心臓発作のリスクを軽減するたった4分の毎日のエクササイズ

「私たちは、毎日最低 1.5 分から平均 4 分間の活発な身体活動を、最長 1 分間の短時間で行うと、運動をしていない中年女性の心臓血管の健康状態の改善に関連していることを発見しました。 」構造化されたエクササイズです」と、チャールズ・パーキンス・センターおよび医学健康学部のマッケンジー・ウェアラブル・ハブの所長であり、筆頭著者であるエマニュエル・スタマタキス教授は述べています。

日常生活の一部である高強度の身体運動は、 「断続的な激しい身体活動」 (VILPA、英語の頭字語)。 VILPAの投与期間が長いほど、心血管疾患のリスクが大幅に低下します。研究者らは、定期的に体系的な運動を行っている中高年成人は 20 パーセント未満であるため、VILPA を実行することが良い代替策になる可能性があると述べています。

「短時間の激しい身体活動をライフスタイル習慣にすることは、体系的な運動に興味がない、または何らかの理由で運動できない女性にとって、有望な選択肢となる可能性があります。出発点としては、数分間の運動を組み込むのと同じくらい簡単かもしれません。などの一日を通してのアクティビティ 階段を登る買い物を運ぶ、坂道を歩く、子供やペットと鬼ごっこをする、坂道や速足で歩くなどです」とスタマタキス教授は言います。

この研究は次のデータに基づいています。 参加者22,368名 定期的に計画された運動を行っていないと宣言した40歳から79歳の女性（女性13,018人、男性9,350人）。このデータは英国バイオバンクから収集されたもので、参加者は 2013 年から 2015 年の 7 日間、ほぼ 1 日 24 時間フィットネス トラッカーを着用しました。

心血管の健康状態は、心臓発作などの重大な心血管有害事象（MACE）を追跡し、病院と死亡率の記録を通じて監視されました。 脳卒中 心不全、2022 年 11 月まで。

ライフスタイル、社会経済的地位、心血管の健康状態、併存疾患、民族などの要因を調整した後、研究者らは、VILPA女性のパフォーマンスが高いほど、重大な心血管イベントのリスクが低下することを発見しました。練習した人たち 1 日あたり平均 3.4 分の VILPA 彼らは重大な心血管イベントに罹患する可能性が 45% 低かった。また、こうしたカジュアルな運動をしなかった女性に比べて、心臓発作を起こす可能性が51％低く、心不全を発症する可能性が67％低かった。

VILPAの1日の摂取量が3.4分未満であっても、依然として心血管疾患のリスク低下と関連していました。 最低 1.2 ～ 1.6 分 これらの予定外の活動を 1 日に行うと、重大な心血管イベントのリスクが全体で 30% 低下し、心臓発作のリスクが 33% 低下し、心不全のリスクが 40% 低下しました。

しかし、男性は少量の VILPA ではあまり利益を得られませんでした。毎日平均5.6分間運動した人は、何も運動しなかった人に比べて、重大な心血管イベントに見舞われる可能性がわずか16パーセント低かった。 1 日あたり最低 2.3 分の作業では、リスクの軽減はわずか 11 パーセントでした。

「今日まで、短期間の VILPA が心臓発作や脳卒中などの特定の種類の心血管イベントのリスクを軽減するかどうかは明らかではありません。私たちの目標は、地域プログラムや将来の試験でテストするための 1 日の最小閾値と実行可能な量を特定することでした」とスタマタキス教授は言います。

「重要なことは、私たちが観察した有益な関連性は、ほぼ毎日短い VILPA セッションを続ける女性に生じたことです。これは習慣形成の重要性を強調していますが、それは必ずしも簡単ではありません。 VILPA は即効性のある解決策であると考えるべきではありません。魔法のような健康ソリューションはありません。しかし、私たちの研究結果は、わずかに強度の高い活動でも効果があり、人々が定期的な身体活動、さらには運動の習慣を身につけるのにまさに必要なものである可能性があることを示しています」と著者は結論づけています。