骨の磨耗を防ぐ方法: 強い骨のための食事と重要な習慣
年齢を重ねると骨が弱くなる傾向があり、次のようなリスクが高まります。 骨粗鬆症。この病気は骨がもろくなることを特徴とし、高齢者では重度の骨折、障害、さらには死に至る可能性があります。年齢や遺伝などの要因が決定要因ですが、適切な食事と運動はこの骨量の減少を防ぐのに役立ちます。
彼 サッカー 健康な骨を維持するために不可欠です。欠乏すると、体はこのミネラルを骨から取り出さざるを得なくなり、骨が弱ってしまいます。ヨーグルトや牛乳などの乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。 50歳以上の女性と70歳以上の男性は、1日あたり1,200mgが必要です。
の ビタミンD 体がカルシウムを吸収するのを助けるので、それはまた重要です。日光はその生成を刺激しますが、その合成は年齢とともに減少します。脂肪の多い魚、卵、ジュースやシリアルなどの栄養強化製品などの食品で、毎日の必要量を補うことができます。
ラス タンパク質骨の体積の半分を占める、これらも同様に重要です。特に乳製品などのカルシウムが豊富な食品を介した摂取は、高齢者の骨折リスクの低下と関連しています。
その他の栄養素としては、 マグネシウム そして カリウム 果物、野菜、豆類に含まれており、骨の健康にも役割を果たします。プルーンやブルーベリーなどの食品は、骨密度の低下を軽減することで閉経後の女性に効果があることが示されています。
新鮮な食品を豊富に含み、栄養素のバランスが取れた、多様な食事を採用することは、骨を強化し、老化の影響を軽減するための最良の戦略の 1 つです。
#年齢を重ねても健康を保つにはどうすればよいか