多くの人々は、断続的な断食を食事の中で選択肢として使用することを選択します。これは、数日または数週間の失効で食物期間と断食を交互にすることを意味します。このダイエットでは、 食べ物が食べるものは確立されていませんが、いつ食べるかに基づいています。この断食期間中、食物は消費されませんが、水、お茶、さらにはコーヒーなどの飲み物を消費することができます。
からの情報によると メイヨークリニック、断続的な断食は、あなたが体重を減らすことを検討している場合に非常に成功したオプションになる可能性があります。毎日の食事を減らす以来、あなたはあなたの体に少量のカロリーを提供することになります。断続的な断食とエクササイズを組み合わせると、体重が減り、 肥満関連疾患のリスクを減らします 糖尿病やいくつかの種類の癌など。
断続的な断食は、あなたが体重を減らすのに役立ちます。
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しかし、 断続的な断食は、すべての人々にとって有益ではないかもしれません。あなたが妊娠や母乳育児を経験している人なら、食事をスキップすることはあなたの体重を制御する最良の方法ではありません。一方、腎計算、胃食道逆流、糖尿病、またはその他の医学的問題がある場合は、断続的な絶食を実行できるように医師に相談する必要があります。
断続的な断食の実行を開始したい場合、どれだけ安全に？
国とのメモで、ニザール・ゼイン博士、 クリーブランドクリニック肝臓専門医、健康についての検索、教育、情報を担当するアカデミックメディカルセンターは、安全な方法で断食するために6つのヒントを共有しました。
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落ち着いて始めましょう。 突然、断食が体に麻痺しているため、ゼインは食べ物や飲み物の消費が数日間徐々に減少する前に徐々に減少することを推奨しています。
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事前に砂糖の消費を減らします。 医師によると、断食する前に砂糖の摂取量を維持することが重要です。これは、砂糖を含む食品には、あなたの中で飢えを弱める、飢えを生み出すなどの副作用があるためです。
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事前に薬を計画します。 断続的な断食から始める前に、薬を服用している場合に備えて専門家に相談する必要があります。これは、一部の薬が食物で消費されるべきであり、他の薬は断食する必要があるためです。
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大量の水を飲みます。 脱水を防ぐことができるため、水を飲むことが重要です。これは、エネルギーレベルを維持し、胃のけいれん、いらいら、頭痛などの副作用を減らすのに役立ちます。
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身体活動を減らします。 食べたり飲んだりしていないときは、激しい運動をするべきではありません。しばらく栄養素を補充する予定がない場合は、毎日の活動を実行するためにエネルギーを維持することが適切です。
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手放さないでください。 断食が終わったら、すぐに素晴らしい食事を消費する必要がある可能性があります。これを避けるために、重要なことは、カロリーを徐々に交換して、大量の食物を消費した後の血糖値と疲労の急速な変化を避けることです。
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