孤独は健康にどのような悪影響を及ぼしますか?また、それに対して何をすべきでしょうか?

孤独な人は健康上の問題を抱えやすいことは以前から知られていたが、新型コロナウイルスのパンデミックの影響により、科学者や社会学者は社会的孤立とそれに関連する問題に細心の注意を払う必要に迫られている。新しい研究では、孤独が脳卒中のリスクを56%も増加させる可能性があることが判明しており、専門家は孤独が世界中で深刻な健康上の脅威となる理由を説明していると述べている。これに先立ち、世界保健機関（WHO）の代表者らは、孤独は最も深刻な世界的健康問題の一つであり、人間の健康、福祉、発達のあらゆる側面に影響を及ぼしていると述べ、米国の心臓外科医ヴィヴェク・マーシー氏は、その結果がもたらす影響について警告した。死亡率に対する孤独感は、1 日あたり 15 本のタバコを吸うのと同等です。世界に孤独が蔓延している理由と、孤独と戦う方法について説明します。

Одиночество подобно голоду или жажде. Это чувство, которое мы испытываем, когда в нашей жизни отсутствует что-то, чего нам не хватает для выживания.

孤独の問題

孤立感、剥奪感、帰属意識や周囲の人とのつながりの欠如、つまり孤独感は、控えめに言っても不快な経験です。科学者たちはまた、孤独が身体的および精神的健康のあらゆる側面に悪影響を与えることを長い間知っていました。孤独は、自分が一人であること、または一人であると認識することの感情的および認知的不快感または恥ずかしさを表すためです。

孤独とは、親密さやつながりを求める生来の欲求が満たされないときに経験する苦しみです。 話す アンジェリーナ・スーティンはフロリダ大学医学部の心理学の教授です。

孤独の問題は、コロナウイルスのパンデミック中にその栄華を極めました。したがって、ハーバード大学の科学者によって行われた2021年の研究の結果は、 示したアメリカ人の 36% が極度の孤独を感じているということです。 101か国を対象とした別の大規模研究 示した2020 年には約 21% の人が強い孤独感を経験したことがわかりました。それ以来、コミュニケーション不足を訴える人の数が大幅に増加しました。

孤独な人は、あまり健康的なライフスタイルを送りません。画像：images.everydayhealth.com

そして、ほとんどの人が人生のある時点で孤独を経験しますが、慢性的な孤独は健康へのダメージを引き起こし、悪い習慣、睡眠障害、心血管疾患、認知症、早死ににつながる可能性があります。

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これまでの研究結果 示した独身または夫を亡くした高齢者は、既婚者または同居している高齢者よりも果物や野菜の摂取量が少ないことがわかります。また、孤独を感じている人は、 スポーツに行く頻度が減る、過食、喫煙、薬物やアルコールの乱用の可能性が高くなります。孤独な人もいることがわかった さまざまな睡眠障害に苦しんでいる、悪夢を含む、うつ病や不安障害を発症するリスクが増加します。

認知症と社会的孤立

残念ながら、孤独から生じる問題はそれだけでは終わりません。したがって、研究の結果は、 出版された 2018年にJournal of Gerontology誌で発表された論文は、孤独感が大きいと報告する成人は、認知症やその他の認知障害を発症するリスクが40％高いことを示しました。

この研究は、12,000人以上を対象とした米国の縦断研究のデータを分析したもので、孤独と認知症を研究するためのこれまでで最大のサンプルとなった。研究参加者は全員50歳以上で、10年間にわたり2年ごとに孤独感を測定するアンケートと認知テストを受けていたことに注意してください。

孤独を感じると、認知症やその他の認知障害を発症するリスクが高まります。画像：images.everydayhealth.com

同僚、友人、隣人、その他の人々とコミュニケーションを取り、関係を維持することは、脳に有益な効果をもたらします。重要なのは、脳の活動を維持し、良好な状態を維持することです、科学的研究の著者は書きます。

その結果、孤独な人は孤独ではない人に比べて、認知症、2型糖尿病、高血圧、その他の心血管疾患を発症するリスクがはるかに高いことが示された。これらの調査結果 確認する などの研究では、認知症の発症リスクを高めるのは孤独感であると強調しています。

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孤独は心臓や脳にどのような影響を与えるのでしょうか?

別の大規模研究の結果 出版された JAMA 誌で、孤独は心血管疾患の発症リスクの 29% 増加と関連していることを示しました。さらに、45 歳以上の独身者の場合、心臓病や血管による早期死亡のリスクは 27% 増加します。しかし、これまでの研究では孤独が心血管疾患を発症するリスクの高さと関連付けられているものの、孤独に対する影響を具体的に調べたものはほとんどありません。 脳卒中のリスク – 脳への血液供給が急激に中断され、重篤な神経障害や死につながります。

ハーバード大学の研究者らが主導したこの研究は、孤独と脳卒中のリスクとの関連性を長期的に調査する初めての研究である。その結果、慢性的な孤独を経験している50歳以上の成人は、 脳卒中のリスクは56%も高かった孤独を感じない人よりも。

何年も孤独を感じている人は脳卒中を起こす可能性が高くなります。画像：images.everydayhealth.com

最近の研究結果 出版された EClinicalMedicine 誌で、時々孤独を感じる人は脳卒中を起こす可能性が低いことを示唆しています。これらの調査結果は次のことを示唆しています 孤独が脳卒中リスクに及ぼす影響は長年続いている。

私たちの研究は、孤独感が、特に慢性的な場合、脳卒中の発生に重要な役割を果たしている可能性があることを示しています。脳卒中はすでに世界中で長期障害と死亡の主な原因の1つとなっています。 話す この研究の筆頭著者であるイェニ・ソー博士は、ハーバード大学公衆衛生大学院の博士研究員である。 T・チャナ。

著者らはまた、うつ病の関連症状や社会的孤立感に関係なく、孤独な成人の脳卒中リスクが高いことも発見した。この研究では、ミシガン大学の研究者が、10～12年間脳卒中を起こしていない50歳以上の成人約9,000人を追跡調査して得たデータを使用した。

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寿命

長期的な孤独が健康に及ぼす影響に関する多くの科学的研究の結果を考慮すると、孤独は身体的および精神的健康に深刻なダメージを与え、平均余命を縮めるという結論が自明です。さらに、主観的な孤独感でも、早死のリスクがそれぞれ 32 パーセントと 26 パーセント増加します。このような印象的な数字は、次のような結果から得られます。 メタアナリシス、340万人以上が参加しました。

孤独は私たちの人生の数年間を奪います。画像：magazine.publichealth.jhu.edu

一人でいるとき、またはグループから離れているとき、私たちは基本的に自分たちで対処しなければならないため、脳はより注意力を高めます。それは、戦闘モードまたは飛行モードに似た、常に厳戒態勢の状態のようなものです。 説明する 専門家。

孤独の蔓延と戦うにはどうすればよいでしょうか?

米国の主任心臓外科医ヴィヴェク・マーシー氏によると、孤独感を引き起こす要因は数多くあるという。今日、私たちは友人や近所の人たちと夕食に集まることが少なくなる傾向にあります。さらに、私たちはソーシャル メディアやオンライン コミュニケーションにより多くの時間を費やしており、これはある意味では有益ですが、対面でのやり取りから時間が奪われる可能性があります。同氏はまた、孤独の蔓延はここ何年も拡大してきたが、新型コロナウイルス感染症のパンデミックによって状況が大幅に悪化しているとも指摘した。

幸いなことに、孤独を取り除くために、生活を根本的に変える必要はありません。そこで、マーシー氏は、1 日に 15 分間、友人、家族、職場の同僚とチャットすることに費やすことを提案しています。彼によると、このような一見短いように見えるコミュニケーションを5日間続けるだけでも気分が良くなるそうです。

孤独と闘うことは長生きにつながります。画像: news.harvard.edu

テクノロジーには多くの大きな利点がありますが、食料品を家に届けるという単純な行為でさえ、食料品店、小売店、または近所の人に遭遇する可能性が低くなることを私たちは認識しています。 話す マーティ。

ただし、他の人とつながるための最も効果的な方法は、直接会うことです。たとえ誰かと直接会って数分間過ごしたとしても、気を散らしてやり取りに費やす 30 分よりも効果的な場合があります。

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最終的には、強い社会的つながりにより、早死のリスクが 50% も減少します。これを証明するために、科学者たちは、 見ていた は7年半にわたって30万8,000人以上の健康状態を監視し、孤独は大気汚染、肥満、喫煙、過度のアルコール摂取よりも大きな健康リスクをもたらすことを発見した。健康になって、自分自身とあなたの愛する人たちを守りましょう！