積極性と自己抑制に取りつかれた世界では、怒りはしばしば悪い評判を得ます。それは私たちが教えられている感情です。しかし、経験豊富な心理学者であり、20年以上の経験を持つ感情に焦点を当てたセラピストであるジュリ・フラガ博士によると、怒りはキャラクターの欠陥ではありません。
CNBCの最近の報告では、Fraga博士は、感情的に知的な個人が怒りを避けていないことを説明しています。代わりに、彼らはそれとの関係を構築します。リアクティブな力から成長、明確さ、擁護のための資源に変換します。
内で火を命名します
「平和を守る」ためだけに怒りを飲み込んだことはありますか？たぶん職場で、あなたは不公平な批判をうなずいたか、同僚の受動的な攻撃的なジャブを払いのけました。それは一般的な対処メカニズムですが、善よりも害を及ぼす可能性があります。怒りを繰り返し抑制することは、いらいら、罪悪感、さらにはうつ病の増加に関連しているとFragaは言います。
感情的に認識されている個人は、それを瓶詰めするのではなく、感情に名前を付けることを選択します。単に「私は怒っている」と認めるだけで、脳の辺縁系を落ち着かせることで感情的な充電を和らげることができます。それはあなたの怒りがあなたに伝えようとしていることを理解するための最初のステップです。
話す、叫んではいけません
叩かれたドアと鋭い言葉は、その瞬間にカタルシスを感じるかもしれませんが、解決につながることはめったにありません。 「感情的に知的な人々は怒りを解き放たない」とフラガ博士は指摘する。 「彼らは武器ではなく、楽器として怒りを使用しています。」
職場では、これは陰気または報復よりも穏やかな誠実さでわずかに対処することを意味する可能性があります。 Fragaは、「私を動揺させたことについてあなたと話したい」や「私は怒ったとき…」などのシンプルな会話のスターターを提供します。これらは破壊ではなく対話への扉を開きます。
彼らの行動ではなく、あなたの応答を所有します
「あなたの怒りに責任を負うことは、あなたのコントロールの範囲内にあるものに焦点を合わせることを意味します」とFragaは言います。上司から謝罪を強制したり、有毒な同僚をより思いやりにすることはできません。ただし、応答方法を選択できます。時々、それは息抜きのために立ち去ったり、友人に電話したり、自然の中で静かな瞬間をとったりすることを意味するかもしれません。そのような行為は逃げるものではありません。彼らは、リアクティブではなく、接地された状況に戻るのに役立つエンパワーメントのツールです。
怒りが擁護になるとき
怒りは変化のエージェントでもあります。 「歴史的に、怒りは社会的変革を促進しました」とフラガは指摘します。職場での不正であろうと経済的不平等の問題であろうと、あなたのフラストレーションは建設的な行動にリダイレクトされる可能性があります。
ボランティア活動、寄付、または単に変化をサポートして話すことは、個人的な感情を集合的な利益に変えることができます。あなたの情熱を共有する他の人と関わるという行為は、それ自体が癒される可能性があり、あなたがあなたの怒りに一人ではないことを思い出させます。
ガイド、呪いではありません
「怒りは批評家ではなく、教師です」とフラガは私たちに思い出させます。トリックは、それを感じて自分を判断することではありません。代わりに、「私の怒りは私に言おうとしているのは何ですか？」と尋ねます。おそらく、それは壊れた境界、持続不可能なワークロード、またはあなたの過去の傷を強調しているでしょう。
そのメッセージを聞くと、有毒な仕事を辞めたり、不健康な友情を終わらせたり、治療を求めたりすることになります。賢明に使用すると、怒りはコンパスになります。カオスではなく、明快さに向けて指しています。
怒りとの新しい関係
多くの人にとって、特に企業のオフィスや厳しい創造的な分野などの高圧環境では、怒りが恐れられるか武器化されています。 Fraga博士のアプローチはさわやかな代替品です。怒りを持って座って、それを理解し、意図的に行動することを奨励しています。
彼女のウェブサイトで述べたように、彼女の治療作業は、クライアントが深い感情的な傷を処理するのを助けるために、マインドフルネスと精神力学理論を利用しています。彼女の見解では、怒りを受け入れることは、感情的な解放だけではなく、感情的な知性と自己啓発への道です。
ですから、次回の怒りが泡立つのは、困難な会議や個人的な紛争の間に泡立ちますが、それを黙らせません。話させてください。次に、そのメッセージをどうするかを選択します。なぜなら、感情的に賢明な人の手には、怒りは破壊ではないからです。それは方向です。
#怒りの問題に苦しんでいますかカリフォルニア州バークレー心理学者はそれを活用するための5つの感情的にインテリジェントな方法を共有しています