夜中にメラトニンを摂取しても大丈夫ですか？

いつも真夜中に目が覚めて、最後の貴重なエネルギーを無駄にしてしまうとき 睡眠時間 目が覚めて、手を伸ばす メラトニンのボトル 素晴らしいアイデアのように思えるかもしれません。簡単に入手でき、睡眠を助けるとされています。 。 。右？睡眠不足はこの論理が正しいように思えますが、専門家によると、夜中にメラトニンを摂取すると、実際には睡眠スケジュールがさらに悪化する可能性があります。どうやって？プロに解説してもらいます。

この記事で紹介する専門家

マイケル・ブルース博士は睡眠の専門家であり臨床心理士です。

マックス・カーDDS は、テキサス州オースティンに拠点を置く、委員会認定の歯科睡眠医学の専門家です。

メラトニンをいつ摂取すべきか、いつ中止すべきか

睡眠専門医のマイケル・ブルース博士は、メラトニンの摂取は一般的に安全で、眠りに戻るのに役立つ可能性があるが、すでに就寝した後にサプリメントを摂取すると、朝に頭がボーっとしてしまう可能性があり、これは一種の睡眠障害を克服するものであると説明しています。そもそも受ける目的。 「メラトニンは ない 睡眠薬。これは睡眠調節剤です」とブルース博士はPSに語った。 「体が眠りたいと思う時間が変わります。」

彼はまた、メラトニンの誤った用量の摂取は悪影響を及ぼす可能性があると警告しています。 「摂取量が多すぎると、 [melatonin] 悪夢を引き起こすのです」とブレウス博士は言う。同氏は通常、成人には1.5ミリグラムを推奨しており、多くのメラトニンサプリメントにはそれをはるかに超える量が含まれていると警告している。

DDS のマックス・カー氏も、睡眠スケジュールが比較的正常であれば、 0.3～2ミリグラム摂取 メラトニンの 就寝時間の1時間前 眠りにつくのに役立つはずです。シフト勤務をしている、または病気に苦しんでいるために概日時計のハードリセットが必要な場合 時差ぼけたとえば – カー博士は、5 ミリグラムのメラトニンを摂取すると、より早く眠りにつき、睡眠の質を向上させることができると述べています。 (FWIW、クリーブランドクリニックは推奨 1ミリグラムから始める 必要に応じて 1 週間に 1 ミリグラムずつ増量し、1 回の投与量が 10 ミリグラムを超えないようにします。）

適切な量のメラトニンを摂取すると、あらゆる症状を軽減することができます。 マイナスの副作用、頭痛、めまい、吐き気など。ただし、頻繁にサプリメントに手を伸ばす場合は、医師に相談することが重要です。専門家はメラトニンを長期間摂取しないようアドバイスしているため、毎晩メラトニンが必要な場合、または3か月以上頻繁にメラトニンを摂取する場合は、専門家の助けを借りて、睡眠の問題の背後に何かがあるかどうかを確認するのが最善です。たとえば、毎朝起きるとすぐに眠れそうな気分になったり、朝のコーヒーがないと仕事ができない場合は、次のような症状が原因で慢性的な睡眠不足を経験している可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群とカー博士は言います。

自宅でできるその他のライフスタイルの変更 より良い睡眠を促進する リラックスできる就寝前のルーティンを作ることも含まれます。 定期的な運動をする、そしてカフェイン摂取量を減らします。ただし、習慣を変えようとしたにもかかわらず、依然として一貫してメラトニンに頼っていることに気付いた場合は、医師または睡眠専門医に相談することが、真に安らかな眠りへの最善の方法である可能性があります。

チャンドラー・プランテ (彼女/彼女) は、PS の健康とフィットネスのアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。