完璧主義には暗い面があります、とボストン大学の臨床心理学者で教員のエレン・ヘンドリクセンは、彼女の新しい本「How To Be Be Be Be Be Be：自己批判と完璧主義者に対する自己受容」の中で言います。この編集された会話では、ハンドリクセンの官報では、そのトレーニングにはフェローシップが含まれています。 ハーバード大学医学部、自己批判と孤立の痛みを伴うパターンにつながる可能性のある傾向をロールバックする方法についての洞察を共有しています。
完璧主義はいつ健康的な性格特性ですか？
完璧主義は健康的な心臓を持っています。なぜなら、その核心は良心であり、それは責任を持ち、勤勉であり、物事をうまくやる、深くケアする傾向があるからです。研究は、良心が人生における客観的および主観的な成功の両方の第一の特性であることを示しています。完璧主義者の特性を持つ私たちは、しばしば非常に達成されます。健康的な食事、スペースを整理する、常にまとめて見えるように、優れた学者、仕事のパフォーマンス、スポーツ、音楽、または私たちが通常はパフォーマンスとは思わないものとして現れるかもしれません。
完璧主義はどうして不健康になることができますか？
不健康な完璧主義には、過剰評価が含まれます。これは、価値とパフォーマンスの融合であり、厳しい自己批判です。また、私たちが所属と受け入れを獲得しようとするのに最適であるように努力するとき、それは不健康です。完璧主義は私たちに嘘をついています：私たちはパフォーマンスを通じて物事が得意であることによって、つながり、属し、受け入れられることができるということです。しかし、私たちが見事に実行すると、賞賛を得るかもしれないが、それは受け入れとは異なるため、それは裏目に出る。私たちが賞賛されているとき、私たちは台座に置かれますが、それは私たちが一人でいることを意味します。
Roz Shafran、Zafra Cooper、Christopher Fairburnの作品によると 臨床完璧主義 私たちの自己価値が個人的に厳しい基準を満たすために努力することに依存しているときであり、私たちはそれらの基準にすべてまたは無視された方法で到達したかどうかを評価します。そして、私たちが基準、私たちの基準、または他の人の基準を満たしていないと定義する場合、私たちが圧倒されるか脅迫されるかのどちらかがしばしば起こることです。そして、私たちは仕事を避けます。または、試してみますが、失敗します。失敗します。私たちが不可能だったからではなく、基準が非現実的だったからです。いずれにせよ、自己批判がやって来て、私たちは不十分であるか、十分ではないと感じさせます。すべての停留所を引き出して基準に到達する可能性がある場合、私たちの基準はそもそも十分に要求されていないことを決定し、サイクルは再び始まります。
完璧主義の他のどの症状が問題になる可能性がありますか？
また、ルールに焦点を当てたり、間違いに没頭したりすることとして、将来の間違いを避けようとするか、過去の過ちに対して自分自身を批判することを明らかにすることができます。また、私たちの非現実的な基準を満たす見込みは麻痺する可能性があるため、先延ばしとして現れることがあります。それは社会的比較として現れます。 「私は十分ですか？」という質問に答えようとしています。最後に、私たちは完全な自己提示と呼ばれるものに従事しているので、関係が遠いまたは孤立していると感じています。
「私たちが見事に演奏するとき、私たちは賞賛を得るかもしれませんが、それは受け入れとは異なります。私たちが賞賛されているとき、私たちは台座に置かれますが、それは私たちが一人でいることを意味します。」
完璧主義とうつ病と不安の間にリンクはありますか？
障害を基準を満たしていないと定義し、これらが厳格で非現実的である場合、多くの失敗を獲得します。その後、数日、何年も、そして潜在的に数十年にわたって繰り返され、私たちは失敗のように感じ始めるかもしれません。時間が経つにつれて、うつ病の2つの柱は、絶望（つまり、「これは決して良くなることはありません」）と無力感（つまり、「私が試してみません」）が落ち着きます。
不安に関して、私たちは過剰評価に苦労しているので、私たちのパフォーマンスと私たちの価値を融合させる – 私たちの価値は決して解決された質問ではありません。すべてのイベントは私たちのキャラクターの国民投票になります。それは、私たちが自分自身が博識なコメントをすることを期待するすべての職場である可能性があります、または私たちが自分自身が機知に富んでいると期待するソーシャルイベントを手に入れることを期待する試験である可能性があります明確な、または少なくとも厄介で奇妙ではありません。したがって、恐怖、不安、心配であらゆる潜在的なパフォーマンスを予測するのは理にかなっています。私の文法を許してください、しかしそれは「私は良いことをしましたか？」 「いいですか？そして、「私は悪いことをした」という意味「私は悪い」という意味です。
あなたの本では、あなたは完璧主義に対処するための具体的なステップを提供します。そのアドバイスを拡張できますか？
私は本の字幕「自己批判と完璧主義者に対する自己受容」を撮影します。自己受容によって、私たちは自己批判をまったく変える必要がないということです。代わりに、私たちは自己批判との関係を変えることができます。私が提案しているのは、コーヒーショップで音楽を扱うように、私たちの自己批判的な考えを扱うことができるということです。まだそこにありますが、一緒に歌う必要はありません。完璧主義では、その心は良心であり、私たち自身の考えや感情を含め、物事を真剣に受け止めています。私が提案しているのは、自己批判的な考えを少し真剣に受け入れることができるということです。私たちはまだそれらを持っていますが、それらが真実で文字通りであるかのようにそれらを扱う必要はありません。私たちは、彼らにヤンキングされることなく、彼らを私たちの心のそばに浮かせたり通したりすることができます。
完璧主義者の傾向を克服する別の方法は、ルールではなく価値に焦点を合わせることです。完璧主義者の特性を持っている私たちは、ルールに従うことを好みます。ルールがない場合、私たちは個人的に要求するルールを補います。価値は決して強制的ではないので、自由にそれらに従うことを選択し、そうするためにある程度の不快感を容認することをいとわないでしょう。たとえば、恩返しの価値は、土曜日の朝をあきらめて、ビーチでリラックスするのではなく、ビーチでゴミを拾うためにボランティアをすることをいとわないことを意味するかもしれません。ルールではなく価値に焦点を合わせ始めると、非現実的なルールに従うのではなく、意味があり重要であるものを選択できます。
私は、完璧を減らすことで、それが現れるほど面倒ではないことを強調したいと思います。いくつかの完璧主義を持っている私たちは、通常、腸の改修と完全なオーバーホールのデフォルトですが、私たちはそれほど一生懸命働く必要はありません。小さな微調整で十分です。私たちは自分自身を5％増やし、1％の間違いを許可し、2％のkinderを自分自身に優しくすることを目指すことができます。