専門家による猫と牛のポーズのやり方

を摂取したことがある場合は、 ヨガクラスそれなら、猫と牛のポーズに精通しているでしょう。この全身運動は通常、残りの練習に備えるために体を緩めるために使用されますが、ワークアウト前のウォームアップ ルーチンに追加するのにも最適なオプションです。一日を元気にスタートさせることを選択する場合でも、 そこから回復するcat-cowはルーチンに組み込むのに最適なストレッチです。

ポーズは単純そうに見えますが、呼吸と動きを意識的に行うことで、その効果を高めることができます。猫と牛のポーズを正しく行う方法など、パワームーブについて他に知っておくべきことは次のとおりです。

この記事で紹介されている専門家

レイチェル・ハーシュ ポッドキャスト「Femme Portfolio」の主催者であり、 エンパワードヨガスタジオ ロサンゼルスで。

アレクシス・アルティン 認可された成長コーチであり、の共同創設者です。 ソウルウェイの練習、ロサンゼルスとフロリダ州ポンテベドラに拠点を置く瞑想と運動のスタジオです。

猫と牛のポーズの利点

このシンプルなストレッチには、見た目よりも多くの利点があります。 「キャットカウは脊椎の柔軟性を高め、背中と首の緊張を和らげ、姿勢を改善し、呼吸と動きを結びつけます」とヨガの専門家レイチェル・ハーシュは言います。 「体の内側を支えている筋膜を目覚めさせ、より多くの動きやその日の活動に備えて体と心を準備する素晴らしい方法です。」

成長コーチのアレクシス・アルティン氏もこれに同意し、「物理的にこのストレッチは、ほんの数例を挙げると、関節の健康、姿勢、可動性、体幹の安定性を改善します。より深い身体的観点から見ると、これは私たちの体のほとんどを蓄えている主要な筋肉群をリラックスさせるのに最適な動きです」喉、肩、背中、腰などの緊張。」

体性運動 結果よりも運動の経験に重点を置いています。自分の体の中で何が起こっているのかを感じることができます。 「この姿勢が与える許可により、身体への意識と自信が、アクセスしやすい方法で高まります」とアーティンは言います。

猫と牛のポーズのやり方

ステップ 1: 四つん這いで肩を手首の上に重ね、腰を膝の下に置きます。

ステップ 2: 息を吸い、お腹を下げ、胸を持ち上げます。 （これは牛のポーズです。）

ステップ 3: 息を吐きながら背中を丸め、あごを引いて両手で床を押します。 （これは猫のポーズです。）

ステップ 4: これを8〜10回繰り返します。

正しいキャットカウフォームのヒント

ニュートラルな背骨から始めます。 四つん這いのときは、手は肩の真下に、膝は腰の真下に置きます。そして、背中はテーブルのように平らでなければならないとアーティン氏は説明します。

動きを呼吸に合わせて調整します。 牛のポーズで息を吸い、猫のポーズで吐きます。 「ため息のような音を追加すると、身体的利益をさらに高めることができ、ボーナスポイントが得られます」と Artin 氏は言います。

体幹を鍛えましょう。 Artin は、動作中ずっと背筋をサポートするために腹筋を軽く動かしておくことをお勧めします。

ゆっくりと意図的に動きます。 「速度を落とし、指を大きく広げ、手全体で接地したままにしてください」とハーシュ氏は言います。

手と膝に体重を均等に分散させます。 「どちらのポーズでも、手で優しく押して肩甲骨を安定させることで、アクティブな肩を維持するのに役立ちます」とアーティン氏は言います。これにより、姿勢のバランスが保たれ、サポート力が高まります。

肩と首をリラックスさせてください。 「肩が耳に近づくのを避け、首から遠ざけてください。首が緊張したり、コリコリしたり、伸びすぎたりしないように注意してください」とアーティンさんは言います。

他の動きと同様に、必要と思われる調整を行うことが重要です。 「動作全体を通して自分自身をチェックし、それに応じて修正してください。それは、前腕まで、拳や指先まで位置を変更したり、膝の下にクッションを追加したりすることかもしれません」とアーティン氏は指摘します。

Cat-Cowはどの筋肉に作用しますか?

キャットカウは体の筋肉の大部分をターゲットにしており、それはまた驚くべきものです。背骨と背中の筋肉、体幹、腰、骨盤、肩、胸、首を鍛えます。 「キャット・カウは背骨を目覚めさせ、背中を伸ばし、腹筋を優しく鍛えます。キャット・アンド・カウを通過すると、手首、肩、腰も緩みます。これは体のためのミニマッサージのようなものです」とハーシュ氏は言います。

避けるべき猫と牛のよくある間違い

あやとりは簡単なストレッチのように思えるかもしれませんが、いくつかの間違いがあるとストレッチの効果が低下し、場合によっては痛みを伴うことさえあります。 Artin 氏は、以下の点に注意することをお勧めします。

ブリタニー・ハモンド NASM 認定フィットネス インストラクター、フィットネス ライター、そして熱心な読書家でもあります。 PS に加えて、彼女は Livestrong.com、Well+Good、Verywell Fit、> にも貢献しました。彼女は過去 7 年間、グループフィットネスコーチとして働いてきました。