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寝る前に15分間の夜の呼吸瞑想を試してみてください

悲しいことに、私たちのペースの速い現代社会では、 安らかな睡眠をとる まるでとらえどころのない行為のように思えます。 数多くの責任をバランスよく果たす、またはさまざまなタスクについて常に心配していると、脳が常にオンになっていて、思考が駆け巡っているように感じやすくなります。PS Fit のこのビデオでは、ブレスワークの講師である Marlize Joubert が、生徒たちに解放して完全に身を委ねる機会を提供しています。始める前に、Joubert は、静かで快適な場所を用意したり、近くに毛布を用意したり (念のため) するなど、事前にいくつかの準備をしておくように生徒たちに促しています。 ジュバートは落ち着いた口調で生徒たちにゆっくりと始め、 呼吸法の練習をする2 段階の吸入から始まり、彼女は視聴者に、まずゆっくりと腹部に息を吸い込み、2 回目の呼吸では胸の上部に息を吸い込むように指示します。ジュバートは、この 2 回の吸入を順番に練習し、その後に深く息を吐くように全員に勧めています。「この練習は脳と猿の心を静めることが科学的に証明されており、一日の疲れを癒してくれます」とジュバートは視聴者に思い出させます。残りのクラスでは、ジュバートは視聴者を同様の呼吸法のパターンに優しく導きます。今この瞬間を強調し、心を落ち着かせる時間を取りながら、より深い呼吸法を探求したり、さまざまな種類の吸気と吐気を練習したりするようにクラスに指示します。最後に、ジュバートは、簡単に眠りに落ちることができるので、このクラスを必要なだけ何度でも練習してくださいと、全員に勧めます。このセッションが気に入った場合は、ぜひチャンネル登録してください。 PSフィットYouTubeチャンネル 毎週新しいワークアウトの最新情報をお届けします!マルリーズ・ジュベールインスタグラム： @marlize_joubert Webサイト： 翻訳: トップ: ビヨンドヨガ ボトムス: アロヨガジェイド・エスメラルダジェイドは、MS、CSCS の資格を持ち、健康とフィットネスのスタッフライターです。生涯を通じて武道家でありダンサーでもあるジェイドは、筋力とコンディショニング、スポーツ科学、人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女は、ジョージ・ワシントン大学で運動科学と筋力とコンディショニングの理学修士号を取得しました。 #寝る前に15分間の夜の呼吸瞑想を試してみてください