専門家によると、パニック発作と不安発作の見分け方

パニック発作を起こしたという人の話を聞くことがあるかもしれません。これは確かにその通りかもしれません。しかし、彼らが実際に言っているのは不安発作である可能性もあります。この 2 つの用語はしばしば同じ意味で使われますが、正確さ、明確さ、適切なメンタル ヘルスケアに役立つ顕著な違いがあります。この 2 つを区別できるように、私たちはメンタル ヘルスの専門家に、パニック発作と不安発作の見分け方 (および両方の対処法) を尋ねました。パニック発作を起こした (または起こしている) か不安発作を起こしたかわからない場合は、以下のアドバイスを参照してください。

この記事で紹介されている専門家:

アマンダ・スプレー博士号、ABPP を取得し、ニューヨーク大学グロスマン医学部の心理学者および臨床准教授を務めています。
ヴァニア・マニポッド、DOは精神科医であり、最高医療責任者である。 Murrorアプリ。

不安発作とパニック発作

アマンダ・スプレー博士（ABPP）によると、不安発作はメディアやポップカルチャーでよく目にするものです。パニック発作と不安発作の大きな違いは、パニック発作はDSM-5（精神衛生の専門家が病気の診断に使うもの）に記載されているのに対し、不安発作は記載されていないことです。だからといって不安がそれほど正当ではないということではなく、不安発作は厳密には診断できないというだけです。ヴァニア・マニポッド医師は、彼女の患者の多くは「不安発作」という言葉を「パニック発作」と同義で使っているが、不安発作はそれほど重症ではないことが多いと付け加えています。マニポッド医師によると、不安発作は消える傾向があり、通常は日常生活に支障をきたすことはないとのことで、彼女はそれを「パニック発作に近い状態」と呼んでいます。

パニック発作の症状

スプレー博士とマニポッド博士は、パニック発作にはきっかけがないことが多く、つまり、発作が起こるのを予期できないことが多いことに同意しています。パニック発作は、「突然、どこからともなく襲い掛かってくるような身体感覚の激発」のように感じるかもしれません、とスプレー博士は言います。DSM-5 パニック発作を説明する パニック発作は「数分以内にピークに達する激しい恐怖や激しい不快感の突然の高まり」と定義されています。以下は、DSM-5に記載されている、または私たちが話を聞いた専門家によって確認されたパニック発作の症状のリストです。正式な診断には、次の4つ以上が当てはまる必要があることに注意してください。

• 動悸、心拍数の増加、胸痛、息切れ
• 寒くなくても寒気を感じる
• 震えや震え
• 発汗または熱感
• 窒息感
• コントロールを失うことへの恐怖、あるいは死ぬことへの恐怖
• 吐き気または腹部の不快感
• めまい、ふらつき、失神を感じる
• 知覚異常（しびれまたはチクチクする感覚）
• 現実感喪失（非現実感）または離人感（自分自身から離れている感覚）

不安発作と不安障害

マニポッド博士は、人々が時々不安を感じるのは普通のことだが、それが日常生活に支障をきたし始めたら、それは診断可能なものになると言う。 不安障害不安障害には、社会不安、全般不安、さまざまな恐怖症など、さまざまな種類があります。全般不安障害はより持続性があり、「再発性パニック発作と同じくらい対処が難しい場合があります」とスプレー博士は指摘しています。実際、不安障害があり、パニック発作も起こる可能性は十分にあります。全般不安障害の症状には次のものがあります。

• 過度の心配
• 筋肉の緊張
• 落ち着きのなさ
• 倦怠感
• 集中力の低下
• 寝つきが悪い、または眠れない

不安障害がなくても、時々不安発作を起こすことがあるということを覚えておくことが重要です。不安が日常生活に支障をきたさない場合でも、精神衛生の専門家に相談する価値があるかもしれません。

パニック発作とパニック障害

「誰かが障害と診断されるのは、それが日常生活に支障をきたしているからです」とマニポッド医師は言います。彼女はパニック障害を、パニック発作の後にまた発作が起こるのではないかという継続的な恐怖と表現しています。この恐怖は通常1か月以上続き、生活に悪影響を及ぼします、とマニポッド医師は言います。スプレイ医師は、パニック障害の場合、発作の再発を恐れて特定の状況を避けるのが一般的だと付け加えます。パニック発作は他の障害と関連している場合もあります。 心的外傷後ストレス障害 パニック障害（PTSD）もその一つです。それでも、パニック障害が全くなくてもパニック発作を経験することがあります。

不安発作とパニック発作の治療

具体的な治療法は人によって異なりますが、マニポッド医師によると、不安障害とパニック発作の両方に対して投薬はほぼ一貫しています。ほとんどの不安障害に対して、精神科医は抗うつ薬（プロザックやゾロフトなどのSSRI、エフェクサーやシンバルタなどのSNRI）を処方します。認知行動療法を含む心理療法も、不安な考えに対処するために使われます。

特にパニック障害の場合、患者は緊急事態（対処メカニズムが機能しない状況）に備えて薬を処方されることがあります。これらの薬はベンゾジアゼピン系とみなされ、患者を落ち着かせる働きをします。耐性が形成されるリスクがあるため、マニポッド医師は患者がこれらの薬を緊急事態のみに使用することを推奨しています。また、一部の人々は「常にパニック状態にあると感じるほどの非常に重度のパニック障害を抱えており、より頻繁かつ定期的に薬を服用している」と付け加えています。最適な個人医療アドバイスについては、医師に相談してください。

パニック発作を止める方法

パニック発作と不安発作の違いがわかったところで、落ち着きを保つために役立つ専門家が認めたヒントをいくつか紹介します。

• 攻撃を特定する息切れや動悸を感じたら、発作が近づいているからといって必ずしも制御を失うわけではないことを思い出してください。マニポッド博士は、意識することで身体的な症状を和らげることができると言います。「大丈夫だ」または「これで死ぬことはない」と繰り返し言うこともできると彼女は提案します。
• 深呼吸: 過呼吸のように感じて呼吸をコントロールできない場合、身体症状が悪化し、パニック発作が進行する可能性があります。精神衛生の専門家は、落ち着くことを推奨しています。 呼吸法スプレー博士によると、その一例は、息を吐く時間が息を吸う時間より長くなるペース呼吸だ。
• サポートを探す: 悩んでいて、メンタルヘルスの専門家と話したいのであれば、ぜひそうしてください。スプレー博士とマニポッド博士は、心理療法がパニック発作に苦しむ人々の助けになる可能性があることに同意しています。

– チャンドラー・プラントによる追加レポート

サマンサ・ブロツキー POPSUGAR の元アシスタント編集者。体操選手としての経歴を活かしてスポーツやフィットネスに関する記事を執筆し、空き時間にはペロトンのビデオを視聴しています。