋運動、 スクワットとデッドリフトバーピーや、体重を保持しながらひねる動作など。
ジムでのフリーウェイトは、 可能性が高い 機械よりも骨折、脱臼、軟部組織の損傷を引き起こす可能性があります。最も怪我をする可能性が高いグループは完全な初心者ではありませんが、 41歳以下の若い男性 すでに数か月のトレーニングと定期的な運動を行っている人。自信を持つことは、経験がないことと同じくらい危険であるようです。
家庭内の不快感
怪我はジムに限ったものではありません。米国では、1年間に70,000件以上の救急外来が訪れます。 4年間 家庭用の運動器具に接続されていました。これらの怪我の 66% はトレッドミルによるものでした。年上の女性たちは、 可能性が高い 重度の頭部外傷を負い、入院が必要になる可能性が14倍高かった。
25歳以上の成人の間で最も一般的な怪我は、脚に影響を与える挫傷と捻挫でした。 65歳以上の人にとって、エアロバイクはより頻繁な危害の原因でした。
一部の機器には、まれではありますが重大なリスクが伴います。腹部ローラーは以下にリンクされています 脊髄損傷。 40 歳以上の人、特に何年も運動をしていなかった後に運動に戻った人には、小さいですが現実的なリスクもあります。 心臓発作。これが、段階的な進歩が重要である理由です。
良いニュースは、安全なオプションが存在するということです。多くのアプリやオンライン プログラムは、既存の持病を持つ人々を含め、徐々にフィットネスを強化するように設計されています。 健康状態。座りっぱなしの行動には重大なリスクが伴うため、どんな動きをしても何もしないよりはマシです。
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#新年新たなジムの怪我
2025-12-31 10:14:00