俳優のアクシャラ・ゴーダは、2024年後半に最初の子供を出産し、妊娠ダイエットとワークアウトルーチンは、新しいママにとって非常にインスピレーションです。 HT Lifestyleとの率直なインタビューで、Aksharaは、彼女の食事は健康的な成分に焦点を当てたバランスに関するものであることを共有しました。しかし、彼女はまた、体の渇望を聞くことの重要性を強調しました。 また読む| ナガルジュナは、印象的な体格のための食事とフィットネスの秘密を明らかにしています
Akshara Gowdaは、筋力トレーニング、出生前ピラティス、ヨガなどのトレーニングで誓い、妊娠中に活気を与えられ、健康を維持しています。 （Instagram/ Akshara Gowda）
アクシャラは、よく計画された妊娠食に続きました
妊娠の体重増加は、健康な妊娠の自然で必要な部分です。妊娠中に約12 kgを獲得したアクシャラは、彼女がどれだけ体重をかけたかについて「非常に慎重」だったと言います。
彼女の食事について話すと、彼女は次のように述べています。できるだけ、私は家庭料理を食べました。妊娠中、私は測定して食べました。私は甘い歯で生まれました。妊娠中、私はお菓子を持っていましたが、制限内です。ケーキがあれば、タンパク質が増えて炭水化物が少ないなど、他の食事に補償するようにします。」
彼女は付け加えます。これのおかげで、幸運にも脱毛はありません。」
アクシャラは妊娠中に働きました
妊娠中の女性は、注意する必要があるアイテムの洗濯リストをすでに知っています。彼らは何度もそれを聞いたことがあります。しかし、アクシャラは、妊娠中および妊娠後の運動は安全であるだけでなく、母親と赤ちゃんの両方にとって非常に有益であると考えています。
妊娠中の運動がより健康的な妊娠にどのようにリンクされているかを強調して、アクシャラは次のように述べています。私は赤ちゃんのために出産後に跳ね返り、他の人のためではありませんでした。私は赤ちゃんを抱きしめ、自分ですべてをして、助けを得られなかったのです。」
彼女のトレーニングルーチンに関しては、アクシャラは妊娠中に活動を維持するために筋力トレーニングエクササイズに依存していたと言います。彼女はピラティスのファンでもあり、柔軟性とコアの強さを維持するのに役立ちました。
彼女は言います、「彼らはあなたが妊娠中に曲がったり階段をとったりすることはできないと言います。しかし、私は婦人科医（ハイデラバードのシンドリ・カプ博士）に私が運動できるかどうか尋ね続けました。しゃがんで、妊娠中に行ったスクワットの量を覚えています。それが私が通常の配達をした方法です。出生前のヨガと出生前のピラティスを始めたとき、私は曲げエクササイズや足に触れるなど、すべてをしました。だから私の散歩は変わらず、妊娠中に疲労も疲労もありませんでした。」
「運動することで本当にあなたの体を誕生のために準備します」
アクシャラは次のように述べています。「運動は、私が通常の配達をするのに役立つ最大のものです。すべての妊娠と体は異なっていますが、運動するのは本当にあなたの体を出産のために準備します。私はたくさんのピラティスをしました。私もhiit、筋力トレーニング、ヨガをしました。妊娠35週以降、私はHIIT、ピラティス、激しい有酸素運動を削減するように言われました。私はまだヨガをして散歩に行くことができました。」
覚えておいてください、すべての妊娠はユニークであり、あなたの健康と安全を優先することが不可欠です。妊娠中に運動ルーチンを開始または継続する前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。
彼女の通常の出産を投稿し、休息の優先順位付け、栄養、赤ちゃんとの結合、そして看護は、アクシャラがほとんどすべての赤ちゃんの体重を徐々に減らすのを助けました。出産の数週間後、俳優は、ピラティスやウォーキングなどの穏やかなエクササイズで、産後に優しいトレーニングを始めたと言います。
アクシャラは次のように述べています。コアと背中を強化することが重要であるため、すぐに腹脂肪をすべて失うことができます。自分の世話をしてください。あなたが自分の世話をすることができないなら、あなたは赤ちゃんの世話をすることができません。配達から1時間以内に歩き始めました。私は階段を取りました。妊娠中を通して、私は精神的健康が非常に重要であるため、自分が食べたものと私がどのように感じたかをとても意識していました。」
彼女は付け加えます。「私は最初の15日間は家で休み、歩き回り、赤ちゃんの世話をしました。その後、私はすでに妊娠前の服を着ていて、約7 kgを失いました。私は散歩とピラティスで15日間の出産の後、ゆっくりとワークアウトを始めました。今、私はすべてを食べて、1日に1800カロリーに戻りました。母乳育児は、妊娠の体重を減らすのにも役立ちました。」
ストレッチマークを防ぐ方法
多くの女性は、妊娠中のストレッチマークを心配しています。赤ちゃんを産むことに伴うすべての成長に伴い、この質問は多くのバンプスポーツの心を越えた可能性があります。俳優は、彼らが完全に普通で、ゴージャスで、さらには人体の部分に力を与えることさえあると強調し、ストレッチマークを持つ新しいママは自意識ではなく、「タイガーストライプのように」それらを受け入れるべきであると強調しています。
アクシャラは、ストレッチマークがないことを明らかにしています。実際、彼女はまた、そもそもストレッチマークが発展するのを防ぐために「安い」ハックを共有しています。彼女自身の経験について話すと、アクシャラは次のように述べています。「妊娠中の私の肌はきれいでした。にきびはありませんでした。ストレッチマークのために、私はたくさんのクリームを塗りましたが、ストレッチマークはありません。しかし、それらを買う余裕がない人々のために、私はあなたに私の友人の一人が提案した基本的なハックを教えます。」
俳優は、「彼女には10人または11歳の息子がいて、ストレッチマークはありません。私が妊娠していると彼女に言ったとき、彼女は「バラの水とグリセリンを混ぜて腹に塗布し始め、皮膚がまだ縮んでいるので妊娠前の体重になるまで塗布し続けます」と言いました。出産後少なくとも3か月間、同じプロセスを適用する必要があります。」
最大の妊娠神話
医師があなたが妊娠していると言うとすぐに、女性は即座に情報を受け入れます。書籍、オンラインコミュニティ、友人、家族の間でも、アクシャラは、利用可能な膨大な量の情報をナビゲートすることは圧倒的である可能性があると言います。これの多くは知る必要のある情報ですが、その一部は神話に基づいている可能性があります。それで、アクシャラはどのようにして妊娠神話に陥らないようにしましたか？彼女は、「それが私の食事であろうと私のライフスタイルであろうと、私はいつも婦人科医に尋ねました。専門家に連絡してください。」
アクシャラは、妊娠中の女性が「2人で食べる」必要があるという昔からの神話を信じるのをやめる必要があると感じています。妊娠中の女性にはカロリーのニーズが高いことは事実ですが、2倍の食事をするという考えはよくある誤解です。アクシャラは、医師が妊娠中に徐々にカロリー摂取量を増やすように助言したことを思い出しますが、それは不必要な体重増加につながるため、2倍の食事をしません。彼女は、実際には、自分自身と赤ちゃんを健康に保つために、「1日に200〜700カロリーの余分なカロリー」を消費するだけであると言います。
「妊娠中期ごとに、300カロリーを増やすことができます。私はそれを維持しました。 3000〜4000カロリーや大量の炭水化物を食べることはできず、自分が健康を維持することを期待してください。 「2人の食事」が最大の神話です。私が妊娠していることを最初に知るようになったとき、私は多くの仕事のコミットメントがあるので、「体重をかけることはできません」と言っていました。二人で食べないでください」。彼女は、あなたが2人で食事をするつもりなら、それは実際に赤ちゃんのものではなくあなたの体に入るつもりであると説明しました。赤ちゃんは、2人で食べたからといって、出生時に5 kgまたは10 kgになりません」とアクシャラは言います。
彼女はさらに、「私の婦人科医は、「あなたがどれだけの体重をかけているのか、体重を減らしているのか、それとも体重を減らしているのか、それとも装着しているのかは気にしないでください。赤ちゃんがスキャンで健康である限り、あなたは心配する必要はありません」。したがって、2人の食事はありません。 2人で食べないでください、自分のために食べて健康的な食事をしてください。」
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#新しいお母さんのアクシャラゴーダは妊娠ダイエットハッキングを明らかにしストレッチマークを避けるために最大の神話を暴く必要がある健康
2025-01-27 10:45:00