太極拳は有酸素運動よりも血圧を下げる効果があることが研究で判明：ショット

太極拳には多くの健康上の利点があります。 柔軟性を高め、ストレスを軽減し、血圧を下げる効果があります。

ルース・ジェンキンソン/ゲッティイメージズ/サイエンスフォトライブラリー

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太極拳には多くの健康上の利点があります。 柔軟性を高め、ストレスを軽減し、血圧を下げる効果があります。

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太極拳は伝統的でゆっくりとした動きの中国武術で、柔軟性を高めバランスを改善することで知られています。 現在、新しい研究では、高血圧前症の人の血圧を下げるには、より激しい有酸素運動よりも効果的であることが示唆されています。

前高血圧とは、正常より高い血圧ですが、高血圧または高血圧のレベルには達していません。 これは心臓病が進行している可能性を示す警告サインと考えられており、心臓発作のリスクを高めます。

新しい発見は、 雑誌に掲載されました JAMAネットワークオープン、ゆっくりとした穏やかな動きと姿勢をマインドフルネスと組み合わせた健康習慣である太極拳による健康上の利点を指摘する多くの研究に加えてください。 それはしばしば「動きながらの瞑想」と呼ばれます。

この研究では、中国の研究者らは、前高血圧症の成人342人を2つの介入のうちの1つに無作為に割り当てた。 参加者の平均年齢は49歳で、約半数がジョギング、階段の上り下り、早歩き、サイクリングなどの有酸素運動を監視下で行った。 残りの半分は太極拳の訓練を受けました。 どちらのグループも週に 4 回、1 時間のセッションを受けました。

12か月後、太極拳グループのグループは有酸素運動グループよりも大きな血圧低下が見られました。 さらに、太極拳を練習した人の約22％が血圧が正常範囲内に下がったのに対し、有酸素運動をしたグループでは約16％でした。 そして、太極拳グループでは有酸素運動グループよりも高血圧を発症する患者の数が少なかった。

これまでの研究でわかっていることは、 太極拳は早歩きより効果的 高血圧症患者の血圧、空腹時血糖値、知覚されるストレスの低下に影響を及ぼします。

では、太極拳には何が血圧を下げる効果があるのでしょうか？ この練習は副交感神経系からの反応をより多く引き出す傾向があると言う。 ルース・テイラー＝ピリアエアリゾナ大学看護学部の教授だが、この研究には関与していない。 の 副交感神経系 ストレスや危険にさらされた後に体をリラックスさせる神経のネットワークです。

“それ [tai chi] ある意味、すべてをリラックスさせるのに役立ち、その反応が血圧を下げる方向に働いているのだと思います」と、太極拳などの心と体の介入が心血管疾患を患う高齢者にどのような効果をもたらすかに焦点を当てた研究を行っているテイラー・ピリアエ氏は言う。それは瞑想的な性質だと思います。」

彼女は、血圧に対する太極拳の利点を示す多くの証拠が現在あると指摘しています。 この練習は、衝撃が少なく、スペースや設備もほとんど必要ないため、運動の一形態として魅力的です。

「太極拳の素晴らしさは、特別なジムの会員になる必要も、特別な服装も必要ないことだと思います」とテイラー・ピリアエは言う。 「一度太極拳を学べば、いつでも、どこでも、どこでも行うことができます。そして、それはある種の心を落ち着かせ、リラックスさせる効果をもたらします。」

研究では、太極拳の練習が次のようなリスクを軽減するのに役立つことも示しています。 落ちる、バランスを改善する 高齢者の歩行速度、 うつ病や不安を軽減する。

認知機能の低下や、 記憶力を高める。 しかし、最大限の効果を得るには、一貫して実践する必要があります。

「太極拳を十分に『摂取』する必要があります」とテイラー・ピリアエは言う。 「1時間、1回だけではだめだ」。」

この記事はジェーン・グリーンハルグによって編集されました。