もしあなたが、今年のスタートに1カ月の禁酒期間を設けると予想される1,700万人の一人なら、専門家が長期の禁酒期間で何が起こり得るかを読んだら、期間を延長したいと思うかもしれない。
効果は 1 週間以内に始まり、睡眠の改善、睡眠の減少など多岐にわたります。 癌 リスクを軽減し、認知機能を改善します。
専門家らは、禁酒月であるドライ・ジャニュアリーを実践している人は、肝機能の改善も見られるだろうと述べている。
しかし、本当の健康上の利点は酒を完全にやめることから得られると彼らは言います。
先週発表されたデータによると、平均的な英国人は推奨量を超えて飲酒していることが明らかになった。 アルコール 毎週。
調査会社IWSRの調査結果では、英国の平均成人が昨年、週に10.2杯のアルコール飲料を消費したことが明らかになった。
これは、NHS のガイダンスが週あたり 14 単位のアルコール制限を推奨しているにもかかわらずです。
度数の低いビール 10 パイントは 20 ユニットに相当し、大きなグラス 10 杯のワインは合計 30 ユニットに相当します。
最近のデータにより、平均的な英国人は毎週推奨量を超えるアルコールを飲んでいることが明らかになりました（資料写真）
同じくIWSRが発表した別のデータでは、1981年から1996年の間に生まれたミレニアル世代が依然として飲酒に最も熱心な世代であることが最近明らかになった。
したがって、英国人のほぼ 3 人に 1 人が乾燥した 1 月に参加する予定であることは驚くことではありません。
2013年に始まったこのキャンペーンは、Alcohol Change UKが主導している。
しかし、研究によると、ほとんどの人は健康上の利点を動機としていません。
21％がお金の節約を最大の理由として挙げ、次いで健康増進を優先する20％が続いたが、参加者の15％が減量を動機としていた。
飲酒スケジュールにコルク栓をするよう促したり、ワインラックに埃を厚く積もるようにするために、専門家は禁酒が月ごとに体に及ぼす影響を明らかにしている。
1週間後:
専門家によると、禁酒一週間が終わる頃には、質の高い睡眠がとれた結果、朝の活力が増していることに気づくかもしれません。
「アルコールは睡眠を改善するという誤解がよくあります」とデジタルヘルスケア会社リビのメディカルディレクターであるトム・デイビス博士は言う。
「眠気を覚ますのには役立つかもしれませんが、アルコールの影響により、健康に不可欠な回復作用のあるレム睡眠（急速眼球運動）が減少します。」
たった 1 週間禁酒すると、REM サイクルが通常に戻る可能性があります。より休んだように感じられ、気分や認知機能の改善に気づくことが期待できます。
「夢がより鮮明になったり、また夢を見始めていることに気づくかもしれません」とデービス博士は言います。
専門家らは、良質な睡眠から得られる利点と同様に、一週間禁酒すると肌の見た目も改善されると述べています。
「体がアルコールを代謝するとき、毒性の低い生成物に分解されて体から除去される前に、アセトアルデヒドと呼ばれる副産物が放出されます」とデイビス博士は言います。
「アセトアルデヒドは体の組織に有毒です。脱水症状を引き起こし、吹き出物が発生する可能性が高くなります。」
アルコールを減らすと、酒さなどの赤みの問題も含め、肌が改善することに気づくかもしれない、と彼は言う。
1か月後:
乾燥した1月を無事に終えることができれば、その頃から体への本当の影響が始まると専門家は言う。
アルコールの影響はアルコール関連脂肪肝疾患を引き起こす可能性がありますが、臓器は 1 か月後に再生するため、損傷の一部が修復され始めます。
「肝臓は体から毒素を除去するために一生懸命働いています。また、私たちの体の機能を助けるために、他の多くの本当に役立つ機能も実行します」とデービス博士は説明します。
「肝臓はアルコールを分解するためにもっと働く必要があります。脂肪肝は重要な機能を実行する能力を低下させ、だるさを感じさせる可能性があります。」
たった 2 週間禁酒すると、肝臓が再生し始めます。
「4～8週間以内に肝臓は完全に回復する可能性があります」とデービス医師は言う。 「それはただ、どれだけ飲んだか、そして最初にどのような状態だったかによって決まります。」
専門家らは、1か月以内に禁酒者には精神衛生上の利点も見られるだろうと述べている。
アルコールを摂取すると、最初は自信がつき、不安が軽減されるかもしれませんが、長期的には、うつ病や不安症などの精神的健康状態に陥りやすくなる可能性があります。
アルコールは脳内の化学物質とプロセスのバランスを崩し、思考、感情、行動に影響を与える可能性があります。
「アルコールには抑うつ作用があるため、すでに精神的健康上の問題を抱えている人は、症状がさらに悪化する可能性があります」とデービス博士は言う。
4週間後には気分が良くなり始め、生活全般に対処するための回復力が高まっていることに気づくかもしれない、とデービス博士は説明します。
1ヶ月禁欲すると他にもたくさんのメリットがあります。
アルコールは腸を刺激し、胃の正常な機能を妨害し、膨満感、消化不良、胸やけ、下痢を引き起こします。これらの症状は通常 4 週間以内に解消され始めます。
1 か月間禁欲すると、高血糖の原因となるインスリン抵抗性が 25% 大幅に減少します。血圧も 6% 低下し、がん関連の成長因子が減少するため、がんのリスクが低下します。
6 か月後:
適度な飲酒量の場合、肝臓へのダメージは 6 か月以内に完全に回復する可能性があります。
この時点で、大酒飲みでも感染症との戦いがうまくなり、全体的に健康になったと感じるかもしれません。
1年後:
「サイレントキラー」と呼ばれるイギリスでは成人の3人に1人が高血圧です。
医学的に知られている高血圧は、心臓発作、脳卒中、腎不全、さらには認知症のリスクを劇的に高めます。
しかし、専門家らは、1年間禁酒すると血圧が下がると言います。
「高血圧になると心筋に負担がかかるため、心血管疾患のリスクが高まります」とデイビス博士は言います。
「一年を通してアルコールを控えると血圧が下がり、脳卒中や心臓発作のリスクが減ります。」
専門家らは、1年間お酒を控えると脳に劇的な影響があるとも述べている。
これは、アルコールが海馬（記憶を形成し保存する脳の部分）の機能に影響を与える可能性があるためです。
「飲みすぎると脳の損傷につながる可能性があり、認知症を発症するリスクが高まる可能性があります」とデービス博士は言う。
しかし、研究では、飲酒をやめると、長時間のアルコールによって引き起こされる可能性のある脳損傷の一部が回復する可能性があることが示唆されています。
米国を拠点とするポッドキャストホスト兼心理学者、ミッツィ・キャンベル氏
3年経ってもミンジはまだ素面だ
1週間後:
出かけるのが恋しくなった。金曜の夜、映画の前で何かを飲みながらリラックスしたのが恋しかった。話題を見逃してしまいました。しかし、私の体はとても気分が良く、それだけの価値がありました。
1 か月後:
私は自分自身を誇りに思いました。それは簡単でしたが、今では私は社会生活を恋しく思っていました。私はとてもフラットで穏やかで平和な気分だったので、外に出たいという欲求もなくなり、アルコールが私に性格面だけでなく身体面でも社交的なエネルギーを与えてくれることに気づきました。アルコールの「ハイ」が欲しければ、その内でアルコールにアクセスしなければならないことはわかっていましたが、それでも気分はフラットでした。規制していました。
6 か月後:
まだ出かけるのが恋しかったです。まだ話題を見逃していました。しかし、リスクを冒す価値はありませんでした。私の健康状態は99パーセント良くなり、飲酒する必要がなくなりました。より真剣になりました。
彼女はとても楽しんでいましたが、私は酔っぱらった私が以前していたいくつかのことを恥ずかしく感じました、そして私は新しい視点で自分の古いバージョンを見るようになり、アルコールが私の人生で実際に果たした役割について多くの魂を探求しました。
それはポジティブな力ではありませんでした。私はある程度の恥を考慮し、解決する必要がありました。肉体的には素晴らしいと感じました。特に睡眠は著しく改善されました。神経系のバランスが取れており、ストレスがほとんどありませんでした。私は何の気も散らすことなく、新しいビジネスとまったく新しい生活を築くことができました。
1 年後:
私の頭が明るくなり、アイデアでいっぱいになっていることに気づきました。日中は元気いっぱいでしたが、赤ちゃんのように8〜9時間眠ってしまいました。私の健康状態は元に戻りました。私の栄養とフィットネスは適切でした。私の人生は勢い、充実感、そして喜びに満ちていると感じました。
すべてが改善されましたが…まだ話題が恋しかったです。実を言うと、この解放感に勝るものはなく、私はまだ自分自身でそのレベルの感情的自由にアクセスすることができていませんでした。
ざわめきは楽しいのですが、それでも楽しくなくなったように感じていました。私はとても平和で満足していて幸せでしたが、私の野生児は飼い慣らされていました。私はそれで十分ですし、地味な自分が大好きです。
彼女は今ではあらゆる面でより良い人間になりました、そして私にとってアルコールを控えることはまったく難しいことではありません。ただお酒は飲まないんです。液体の勇気によって刺激される感覚を恋しく思うことがなくなるかどうかはわかりません。
自分の行動や体が制御不能になることを見逃しません。二日酔いも忘れません。めまいがしたり、手がしびれたり、足の神経が震えたりするのを感じたことはありません。
でも、途中のどこかで、私は中の楽しい子にアクセスする方法を忘れてしまいました。私はまだ、彼女をここから出させて、私たちが思いっきり歌ったり、飲み物を必要とせずにテーブルの上で踊ったりできるようにまだ取り組んでいます。